Cómo se hace el ejercicio de puente para glúteos

Te sugerimos empezar con 20 repeticiones y duplicar el número en las próximas sesiones. ¡Aumenta gradualmente la dificultad para no rendirte y alcanzar tus objetivos!

¡Completa tus esfuerzos! Para complementar su actividad física regular, coma una dieta saludable. También puede utilizar nuestra ventosa anticelulítica de silicona médica CelluBlue para luchar eficazmente contra la piel de naranja. La Ventosa CelluBlue replica la técnica de masaje de palpar-rodar, reconocida por los profesionales de la salud como el mejor método para combatir la celulitis. Nuestra ventosa debe ser utilizada con una aplicación previa de aceite con textura oleosa para facilitar el deslizamiento de la ventosa sobre la piel. Haz clic aquí y descubre nuestro aceite de masaje corporal con una deliciosa fragancia a monoi. El último paso de nuestro completo método anticelulítico es un masaje con el BodyRoller. Hecho para drenar las células grasas rotas durante el masaje de la ventosa, consta de 72 puntas de silicona médica. Puedes averiguarlo haciendo clic aquí.

Con rodillo

Otra variación del puente de glúteos es para descansar los pies. Es un poco más fácil porque puedes descansar las piernas en su ancho normal, pero la inestabilidad del cilindro y la mala base de apoyo lo hacen muy difícil de lograr.

Para aumentar aún más el esfuerzo del puente de glúteos original, intente colocar los pies en un banco de ejercicios, una silla o una caja. Esto te permitirá ir mucho más alto en las caderas y será más desafiante. Además, puedes hacer todas las variaciones sin el equipo ya explicado.

Las lesiones y dolores más comunes relacionados con los glúteos

Si te sientas por largos periodos de tiempo (por ejemplo frente a la computadora) el músculo glúteo puede debilitarse. Y, a su vez, esto puede causar dolor en la zona lumbar, dolor al subir escaleras o dolor al sentarse o pararse. Un glúteo débil puede provocar lesiones comunes al correr, como fascitis plantar(1), síndrome ITB o tendinopatía isquiotibial(2).

Unos glúteos fuertes son esenciales para el rendimiento deportivo, especialmente para correr(3), ya que aumentan la capacidad de impulsarte con cada zancada.

Posición 2

A continuación, levanta las caderas del suelo. Es muy importante que te asegures en este punto de que la espalda no se despegue del suelo.

Para hacer el levantamiento, usa los músculos de las piernas.

Puentes de glúteos con peso

¿Sabes aplicar peso a los puentes de glúteos? Puedes utilizar mancuernas, libros, botellas de agua… Coloca el material de apoyo sobre la pelvis o el abdomen y sujétalo con las manos. Suba de peso cada vez que crea que puede manejar más y haga ejercicio.

Más artículos sobre Deportes

Por qué es importante practicar ciclismo entre los 40 y los 60 años

Por qué es importante practicar ciclismo entre los 40 y los 60 años

Para los expertos de Cuidum “el ejercicio físico es la mejor medicina”. Y no solo por su efecto directo sobre ...
Guía para elegir las luces de tu bicicleta

Guía para elegir las luces de tu bicicleta

Si tenemos en cuenta la normativa, la Dirección General de Tráfico (DGT) dice que solo es obligatorio el uso de ...
Acroyoga para principiantes: posturas de yoga acrobática

Acroyoga para principiantes: posturas de yoga acrobática

(adsbygoogle = ventana.adsbygoogle || ).push({}); Esta es la figura más básica y conocida. En él, la base está tumbada en ...
Consejos para mantener calientes tus extremidades en invierno

Consejos para mantener calientes tus extremidades en invierno

(CNN) -- ¿Qué más pueden hacer las personas para mantenerse abrigadas y saludables este invierno? Una parte importante de la ...
Desayuno fácil para afrontar el día con energía

Desayuno fácil para afrontar el día con energía

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, ya que tras varias horas de ...
Funcionan los termogénicos para quemar grasa

Funcionan los termogénicos para quemar grasa

Es posible que recientemente haya oído hablar de los controladores de peso y sus efectos; y te preguntas: ¿realmente funcionan? ...
Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol

Por qué no debes salir a montar bici después de una noche de alcohol

Foto de pacenpatoso en Flickr C -¿Pueden los ciclistas "saltar" los semáforos? Usted y la seguridad de los demás no ...
Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Es triste cuando alguien te confiesa: "No me hago ilusiones, he perdido los estribos", pero es aún más triste cuando ...
Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Índice Trabajo de botones y piernas Planificación de glúteos y ejercicios para las piernas -page-1 ez-toc-heading-level-3"> Ojos verticales Bisagras de ...
Pistas que te indicarán cuándo debes cambiar los discos de freno

Pistas que te indicarán cuándo debes cambiar los discos de freno

Aunque no existe una cifra exacta de la cantidad de kilómetros que representan el tiempo para cambiar uno o más ...
Aprende a frenar tu MTB con estos consejos

Aprende a frenar tu MTB con estos consejos

Cuando el terreno va cuesta abajo, empieza la diversión... ¡o el sufrimiento! Nuestra técnica y confianza marcarán un poco esa ...
Cómo montar tu gimnasio en casa

Cómo montar tu gimnasio en casa

Puede parecer una obviedad, pero montar un gimnasio en casa tiene más beneficios de los que imaginamos. Desde la maximización ...
Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas

Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas

Si queremos tener glúteos y piernas perfectos, las sentadillas no pueden faltar en nuestra rutina de entrenamiento. Es el ejercicio ...
Cuáles son los mejores ejercicios para brazos de mujeres

Cuáles son los mejores ejercicios para brazos de mujeres

Os dejo aquí una rutina de entrenamiento para que ejercitéis los músculos de la mano y los podáis moldear. Eso ...
Cómo saber si tienes la presión adecuada en los neumáticos de tu bici

Cómo saber si tienes la presión adecuada en los neumáticos de tu bici

Como en el caso de la suspensión, hay un ajuste más o menos ideal que podemos calcular con aspectos técnicos, ...
Proteína de caseína. Qué es y cuándo se debe tomar

Proteína de caseína. Qué es y cuándo se debe tomar

La caseína se absorbe más lentamente que el suero, aportando proteínas de forma paulatina y de asimilación continua y progresiva, ...
Beneficios del consumo de café

Beneficios del consumo de café

Un estudio ha demostrado que el consumo de cafeína aumentó el tiempo que los participantes dedicaron al ejercicio de ciclismo ...
Sentadillas para esculpir unos glúteos sexys

Sentadillas para esculpir unos glúteos sexys

Una serie de ejercicios de 30 minutos para aumentar el tamaño de tu trasero. Ideal para tonificar y aumentar de ...
El tiempo mínimo que tienes que dedicar a los ejercicios de fuerza para ver resultados

El tiempo mínimo que tienes que dedicar a los ejercicios de fuerza para ver resultados

¿Cuánto ejercicio de resistencia necesito hacer para sentirme bien? ¿Tengo que hacerlos todos los días de la semana? ¿Qué intensidad ...
Todo lo que debes saber sobre la nutrición post-entrenamiento

Todo lo que debes saber sobre la nutrición post-entrenamiento

Lo primero que me viene a la cabeza es qué comer antes de entrenar para tener un mejor rendimiento físico; ...
Endurece el trasero con estos movimientos

Endurece el trasero con estos movimientos

En la parte inferior de la espalda encontramos los llamados músculos glúteos (grandes, medianos y pequeños). El glúteo mayor es ...
La dieta mediterránea para bajar de peso

La dieta mediterránea para bajar de peso

Para ver resultados efectivos en el proceso de esta dieta, es muy importante que sigamos ciertas pautas y consejos, esto ...
Trucos para ahorrarte calorías a la hora de comer

Trucos para ahorrarte calorías a la hora de comer

Las personas que comen despacio y mastican bien se sacian más rápido y consumen menos calorías. El cerebro tarda unos ...
Cómo saber si es hora de cambiar los platos de tu bicicleta

Cómo saber si es hora de cambiar los platos de tu bicicleta

Uno de los errores más comunes que cometen las personas que se inician en el mundo de la bicicleta es ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *