Rutina para glúteos perfectos

Si quieres mantenerte activa y trabajar tu cuerpo, te presentamos una rutina de glúteos que puedes hacer en casa, ¿estás lista?

Muchas queremos tener unos glúteos redondos y perfectos y aunque parezca imposible, se puede conseguir con ejercicio y constancia.

Otras opciones en lugar del peso muerto

  1. En este artículo te cuento algunas de ellas que puedes incluir como alternativa al peso muerto, o como complemento a las mencionadas arriba. No los elijas todos el mismo día, elige algunos y podrás alternar cada día normal entre ellos. Cada uno va a 3 series de 15 repeticiones.
    1. Patada de glúteos. En polea, cuatro o máquina.
    2. Secuestro con goma. Ideal para el glúteo menor. Puedes elegir dar pequeños pasos uno al lado del otro.
    3. Secuestro en el suelo. Elevar la pierna a 90º lateralmente. Muy analítico del glúteo medio y menor.
  1. Patada de glúteos. En polea, cuatro o máquina.
  2. Secuestro con goma. Ideal para el glúteo menor. Puedes elegir dar pequeños pasos uno al lado del otro.
  3. Secuestro en el suelo. Elevar la pierna a 90º lateralmente. Muy analítico del glúteo medio y menor.

RUTINA (superseries):

Calentamiento 15′ elíptica.

Boca de incendios

La segunda etapa de su ejercicio implica la boca de incendios, que es bastante similar al ejercicio anterior. Sin embargo, la principal diferencia es llevar la pierna hacia un lado, de modo que el interior del músculo quede paralelo al suelo. Para cada pierna es necesario realizar 4 series de 15 repeticiones.

A continuación, debe pasar a la silla comienza. Por supuesto, necesitará una silla alta u otro soporte resistente para este ejercicio. A continuación, te posicionarás con suficiente apoyo, de manera que cuando lo toques, tus brazos estén totalmente extendidos, intentando empujar el cuerpo hacia delante. Levante una de las piernas, tratando de mantenerla completamente recta y que la parte superior de la pierna quede por encima de la altura de la cabeza. Luego, comienza a bajar con un movimiento controlado hasta llegar a la posición inicial. También es importante mantener los glúteos apretados y las caderas alineadas con la silla para evitar cualquier tipo de lesión. El cuerpo siempre debe permanecer estable. Haz 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.

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Pedro Cotobal
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