Cómo podemos evitar el sedentarismo

El sedentarismo es uno de los mayores males que sufre la sociedad contemporánea. El estilo de vida actual promueve este tipo de actitudes, consistentes en la falta de actividad física. Esto genera un gran número de problemas de salud, tanto físicos (obesidad, traumatismos, glucosa…) como mentales (falta de socialización, complejos por intentar acudir a las clínicas ortopédicas para utilizar productos ortopédicos) a quienes llevan una vida relajada. Para evitarlo, debes trabajar en dos direcciones:

  • Cuida tu alimentación

    Son una alimentación equilibrada, dejar de fumar y de beber y mantener unos límites de peso saludables son la clave para combatir una estilo de vida sedentario.

    En este sentido, la dieta debe ser variada -comer de todo en la proporción adecuada, con preeminencia de frutas, verduras y fibras naturales, en detrimento de las grasas animales-, realizar 5 comidas ligeras al día para que el organismo no pasará hambre (hecho que hace que la grasa se pegue en el organismo como medida de protección ante posibles largos periodos sin ingerir alimentos) y que coma con tranquilidad y evite los alimentos forzados. Una buena referencia es la dieta mediterránea.

¿Cómo se puede evitar el sedentarismo?

La única forma de evitar el sedentarismo es incorporar la actividad física a la rutina. Esto no necesariamente se traduce en unirse a un gimnasio. Cuando empieces a hacer ejercicio tienes que hacerlo de forma paulatina, para que no le exijas demasiado al cuerpo.

Las pequeñas acciones siempre son suficientes para mejorar tu salud: subir las escaleras, salir a caminar, pasear con tu mascota, bailar, hacer diversión o deporte, hacer yoga, andar en bicicleta, limpiar la casa, y pronto. Además, los profesionales de la salud recomiendan hacer ejercicios anaeróbicos con frecuencia, aunque sean sesiones cortas -unos 30 minutos- varias veces a la semana.

Moverse en el trabajo

La presión y los tiempos de entrega en tu lugar de trabajo pueden impedir que te levantes de tu asiento. Pero puedes aprovechar ciertos momentos para hacerlo. Por ejemplo, si necesita hablar con un compañero de trabajo, camine hasta su oficina en lugar de enviar un mensaje de texto o llamar.

Además, si necesitas moverte entre pisos adyacentes, usa las escaleras en lugar del ascensor. Si sus pisos no están muy juntos, trate de usar las escaleras en el trabajo y en casa al menos dos veces al día. Además, si es posible, trate de permanecer de pie durante las reuniones. Tu cuerpo te lo agradecerá.

10 ESTRATEGIAS PARA EVITAR DAÑOS

Si acudimos al diccionario de la Real Academia Española para averiguar el significado del término sedentarismo, esto es lo que encontramos en el segundo. que significa: “La forma de vida de los que apenas hacen ejercicio físico”.

Esta es probablemente una situación común. Y es que, durante el confinamiento que estamos sufriendo a causa de la epidemia de Covid-19, es fácil caer en rutinas que nos llevan, casi inconscientemente, al sedentarismo.

¿En qué otros aspectos afecta el sedentarismo?

-La persona puede perder masa muscular y resistencia porque no suele utilizar los músculos del cuerpo

– Los huesos se debilitan y pierden parte de su contenido mineral

Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *