Cómo recuperarse tras una Maratón

Es importante, después de completar los 42.195 kilómetros de un maratón, que descansemos el cuerpo, muchos corredores han participado en un maratón muy motivado y quieren seguir corriendo sin parar . .

Tómate un descanso.

El plan, paso a paso

La primera semana: durante este tiempo se debe controlar la ansiedad y el exceso de energía, ya que la idea es correr y cualquier actividad física para evitar otras influencias. El entrenamiento de natación, ciclismo y/o elíptica de baja intensidad y duración es aceptable para corredores experimentados o novatos después del tercer día.

Segunda semana: siguiendo el plan, se recomienda invertir el tiempo en actividades físicas que se disfruten, que permitan un amplio rango de movimiento y no sean competitivas. Por ejemplo, yoga, pilates, masajes y osteopatía son alternativas válidas durante esta semana. Este es el momento en el que la actividad física se debe realizar con más facilidad, sin la presión de un intenso plan de entrenamiento. Y puedes hacer trote ligero y corto (en duración y kilometraje) o entrenamiento de impacto cruzado de baja intensidad (natación, ciclismo, elíptica).

Qué comer y beber después de una maratón

Como ya comentamos al día siguiente de analizar los efectos y secuelas del Ironman, tras una competición de nivel maratón se mantendrán los biomarcadores de daño muscular y los biomarcadores inflamatorios elevada durante días e incluso semanas. Incluso el sistema inmunológico permanece hiperactivo después del estrés de probar estos rasgos.

Así que hay que tener cuidado con la dieta post-maratón.

Desgaste post-maratón

La participación consiste en soportar los efectos de correr esa distancia en el sistema motor. Para mover el peso corporal contra la acción de la gravedad se requiere soportar cargas que varían entre 3 y 5 veces el peso corporal. Su presencia durante los miles de avances necesarios y el papel de las contracciones musculares excéntricas para intentar reducir los impactos, provoca una enorme factura sobre todo en el sistema musculoesquelético.

Rehidratación y nutrientes

También es muy importante, después de terminar la carrera, que te rehidrates con agua y bebidas isotónicas que contengan minerales, hidratos de carbono y electrolitos, que se pierden, en gran cantidad, durante el esfuerzo. Nuestro cuerpo ha perdido agua y electrolitos a través del sudor. Una pérdida del 4% puede conducir a una deshidratación severa.

Estudios científicos demuestran el daño físico que sufren los deportistas tras una maratón. Un estudio de corredores en el maratón de Hartford de 2015 encontró que el 40 % de los corredores que terminaron la carrera desarrollaron daño renal agudo debido a la deshidratación.

Más artículos sobre Deportes

Las proteínas engordan

Las proteínas engordan

Es un buen consejo no comer antes La marea está cambiando: Big Pharma multimillonario arrestado, acusado de conspiración y soborno ...
Consejos para mantener calientes tus extremidades en invierno

Consejos para mantener calientes tus extremidades en invierno

(CNN) -- ¿Qué más pueden hacer las personas para mantenerse abrigadas y saludables este invierno? Una parte importante de la ...
Beneficios que te puede aportar el Kickboxing

Beneficios que te puede aportar el Kickboxing

Sabemos que no todos pueden ir al gimnasio y completar rutinas de entrenamiento imposibles. Sin embargo, hay muchos deportes que ...
Refrescos light, ¿realmente son tan light?

Refrescos light, ¿realmente son tan light?

OK: José Luis Martínez-Almeida Porque OKENCUESTA demuestra que prefiere ganar las municipales de Madrid. Problemas con los refrescos Los refrescos ...
Mañana vs. Noche de entrenamiento

Mañana vs. Noche de entrenamiento

Si levantarse temprano no es lo tuyo, te alegrará saber que entrenar por la noche también tiene sus beneficios. Chronobiology ...
Cómo el ciclismo fortalece el sistema inmune de los adultos

Cómo el ciclismo fortalece el sistema inmune de los adultos

Debido a la pandemia, muchos aspectos de nuestras vidas han cambiado, incluidos los métodos que usamos para comportarnos. Seguro que ...
Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Índice Trabajo de botones y piernas Planificación de glúteos y ejercicios para las piernas -page-1 ez-toc-heading-level-3"> Ojos verticales Bisagras de ...
Recetas saludables para ciclistas: ¿cómo hacer bolitas energéticas?

Recetas saludables para ciclistas: ¿cómo hacer bolitas energéticas?

En este blog vamos a pasar a la acción: hablamos de técnica de carrera pero también de nuestra experiencia de ...
Normas sobre los snacks antes del ejercicio

Normas sobre los snacks antes del ejercicio

Hacer ejercicio sin desayunar es bueno si el objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal o adelgazar. Lo importante ...
Razones por las que deberías elegir una bicicleta de doble suspensión

Razones por las que deberías elegir una bicicleta de doble suspensión

Se puede decir que son más rápidas que las hard tail, porque como la rueda trasera bota menos, no pierde ...
La manera correcta de lavar tu bicicleta para cuidar sus componentes

La manera correcta de lavar tu bicicleta para cuidar sus componentes

Después de lavar toda tu bicicleta, sácala muy bien para evitar manchas de jabón en el cuadro y evitar que ...
Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Una de las claves es hacer cambios en la dieta. Es importante reducir el consumo de alimentos muy procesados, es ...
Desayuno fácil para afrontar el día con energía

Desayuno fácil para afrontar el día con energía

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, ya que tras varias horas de ...
Ejercicios con BOSU para hacer en 15 minutos

Ejercicios con BOSU para hacer en 15 minutos

Marca tu rutina para estas fiestas Las vacaciones y las fechas especiales pueden verse como un obstáculo para ser constante ...
Cómo reducir cintura

Cómo reducir cintura

El magistrado del Juzgado de Instrucción número 1 de Barcelona, ​​Joaquín Aguirre, ha citado al presidente de Aguas de Valencia, ...
Ejercicios de fuerza que todo ciclista debe hacer para subir más rápido

Ejercicios de fuerza que todo ciclista debe hacer para subir más rápido

Empiece a pedalear con ambos pies y luego suelte el pie derecho del pedal, evitando que gire. Pedalea durante dos ...
Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

Hay muchas asanas para fortalecer la zona lumbar y aliviar el dolor lumbar, aquí te explico algunas de ellas: Empieza ...
Rutina para glúteos perfectos

Rutina para glúteos perfectos

Si quieres mantenerte activa y trabajar tu cuerpo, te presentamos una rutina de glúteos que puedes hacer en casa, ¿estás ...
Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

La resistencia es uno de los pilares de los corredores, y una de sus mayores preocupaciones, especialmente para los corredores ...
Mitos que debes evitar para perder grasa

Mitos que debes evitar para perder grasa

No es así. Muchos de nosotros estamos comiendo más conscientemente hoy. Si no está reduciendo el consumo de carne roja, ...
Mitos sobre la dieta

Mitos sobre la dieta

Las dietas pueden ser muy fáciles, sobre todo cuando no tenemos la información adecuada. Aquí te aclaramos 5 de los ...
¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los ciclistas y cuándo consumirla?

¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los ciclistas y cuándo consumirla?

La recuperación nocturna es la base de la mejora física en un deportista. Da igual si empezaste a hacer deportes ...
Consejos de running para principiantes

Consejos de running para principiantes

No te voy a engañar, al principio será difícil y debes ser consciente de ello. Tienes que empezar poco a ...
Cómo se hace el ejercicio de puente para glúteos

Cómo se hace el ejercicio de puente para glúteos

Te sugerimos empezar con 20 repeticiones y duplicar el número en las próximas sesiones. ¡Aumenta gradualmente la dificultad para no ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *