6 maneras de actualizar tus Burpees
El deporte consiste en aportar al cuerpo algunas de las cualidades más fuertes del alma: energía, solidez y paciencia. “Jean Giraudoux”
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 23 por ciento de los adultos de nuestro planeta no son lo suficientemente activos. El sedentarismo, la falta de tiempo o ganas de hacer ejercicio, así como el mayor uso de medios de transporte “pasivos” contribuyen a que no seamos tan activos como deberíamos para mantenernos saludables.
Cómo fortalecer la espalda y los bíceps con burpees
Como leíste arriba, los burpees trabajan casi todos los músculos del cuerpo. El punto débil, sin embargo, es que la espalda y los bíceps no se utilizan o solo ligeramente.
Una de las variaciones del burpee recomendadas por una revista americana de fitness corrige este problema. Deberías hacer burpees debajo de una barra de dominadas como esta:
Más importante aún
- El burpee es uno de los ejercicios más intensos y efectivos para hacer en varias rutinas físicas. Incluso ejecútalo sin salir de casa para ir al gimnasio.
- El burip permite adelgazar consiguiendo resultados muy rápidamente. Sin embargo, debes tener en cuenta que necesitas saber cómo hacer el ejercicio correctamente para evitar lesiones.
- Debes tener en cuenta que el burpee es un ejercicio complejo. Debes evitarlo si tienes problemas cardiovasculares o si tienes lesiones en el hombro, la parte inferior o la muñeca.
Es recomendable conocer bien este tipo de ejercicio antes de empezar a realizarlo. Por lo tanto, hemos reunido las preguntas más importantes. De esta forma, podrás aclarar todas las dudas que puedas tener respecto a este asunto. ¡Tomar nota!
Sentadillas con peso
Las sentadillas se enfocan en los músculos glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Una buena técnica ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo y el peso añadido da mejores resultados en términos de fuerza.
Para realizar bien las sentadillas con peso, sigue estas instrucciones:
Variación 1 – Salto
Si quieres una carga adicional para las piernas, después de los cuatro pasos del burpee básico para completar un salto con fuerza mientras se mantiene una posición erguida. Doble las rodillas ligeramente para no ejercer presión sobre las articulaciones.
Es posible que no notes el trabajo de piernas mientras saltas como te gustaría. En ese caso puedes saltar con una sola pierna (sin usar mancuernas u otro peso), alternando entre izquierda y derecha en cada repetición.
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