Los mejores ejercicios para incrementar tus bíceps
No importa por qué desea desarrollar bíceps más grandes, esa selfie perfecta en el gimnasio o una mayor fuerza y resistencia muscular, en Century Fitness tenemos cinco ejercicios efectivos que lo ayudarán a lograr su objetivo. Sigue leyendo y descúbrelos.
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Estos son los mejores trucos para agrandar esos bíceps:
El curl de bíceps es el ejercicio más popular para desarrollar los bíceps.
Más no siempre es mejor
Si hacer 4 series es mejor que hacer 3 series, ¿por qué no haces 10 series? Y mejor aún, ¿por qué no los entreno durante el día? Se ha dicho antes, pero claramente vale la pena repetirlo: “Menos es a menudo”. Especialmente si no estabas dotado de genes “amigables con los músculos”.
Su objetivo en cada sesión de entrenamiento con pesas debe ser ‘hacer más’ que su último entrenamiento. Una vez que logre esto con una libra extra o algunas repeticiones adicionales, es hora de pasar al siguiente ejercicio. No tortures tus músculos durante una hora más como un nazi.
– Pull up
Este es otro de los ejercicios más fáciles de hacer. Se comunica a cualquier persona que practica deporte gracias a su accesibilidad. Incluso se puede practicar en la calle siempre que tengamos una barra horizontal de la que colgarnos. El propósito es trabajar con nuestro propio peso corporal para ejercitar nuestros bíceps. Es uno de los ejercicios más efectivos. Para hacerlo, tan solo debemos sujetarnos a la barra horizontal situada frente a nosotros con las palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo. Para hacer el ejercicio correctamente, nuestra barbilla debe superar la altura de la barra. Después de eso, volveremos a la posición original y así terminará de repetirse. Se recomienda, después de pasar la barra, esperar un segundo en la parte superior y luego bajar suavemente.
En este ejercicio usaremos uno de los bancos de bíceps de Scott. Para hacerlo, la parte superior de la mano se apoya en la parte acolchada que se encuentra debajo de nuestros brazos y frente a nuestro pecho. La palma de la mano debe mirar hacia adelante. Se puede realizar con mancuernas, cable o barra. Para hacerlo, debemos sujetar el peso a la altura de los hombros para completar la primera parte. Posteriormente, inhalaremos aire mientras bajamos la barra o el peso que hayamos elegido hasta extender los brazos. Desde allí, volveremos al punto de partida.
Levantadores de pesas en general
Los bíceps, durante los movimientos de tracción como peso muerto, dominadas, remo, etc., a menudo se pueden entrenar más para aumentar la forma y el tamaño de los bíceps. Muchos levantadores generalmente no necesitarán dedicar mucho tiempo al trabajo específico de bíceps si hay algunos movimientos de tracción en un programa (como algunas de las variaciones de remo a continuación).
Cuando buscas mejorar el estado físico y la salud, es posible que el entrenamiento de bíceps no esté exactamente en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Para la mayoría de los amortiguadores de ejercicio, el tiempo dedicado a curling se puede dedicar a mejorar la condición cardiovascular, controlar las dominadas, las sentadillas, el peso muerto y otros levantamientos compuestos básicos (como el remo por debajo).
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