Errores más frecuentes en el ciclismo indoor

El Indoor Cycling es una actividad que se puede adaptar a cualquier nivel de condición física. Pero ten cuidado, ya que puede ser demasiado difícil para los inquietos, los ancianos o los inexpertos.

Por ello, se recomienda a aquellos que quieran iniciarse en la práctica de Indoor Cycling que se hagan un chequeo médico previo.

Error 1: No llevar casco

¿Conoces ciclistas que llevan el casco colgado del manillar? Esto no tiene sentido. Nunca cometas el error de andar en bicicleta sin casco, no importa cuán corto sea el viaje.

Carga de carbohidratos

Cuándo y cómo tomar carbohidratos es una pregunta constante para quienes se inician en el ciclismo y el triatlón. Valenzuela destaca que “es importante aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos como pasta, arroz o fruta, antes, durante y después. La carga se puede hacer la noche anterior, evitando el pan integral y mucha fibra de verduras y legumbres, que ralentiza el tránsito de hidratos de carbono y puede provocar gases y dolores abdominales. Es importante comer frutas, porque se absorben fácilmente y con un poco de fibra aportan buena energía. También es fundamental aumentar las grasas insaturadas antes y después, porque es el combustible que se utiliza, cada vez que se realizan viajes de larga duración, y es una forma de salvar al organismo de no consumir hidratos de carbono.

¿Y qué se debe hacer el día después de las competiciones o entrenamientos de alta intensidad? “En los días siguientes hay que aumentar la fuente de antioxidantes. Tienes que dejar uno o dos días hasta que vuelvas a tomar fibra, como las verduras. Sobre todo es importante que sepas qué entrenamientos vamos a hacer, qué demanda tendremos”, dice Valenzuela.

Llegar tarde a clase

Uno de los aspectos más importantes para evitar lesiones por trompo es ajustar correctamente la bicicleta y necesitas unos minutos antes del entrenamiento para ajustar el manillar y el sillín a la altura y longitud correctas. Si te gusta practicar spinning en casa y dispones de tiempo no tendrás este problema, pero si sueles pedalear en el interior del gimnasio es importante que llegues un poco antes del comienzo de la clase para que puedas subirte a la Bicicleta a la medida de la tuya. necesidades.

Al ponerse en cuclillas de pie, es importante llevar las caderas directamente por encima del resto y no sobrepasarlas. Si lleva las caderas hacia delante más de lo habitual, es posible que las rodillas golpeen el manillar y tenderá a encorvar la espalda y el cuello para sujetarse.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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