Los mejores ejercicios para runners

En general, cuando hacemos ejercicios de fuerza, nos enfocamos en fortalecer las piernas y los cuádriceps y gemelos. Pero es fundamental dedicar algunos de nuestros entrenamientos a los abdominales. Ya que gracias a un abdomen fortalecido podremos mantener mucho mejor la verticalidad del cuerpo. Esto resultará en menos dolor de espalda y menos posibilidades de lesiones.

Para tonificar el vientre podemos hacer diferentes ejercicios. Algunas de las más utilizadas son las planchas, tanto rectas como laterales, la extensión de piernas o el ‘crunch’. En el caso de las planchas, nos colocaremos apoyados en la parte superior del pie y el antebrazo, por lo que haremos una línea recta con la espalda y las piernas. Es recomendable aguantar entre 30 y 60 segundos y hacer varias repeticiones.

Beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores

Por supuesto, no es obligatorio incluir el trabajo de fuerza en el entrenamiento de un corredor, pero es recomendable si se quiere mejorar para ponerse, progresar y prevenir posibles lesiones. ¿Quieres conocer todos los beneficios que puede tener el trabajo de fuerza como complemento a tu entrenamiento? Tenga en cuenta.

Consejos de ejercicios de carrera para ser un mejor corredor

Los ejercicios de carrera son fundamentales para ser el mejor corredor, puedes hacerlo como ejercicio independiente, después del calentamiento o como preparación previa. capacitación.

Sentadillas

Entrenamiento de resistencia

Para tener más resistencia, el entrenamiento de resistencia es uno de los más simples. Se trata de correr de forma continua a velocidad variable, para hacer un trabajo aeróbico, es decir, son carreras de fondo. En general, corresponden a carreras de unos 45 minutos y 2 horas.

Un entrenamiento de fuerza para probar hoy

¿Convencido de los beneficios del entrenamiento de resistencia? Ya me lo imaginaba. Ahora te presentamos tu plan para conseguirlos.

Estos 10 ejercicios juntos cubren casi todos los grupos musculares principales, al igual que correr. Muchos también solo trabajan un brazo o una pierna a la vez (nuevamente, como correr). También requieren que te muevas en múltiples planos, construyas resistencia central y apuntes tus caderas, glúteos y piernas, incluidos los músculos que ayudan a aumentar tu producción de fuerza. Todo esto te ayuda a ser un mejor corredor y más resistente físicamente en general.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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