Uno de los mejores ejercicios de calistenia para entrenar la espalda es el remo invertido con el peso del cuerpo, junto con las dominadas es uno de los movimientos básicos que necesitas aprender para triunfar en la vida de ejercicio.

El eje está formado por diferentes estructuras óseas como la columna y la cadera, además de contener algunos de los músculos más estabilizadores del cuerpo humano, es por ello que se debe entrenar su fuerza y así evitar futuras lesiones.

Técnica para un remo de inversión bien hecho

Puntos clave para un remo de inversión bien hecho

En el remo de inversión es muy similar a la técnica de dominadas, por eso también se le llama dominada australiana. Según como coloquemos las manos involucraremos unos u otros músculos, pero tampoco te vuelvas loco con el material.

Cómo entrenar tu espalda

Querrás entrenar tu espalda solo, junto con los músculos opuestos como el pecho, o el día que levantes pesas. Estas son las tres formas más comunes de incorporar el entrenamiento de espalda en un programa, y depende de usted decidir cuál funciona mejor.

Podemos decirte que querrás recuperar de 12 a 18 conjuntos de volumen por semana. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, comienza con 12 series y aumenta gradualmente hasta llegar a 18.

¿Cómo haces la serie de inversión?

Todo el movimiento de la serie de inversión se puede dividir en los siguientes pasos (1):

La persona se para debajo de una barra en un rack o en la máquina multipotencia, colocando el pecho a la altura de la barra.
Las manos se colocan en articulación con una separación mayor que el ancho de los hombros.
Los brazos están extendidos y el cuerpo completamente alineado desde los pies hasta la cabeza.

Técnica de Ejecución de Remo con Barra o Mancuerna

Nos colocaremos detrás de la barra como si fuera un Peso Muerto. Es decir, con la barra en el empeine. Piernas semiflexionadas y agarramos la barra con un buen agarre con la anchura de los hombros.
Retraemos las escápulas, llevamos los hombros hacia atrás, estiramos el pecho y presionamos los glúteos y el abdomen. De esta forma nos aseguramos de poner la columna vertebral en una posición alineada y segura.
Llenar de aire el tórax, que se mantiene a unos 45º con respecto al suelo.
Empezamos tirando de la barra hacia la parte inferior del pecho, llevando el codo por detrás de la espalda. Tenemos que hacer la acción de querer partir la barra en dos. De esta forma pondremos la articulación del hombro en una buena posición anatómica.
Cuando la barra llega al cuerpo expulsamos el aire manteniendo la posición uno o dos segundos. Así agilizamos el entrenamiento isométrico. Por otro lado, bajaremos la barra lentamente y controlando siempre la tensión. Al mismo tiempo fomentaremos el inicio de una nueva iteración.
Haz tantas repeticiones como indique nuestra tabla de ejercicios.

Que la barra toque o no el suelo dependerá del tipo de variación de remo que estemos haciendo. Si remamos Pendlay, sí. En cambio si hacemos la versión clásica no. De esta forma mantendremos la tensión acumulada en todo el rango de movimiento.

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