Rutina de hipertrofia para pierna

Antes de ver la rutina de ejercicios para piernas, vamos a aclarar algunos conceptos e ideas.

¿Cuál es tu objetivo para tonificar, hipertrofiar o definir?

Entrenamiento de piernas concéntrico-excéntrico

Hoy en día, los principales ejercicios que se realizan en el entrenamiento de piernas suelen ser de fuerza concéntrica, es decir, cuando el músculo se acorta al contraerse, dejando el movimiento en contra de la gravedad. Normalmente, este entrenamiento se realiza levantando pesas, por lo que la tensión que produce el músculo será mayor que la carga.

En el entrenamiento excéntrico, el músculo aumenta cuando aplicamos fuerza, después del movimiento a favor de la gravedad, esto implica que aplicamos fuerza en la fase de descenso. (6)

La importancia del entrenamiento del tren inferior

Dividir tu entrenamiento en torso/piernas es la mejor manera de ganar masa muscular. Se debe destinar un día al trabajo exclusivo del tren inferior (piernas y glúteos) y otro al tren superior (brazos, pecho, espalda). De esta manera lograrás un trabajo concentrado y suficiente tiempo de descanso para que cada repetición valga la pena.

Comenzar la semana con una rutina para ganar masa muscular en las piernas es una buena estrategia en busca de motivación para seguir trabajando cada día. Después de que su cuerpo esté lo suficientemente descansado, su cuerpo podrá lograr un mejor rendimiento.

¿Por qué el culturismo tiene que ser diferente, somos los más inteligentes?

Definitivamente NO. El culturismo natural no se puede comparar con los culturistas que se apoyan en sustancias dopantes. Los esteroides anabólicos brindan un crecimiento, una resistencia y una recuperación no naturales que permiten a los usuarios entrenar diariamente y, a veces, en sesiones dobles. Por eso lamentablemente hemos heredado este tipo de planificación.

Los atletas naturales necesitan programar sus sesiones sabiamente e incluir períodos de recuperación para lograr resultados.

Rutina El Mamba Mandril🐵

Ya no tienes excusas para no entrenar tus piernas. Si quieres tener una estética armoniosa y un cuerpo 100% funcional, entonces tienes que entrenar tus piernas. Recomiendo hacer 4 rondas para entrenar mucho las piernas, pudiendo hacer menos o más rondas si quieres

EJERCICIOS Y REPETICIONES: 📍 Aprox. 4 MIN de calentamiento. (1º Movilidad articular y 2º Aumento de la temperatura; -en el video accidentalmente puse el calentamiento invertido-) 👉 Sentadillas X 10 REPES 👉 Sentadillas con arquero X 10 REPES (cada lado) 👉 Elevaciones de pantorrillas x 12 REPES (cada lado) 👉 Lunges X 10 REPES (cada lado) 👉 Jump Squats X 10 REPES 👉 Duck Walk X 10 REPES

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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