Thruster: el ejercicio todo-en-uno perfecto
En CrossFit Portixol nos encanta hablar de los mejores ejercicios para WODs. Si hace un tiempo te dimos las claves del Clean and Jerk, hoy vamos con otro de los mejores ejercicios en el entrenamiento: el Thruster.
¿Qué es el Thruster? Lo esencial. Lo definimos así porque si tuviéramos que elegir un ejercicio para entrenar, nos ceñiríamos a él. Aunque muchas personas se quedarían con sentadillas o sentadillas, el propulsor es la mejor opción cuando se combina una sentadilla frontal con la prensa de hombros. La locura por los ejercicios compuestos multiarticulares es interminable y aquí tenemos al rey.
Bonificación:
No te detengas después de cada repetición. Los impulsores deben ejecutarse sin problemas a lo largo de la serie. El tiempo de ejecución entre las repeticiones debe ser constante, lo que generará un movimiento continuo.
- No confíes completamente en los deltoides para empujar el volante sobre la cabeza en la fase final.
- Intenta mantener los músculos centrales tensos durante el movimiento.
- Evita encorvar los hombros y la espalda cuando estés agachado.
- El pecho debe estirarse, bien estirado, al mismo tiempo intentar mantener la espalda plana y los hombros hacia atrás.
- Evita doblar las rodillas cuando vayas al “hueco”.
- Mantén los pies ligeramente separados al iniciar la sentadilla, esta técnica te ayudará a posicionar las rodillas correctamente.
¿Cómo se hace el propulsor?
Aquí se explica cómo hacer el impulsor con barra y el impulsor con mancuernas.
Para hacer el pusher con la barra, es necesario realizar un agarre firme, colocando los codos en una posición más baja que en la sentadilla inicial.
¿Qué es un propulsor?
Thruster es un ejercicio de Crossfit que trabaja todo el cuerpo, principalmente glúteos y piernas, pero también ayuda a quemar grasas y calorías rápidamente.
Las ventajas y beneficios del entrenamiento del Slam Ball
Practicando el slam ball o tirando la pelota al suelo podemos desarrollar potencia, fuerza y velocidad. Es un entrenamiento que aplica grupos musculares en todo nuestro cuerpo, esto no solo da resultados positivos sino que provoca un mayor desarrollo de la masa muscular. Y si eres de los que piensa que el cardio y el entrenamiento de fuerza es el equilibrio perfecto, el slam ball es un must en tu rutina.
Aunque al principio parece un ejercicio muy sencillo y directo, en la práctica requiere coordinación y equilibrio. Por tanto, es un ejercicio que quema una gran cantidad de calorías y aumenta nuestra capacidad cardiorrespiratoria.
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