Cómo recuperarse tras una Maratón
Es importante, después de completar los 42.195 kilómetros de un maratón, que descansemos el cuerpo, muchos corredores han participado en un maratón muy motivado y quieren seguir corriendo sin parar . .
Tómate un descanso.
El plan, paso a paso
La primera semana: durante este tiempo se debe controlar la ansiedad y el exceso de energía, ya que la idea es correr y cualquier actividad física para evitar otras influencias. El entrenamiento de natación, ciclismo y/o elíptica de baja intensidad y duración es aceptable para corredores experimentados o novatos después del tercer día.
Segunda semana: siguiendo el plan, se recomienda invertir el tiempo en actividades físicas que se disfruten, que permitan un amplio rango de movimiento y no sean competitivas. Por ejemplo, yoga, pilates, masajes y osteopatía son alternativas válidas durante esta semana. Este es el momento en el que la actividad física se debe realizar con más facilidad, sin la presión de un intenso plan de entrenamiento. Y puedes hacer trote ligero y corto (en duración y kilometraje) o entrenamiento de impacto cruzado de baja intensidad (natación, ciclismo, elíptica).
Qué comer y beber después de una maratón
Como ya comentamos al día siguiente de analizar los efectos y secuelas del Ironman, tras una competición de nivel maratón se mantendrán los biomarcadores de daño muscular y los biomarcadores inflamatorios elevada durante días e incluso semanas. Incluso el sistema inmunológico permanece hiperactivo después del estrés de probar estos rasgos.
Así que hay que tener cuidado con la dieta post-maratón.
Desgaste post-maratón
La participación consiste en soportar los efectos de correr esa distancia en el sistema motor. Para mover el peso corporal contra la acción de la gravedad se requiere soportar cargas que varían entre 3 y 5 veces el peso corporal. Su presencia durante los miles de avances necesarios y el papel de las contracciones musculares excéntricas para intentar reducir los impactos, provoca una enorme factura sobre todo en el sistema musculoesquelético.
Rehidratación y nutrientes
También es muy importante, después de terminar la carrera, que te rehidrates con agua y bebidas isotónicas que contengan minerales, hidratos de carbono y electrolitos, que se pierden, en gran cantidad, durante el esfuerzo. Nuestro cuerpo ha perdido agua y electrolitos a través del sudor. Una pérdida del 4% puede conducir a una deshidratación severa.
Estudios científicos demuestran el daño físico que sufren los deportistas tras una maratón. Un estudio de corredores en el maratón de Hartford de 2015 encontró que el 40 % de los corredores que terminaron la carrera desarrollaron daño renal agudo debido a la deshidratación.
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