Circuito de tonificación especial mujeres
Imagen: shape.com
- Coloca tus manos y pies en el suelo, formando una línea recta con todo tu cuerpo.
- Levanta el brazo derecho suavemente, mientras mueves la pierna derecha hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo.
- Continúa el ejercicio hasta completar 3 repeticiones por cada lado.
¡En este vídeo, Noemí Martínez te enseña a conseguir unos abdominales de infarto!
Con este circuito podrás endurecer y tonificar tus abdominales, con tan solo 8 ejercicios. La propuesta de Noemí aportará flexibilidad y variedad a tu rutina de abdominales. Verás que no son ejercicios típicos. Por otro lado, añadirá un grado de dificultad a tu entrenamiento.
Tener un vientre tonificado te ayudará a absorber el impacto de tu peso y por ende incrementar los beneficios de cada ejercicio que hagas.
Dips con banco y reposapiés/ fondos entre bancos
Si te cuesta hacer flexiones entre bancos, puedes hacer fondos en un banco (se pueden hacer sillas con ellos o cualquier superficie elevada segura), apoye los pies en el suelo con las rodillas formando un ángulo de 90°. (15-20 repeticiones)
Como las flexiones normales pero los pulgares y los dedos de ambas manos van juntos, lo que hace que las manos estén muy “pegadas” y en el medio se forma una especie de figura de diamante. Tienes estas dos versiones dependiendo de tu nivel; si haces la flexión hacia arriba en la pared, cuanto más cerca estén los pies de la pared, más fácil será, pero cuanto más lejos estén los pies de la pared, más difícil será. (8-15 repeticiones).
Rutina de fortalecimiento abdominal:
Esta rutina de sentadillas en plancha te ayudará a fortalecer tus abdominales. Haz 3 series de 10 repeticiones:
- Ponte en posición de plancha y con un pequeño salto separa las piernas y llévalas al centro.
- Desde una posición de tabla alta, toca la bola del pie con la otra mano. Hazlo por ambos lados.
- Cuando regreses a la posición de plancha, lleva las piernas hacia adelante hasta la posición de sentadilla.
- Por último, vuelve a bajar las manos y vuelve a la posición inicial para repetir el circuito.
¿Funcionan los ejercicios de cuerpo completo?
Muchos estudios coinciden en que este tipo de entrenamiento puede ser una gran opción para principiantes porque tiene muy buenos resultados.
Aunque, a decir verdad, cuando eres nuevo en el mundo del levantamiento de pesas, cualquier entrenamiento que implique levantar series de pesas genera cambios significativos en estas personas.
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