Cómo se hace el ejercicio de puente para glúteos
Te sugerimos empezar con 20 repeticiones y duplicar el número en las próximas sesiones. ¡Aumenta gradualmente la dificultad para no rendirte y alcanzar tus objetivos!
¡Completa tus esfuerzos! Para complementar su actividad física regular, coma una dieta saludable. También puede utilizar nuestra ventosa anticelulítica de silicona médica CelluBlue para luchar eficazmente contra la piel de naranja. La Ventosa CelluBlue replica la técnica de masaje de palpar-rodar, reconocida por los profesionales de la salud como el mejor método para combatir la celulitis. Nuestra ventosa debe ser utilizada con una aplicación previa de aceite con textura oleosa para facilitar el deslizamiento de la ventosa sobre la piel. Haz clic aquí y descubre nuestro aceite de masaje corporal con una deliciosa fragancia a monoi. El último paso de nuestro completo método anticelulítico es un masaje con el BodyRoller. Hecho para drenar las células grasas rotas durante el masaje de la ventosa, consta de 72 puntas de silicona médica. Puedes averiguarlo haciendo clic aquí.
Con rodillo
Otra variación del puente de glúteos es para descansar los pies. Es un poco más fácil porque puedes descansar las piernas en su ancho normal, pero la inestabilidad del cilindro y la mala base de apoyo lo hacen muy difícil de lograr.
Para aumentar aún más el esfuerzo del puente de glúteos original, intente colocar los pies en un banco de ejercicios, una silla o una caja. Esto te permitirá ir mucho más alto en las caderas y será más desafiante. Además, puedes hacer todas las variaciones sin el equipo ya explicado.
Las lesiones y dolores más comunes relacionados con los glúteos
Si te sientas por largos periodos de tiempo (por ejemplo frente a la computadora) el músculo glúteo puede debilitarse. Y, a su vez, esto puede causar dolor en la zona lumbar, dolor al subir escaleras o dolor al sentarse o pararse. Un glúteo débil puede provocar lesiones comunes al correr, como fascitis plantar(1), síndrome ITB o tendinopatía isquiotibial(2).
Unos glúteos fuertes son esenciales para el rendimiento deportivo, especialmente para correr(3), ya que aumentan la capacidad de impulsarte con cada zancada.
Posición 2
A continuación, levanta las caderas del suelo. Es muy importante que te asegures en este punto de que la espalda no se despegue del suelo.
Para hacer el levantamiento, usa los músculos de las piernas.
Puentes de glúteos con peso
¿Sabes aplicar peso a los puentes de glúteos? Puedes utilizar mancuernas, libros, botellas de agua… Coloca el material de apoyo sobre la pelvis o el abdomen y sujétalo con las manos. Suba de peso cada vez que crea que puede manejar más y haga ejercicio.
Más artículos sobre Deportes
Qué máquinas de cardio adelgazan la cintura
Cómo mejorar con la bici en las subidas
Acroyoga para principiantes: posturas de yoga acrobática
Ventajas y desventajas del Crossfit
Errores comunes que cometen los nuevos runners
Agua de frutas la solución perfecta para el verano
Rutina de ejercicios para Máquina de Remo
Ejercicios para la tabla de inversión
Por qué sufrimos calambres cuando salimos a montar en bici
Razones por las que todas las mamás deberían hacer ejercicio
¿Es posible construir músculo a partir de una dieta vegetariana?
Batidos para aumentar masa muscular
Maneras naturales de reducir las estrías
Suplemento clave para eliminar grasas y adelgazar
Cómo hacer abdominales con la Power Wheel
Consejos para que la ola de calor no afecte tu rendimiento en bicicleta
Errores a la hora de ganar masa muscular
Cosas que debes saber sobre la celulitis
Rutina de ejercicios Fitball para principiantes
Aprende a elegir las bielas según la medida del fémur
Entrenamiento rápido de 30 minutos en rodillo para ciclistas
La creatina. ¿Cómo funciona y para qué sirve?
Top ejercicios de cardio que más calorías queman
Evita estos errores en tus clases de spinning
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir