Las sentadillas y el peso muerto
.🔬 A veces la ciencia avala los sentimientos y afirmaciones que el mundo del entrenamiento conoce desde hace muchos años. 🍑 El #deadlift pone más énfasis en la extensión de la cadera.🏋🏻♀️ La #sentadilla está más enfocada a los extensores de rodilla.👉🏻 Pero no olvides que se están trabajando ambos aspectos.👉🏻 Y no olvides que atar los escuadra para una mayor movilidad del tobillo
Conclusiones
El peso muerto es un buen ejercicio, pero como siempre digo, ningún ejercicio es perfecto. Habrá gente a la que le encante y habrá gente que nunca lo haya hecho en su vida y aún así tenga un buen desarrollo muscular.
Este artículo está basado en alguien que quiere entrenar por pura estética ya que si eres powerlifter, claro que tendrás que trabajar el levantamiento tradicional o sumo, ya que es un movimiento de competencia. Son las reglas.
Los pesos muertos te ayudan a evitar el dolor de rodilla
El dolor o los problemas de rodilla pueden surgir cuando tu volumen de entrenamiento aumenta o cuando te esfuerzas mucho el día de la carrera. Si nunca lo has experimentado, estamos seguros de que conoces a alguien que sí. Una cadena posterior débil a menudo provoca dolor en la rodilla. Básicamente, eso significa que sus glúteos no están haciendo su trabajo particularmente, lo que obliga a sus cuádriceps a trabajar horas extras y puede provocar problemas dolorosos de seguimiento de la rótula. El peso muerto realizado correctamente debería activar los isquiotibiales y los glúteos, obligando a los cuádriceps a asumir un papel de mayor apoyo, lo que crea buenos hábitos musculares y puede ayudar a prevenir posibles dolores de rodilla. .
Recuerda mantener la postura a la altura de la cadera y la espalda recta.
La sentadilla se centra en las piernas
Te lo resumiré para que quede claro.
Para realizar una sentadilla debes:
Sentadillas Peso corporal
La sentadilla admite muchas variantes, con o sin pesas.
Veamos las principales diferencias, para que puedas jugar con este ejercicio y desafiarte a ti mismo de una manera diferente cada vez.
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