Los mejores ejercicios para incrementar tus bíceps

No importa por qué desea desarrollar bíceps más grandes, esa selfie perfecta en el gimnasio o una mayor fuerza y ​​resistencia muscular, en Century Fitness tenemos cinco ejercicios efectivos que lo ayudarán a lograr su objetivo. Sigue leyendo y descúbrelos.

¿Cuáles son los mejores Tips para aumentar masa muscular en los brazos?

Estos son los mejores trucos para agrandar esos bíceps:

El curl de bíceps es el ejercicio más popular para desarrollar los bíceps.

Más no siempre es mejor

Si hacer 4 series es mejor que hacer 3 series, ¿por qué no haces 10 series? Y mejor aún, ¿por qué no los entreno durante el día? Se ha dicho antes, pero claramente vale la pena repetirlo: “Menos es a menudo”. Especialmente si no estabas dotado de genes “amigables con los músculos”.

Su objetivo en cada sesión de entrenamiento con pesas debe ser ‘hacer más’ que su último entrenamiento. Una vez que logre esto con una libra extra o algunas repeticiones adicionales, es hora de pasar al siguiente ejercicio. No tortures tus músculos durante una hora más como un nazi.

– Pull up

Este es otro de los ejercicios más fáciles de hacer. Se comunica a cualquier persona que practica deporte gracias a su accesibilidad. Incluso se puede practicar en la calle siempre que tengamos una barra horizontal de la que colgarnos. El propósito es trabajar con nuestro propio peso corporal para ejercitar nuestros bíceps. Es uno de los ejercicios más efectivos. Para hacerlo, tan solo debemos sujetarnos a la barra horizontal situada frente a nosotros con las palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo. Para hacer el ejercicio correctamente, nuestra barbilla debe superar la altura de la barra. Después de eso, volveremos a la posición original y así terminará de repetirse. Se recomienda, después de pasar la barra, esperar un segundo en la parte superior y luego bajar suavemente.

En este ejercicio usaremos uno de los bancos de bíceps de Scott. Para hacerlo, la parte superior de la mano se apoya en la parte acolchada que se encuentra debajo de nuestros brazos y frente a nuestro pecho. La palma de la mano debe mirar hacia adelante. Se puede realizar con mancuernas, cable o barra. Para hacerlo, debemos sujetar el peso a la altura de los hombros para completar la primera parte. Posteriormente, inhalaremos aire mientras bajamos la barra o el peso que hayamos elegido hasta extender los brazos. Desde allí, volveremos al punto de partida.

Levantadores de pesas en general

Los bíceps, durante los movimientos de tracción como peso muerto, dominadas, remo, etc., a menudo se pueden entrenar más para aumentar la forma y el tamaño de los bíceps. Muchos levantadores generalmente no necesitarán dedicar mucho tiempo al trabajo específico de bíceps si hay algunos movimientos de tracción en un programa (como algunas de las variaciones de remo a continuación).

Cuando buscas mejorar el estado físico y la salud, es posible que el entrenamiento de bíceps no esté exactamente en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Para la mayoría de los amortiguadores de ejercicio, el tiempo dedicado a curling se puede dedicar a mejorar la condición cardiovascular, controlar las dominadas, las sentadillas, el peso muerto y otros levantamientos compuestos básicos (como el remo por debajo).

Más artículos sobre Deportes

Qué comer entre horas para no engordar

Qué comer entre horas para no engordar

Antes de enumerar los alimentos que debes comer por la noche para evitar subir de peso, queremos darte algunos consejos: ...
Smoothies calientes para mantener el calor en los días fríos

Smoothies calientes para mantener el calor en los días fríos

El magistrado del Juzgado de Instrucción número 1 de Barcelona, ​​Joaquín Aguirre, ha citado al presidente de Aguas de Valencia, ...
Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?

Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?

Aprovecha para preparar comidas ricas en proteínas (carne, pescado, huevos) en tus vacaciones. Los días de descanso son una buena ...
Estiramientos para empezar tu día de la mejor forma

Estiramientos para empezar tu día de la mejor forma

Si tenemos pereza por la mañana, puede parecer que queremos levantarnos de la cama. Sin embargo, estirarse por la mañana ...
Cómo podemos evitar el sedentarismo

Cómo podemos evitar el sedentarismo

El sedentarismo es uno de los mayores males que sufre la sociedad contemporánea. El estilo de vida actual promueve este ...
Motivos para empezar a entrenar

Motivos para empezar a entrenar

"Entrenar" es una palabra que suena quizás demasiado lejana para alguien que no ha hecho más que pasear por la ...
Errores más frecuentes en el ciclismo indoor

Errores más frecuentes en el ciclismo indoor

El Indoor Cycling es una actividad que se puede adaptar a cualquier nivel de condición física. Pero ten cuidado, ya ...
El poder de la realimentación y la Leptina

El poder de la realimentación y la Leptina

Las neuronas que queman grasa tienen poderes previamente desconocidos. Si reciben la señal correcta, tienen una capacidad asombrosa para crecer, ...
Consejos para comprar una bicicleta o cambiar tu viejo modelo

Consejos para comprar una bicicleta o cambiar tu viejo modelo

Los pasos a seguir para comprar una bicicleta de segunda mano. Qué debemos revisar en la bicicleta para determinar el ...
Las mejores recetas de postre fit

Las mejores recetas de postre fit

Frenado volante: es la forma más fácil y natural de frenar. La pega es que no tiene niveles de resistencia ...
Cuántas calorías se queman en spinning

Cuántas calorías se queman en spinning

Cuanto más tiempo pasa y más tarda el ministro del Interior Marlaska en informar sobre los graves hechos ocurridos el ...
¿Agujetas? ¡Continúa haciendo ejercicio!

¿Agujetas? ¡Continúa haciendo ejercicio!

Los rumores se confirmaron. BTS estará representado en la Copa del Mundo de Qatar 2022. La cuenta oficial de Twitter ...
Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Para saber qué presión debemos poner en nuestros neumáticos debemos tener en cuenta algunos aspectos básicos: – Los neumáticos son ...
Beneficios de los pedales con clips

Beneficios de los pedales con clips

El ciclismo es un deporte practicado por muchos deportistas aficionados y profesionales y, como en cualquier disciplina, cada día salen ...
Cómo usar el pulsómetro

Cómo usar el pulsómetro

Pulsómetro óptico Actualmente el pulsómetro óptico es lo que vemos en el 99% de los relojes GPS o cualquier otra ...
Receta de tortitas proteicas de avena

Receta de tortitas proteicas de avena

 Consejos para la receta de panqueques proteicos 🥞👌 Hemos usado chocolate negro al 90 % pero puedes usar otro ...
Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Es triste cuando alguien te confiesa: "No me hago ilusiones, he perdido los estribos", pero es aún más triste cuando ...
Tu Rutina Fitness Express por las mañanas

Tu Rutina Fitness Express por las mañanas

Hay algo que nos preguntan mucho todas las chicas y mujeres sanas que forman parte de MiiN, y es cuándo ...
Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes

Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes

Si no eres un gran nadador y dudas que tu técnica sea la correcta, es recomendable que te apuntes a ...
Rutina y consejos para marcar abdominales

Rutina y consejos para marcar abdominales

Los días de entrenamiento deben ser alternados y dejar al menos 24-48 horas de descanso, para que se pueda recuperar ...
Los mejores ejercicios para un entrenamiento de espalda completo

Los mejores ejercicios para un entrenamiento de espalda completo

En las rutinas de espalda se deben utilizar ejercicios orientados a la amplitud, como pull-ups y pull-downs, pero también ejercicios ...
Ejercicios de fuerza para un cuerpo estético

Ejercicios de fuerza para un cuerpo estético

Body Pump, GAP o ciclismo indoor son sesiones de entrenamiento en auge en gimnasios y centros deportivos, eficaces para combatir ...
Suplementos pre-entrenamiento especiales para mujeres

Suplementos pre-entrenamiento especiales para mujeres

Actualmente, el mejor pre-entrenamiento para mujeres en todo Chile es ENERGIZINE Amino STIM, un producto de la marca USN. Es ...
Razones por las que las grasas de tu vientre no se están quemando

Razones por las que las grasas de tu vientre no se están quemando

Sí, sabemos que puede ser contrario a la intuición, pero tomar jugo de frutas no es su mejor opción debido ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *