Rutina para glúteos perfectos
Si quieres mantenerte activa y trabajar tu cuerpo, te presentamos una rutina de glúteos que puedes hacer en casa, ¿estás lista?
Muchas queremos tener unos glúteos redondos y perfectos y aunque parezca imposible, se puede conseguir con ejercicio y constancia.
Otras opciones en lugar del peso muerto
- En este artículo te cuento algunas de ellas que puedes incluir como alternativa al peso muerto, o como complemento a las mencionadas arriba. No los elijas todos el mismo día, elige algunos y podrás alternar cada día normal entre ellos. Cada uno va a 3 series de 15 repeticiones.
- Patada de glúteos. En polea, cuatro o máquina.
- Secuestro con goma. Ideal para el glúteo menor. Puedes elegir dar pequeños pasos uno al lado del otro.
- Secuestro en el suelo. Elevar la pierna a 90º lateralmente. Muy analítico del glúteo medio y menor.
- Patada de glúteos. En polea, cuatro o máquina.
- Secuestro con goma. Ideal para el glúteo menor. Puedes elegir dar pequeños pasos uno al lado del otro.
- Secuestro en el suelo. Elevar la pierna a 90º lateralmente. Muy analítico del glúteo medio y menor.
RUTINA (superseries):
Calentamiento 15′ elíptica.
Boca de incendios
La segunda etapa de su ejercicio implica la boca de incendios, que es bastante similar al ejercicio anterior. Sin embargo, la principal diferencia es llevar la pierna hacia un lado, de modo que el interior del músculo quede paralelo al suelo. Para cada pierna es necesario realizar 4 series de 15 repeticiones.
A continuación, debe pasar a la silla comienza. Por supuesto, necesitará una silla alta u otro soporte resistente para este ejercicio. A continuación, te posicionarás con suficiente apoyo, de manera que cuando lo toques, tus brazos estén totalmente extendidos, intentando empujar el cuerpo hacia delante. Levante una de las piernas, tratando de mantenerla completamente recta y que la parte superior de la pierna quede por encima de la altura de la cabeza. Luego, comienza a bajar con un movimiento controlado hasta llegar a la posición inicial. También es importante mantener los glúteos apretados y las caderas alineadas con la silla para evitar cualquier tipo de lesión. El cuerpo siempre debe permanecer estable. Haz 3 series de 20 repeticiones para cada pierna.
Más artículos sobre Deportes
Mitos sobre la dieta
Las dietas pueden ser muy fáciles, sobre todo cuando no tenemos la información adecuada. Aquí te aclaramos 5 de los ...
Guía rápida de entrenamiento para 7 días
Para crear tu propio entrenamiento debes tener en cuenta: Cuántos días (2, 3, 4, 5, 6 días) y cuánto tiempo ...
Posturas de yoga para adelgazar: reduce abdomen y piernas
Las asanas son la clave para conseguir estos objetivos. Por eso hoy te damos 5 posturas de ejercicios de yoga ...
Maneras en las que el ciclismo fortalece tu sistema inmune
Debido a la pandemia, muchos aspectos de nuestras vidas han cambiado, incluidos los métodos que usamos para comportarnos. Seguro que ...
Rutina para unos hombros gigantes
Sergio Llull tiene 35 años y Piti Hurtado hundido en su figura. Aquí tienes 35 mandarinas de amor... y protección ...
Cómo saber si tienes la presión adecuada en los neumáticos de tu bici
Como en el caso de la suspensión, hay un ajuste más o menos ideal que podemos calcular con aspectos técnicos, ...
Proteína de caseína. Qué es y cuándo se debe tomar
La caseína se absorbe más lentamente que el suero, aportando proteínas de forma paulatina y de asimilación continua y progresiva, ...
Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol
Foto de pacenpatoso en Flickr C -¿Pueden los ciclistas "saltar" los semáforos? Usted y la seguridad de los demás no ...
Ejercicios para la tabla de inversión
Entre las principales ventajas y desventajas de las tablas de inversión vemos que médicos y expertos opinan que las tablas ...
Todo sobre el culturismo femenino
En los últimos años la adaptación de los requisitos físicos de diversas competiciones de culturismo femenino a los cánones de ...
Cómo subir más rápido pendientes cortas e inclinadas
Cada vez que llega un periodo vacacional y nos vemos expuestos a conducir por zonas distintas a las habituales, por ...
Maneras eficaces de reducir el apetito
En casos importantes donde la ansiedad por comer se ha convertido en un trastorno alimentario por lo tanto, el tratamiento ...
Cuál es el mejor snack para comer antes de un entrenamiento
Antes de esto, debemos hablar de las características de un buen entrenamiento, sin embargo, debemos recalcar la importancia de consumir ...
Cómo instalar correctamente el desviador delantero de la bicicleta
Los desviadores delanteros de generación actual FD-RX815, FD-R8050 y FD-R9150 solo están disponibles en la versión soldada. Esto no significa ...
Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz
¿No tienes pesas para este ejercicio? ¡No hay problema! Consigue algunas botellas de agua, latas de comida enlatada o cualquier ...
Smoothies calientes para mantener el calor en los días fríos
El magistrado del Juzgado de Instrucción número 1 de Barcelona, Joaquín Aguirre, ha citado al presidente de Aguas de Valencia, ...
¿Entrenar con el estómago vacío para de grasa?
Por lo tanto, entrenar en ayunas se podría realizar con un entrenamiento de baja intensidad. Pero, ¿por qué no deberías ...
Qué y cuáles son los ejercicios de Kegel para hombre?
¿Qué son los ejercicios de Kegel? Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer y mejorar el control de la ...
Los ciclistas viven en promedio 10 años más, según algunos estudios
Ya sabemos que nuestro rendimiento decae a medida que envejecemos. Y con la edad, nuestra capacidad pulmonar y capacidad de ...
Cómo mantenerte en forma y sin engordar este verano
Primero, uno de los grandes problemas es que dejamos de lado los entrenamientos cuando salimos de casa. Por lo tanto, ...
Qué tipo de pan es mejor para tu salud
Pan es una mala palabra para aquellos que quieren adelgazar desde hace años. Pero existe una gran variedad de opciones ...
Endurece el trasero con estos movimientos
En la parte inferior de la espalda encontramos los llamados músculos glúteos (grandes, medianos y pequeños). El glúteo mayor es ...
Bicicleta elíptica con volante de inercia
@media all{a,div,span{border:0;margin:0;padding:0}a{background-color: transparent}img{height:auto;max-width:100%}a{transition: color .1s easy-out, background-color .1s easy-out}a,a:focus,a:hover,a:hover{text-decoration:none}@media (max-width:768px){ a {transition: all 0s easy-out}}}a{color:#1e73be}a:hover,a:focus,a:active{color:#000}@media all{.aawp .aawp-button,. aawp-button{tamaño del cuadro: ...
Suplemento clave para eliminar grasas y adelgazar
No abandones el entrenamiento de fuerza y olvida la falsa creencia de que quemar calorías no quema peso. Es cierto ...
Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
Últimas entradas de Pedro Cotobal (ver todo)
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir