Rutina y consejos para marcar abdominales

Los días de entrenamiento deben ser alternados y dejar al menos 24-48 horas de descanso, para que se pueda recuperar y desarrollar la masa muscular.

Ventajas de la marcación de abdominales

Por otra parte, la marcación de abdominales tiene una serie de ventajas gracias a la variedad de ejercicios que fortalecen. Lo cual ayuda a trabajar diferentes partes del abdomen. Estos son los principales beneficios que debe considerar (2).

  • Ayuda a prevenir los dolores de espalda: los ejercicios abdominales y lumbares son muy útiles para prevenir y tratar estos dolores
  • Mejora la postura: tener un estómago fuerte ayuda a mantener la espalda recta y no encorvada
  • Combate la hinchazón: ayuda a mantener el estómago y los intestinos en forma
  • Evita la flacidez: esta es provocada por la falta de ejercicio y el debilitamiento de los tejidos
  • Mejora la estética del cuerpo: hay un vientre tonificado que se asocia a estar en buena forma física y saludable

Club deportivo

Se reconoce al pub por la promoción del Club Panteres Grogues ‘deporte inclusivo y equidad mas y la organización de la competición deportiva Donae.

El propósito

La nutricionista Carmen Cuevas sugiere que la composición corporal es la clave para lucir una gran barriga. Sugiere que su vientre comenzará a mostrarse si su nivel de grasa corporal es inferior al 18% y la masa muscular es superior al 35%.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina, los ejercicios abdominales no afectan significativamente el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal o la circunferencia abdominal. Esto siguió a un estudio de seis semanas en el que los participantes hicieron ejercicios abdominales. “Este tiempo solo fue insuficiente para reducir la grasa subcutánea en el área abdominal”, anotó el estudio.

Golpecitos con los dedos de cangrejo:

Este divertido ejercicio de nombres es más serio de lo que parece, porque tiene muchos beneficios. Te ayudará a trabajar abdomen bajo, glúteos e isquiotibiales, además fortalece el corazón, genera resistencia y acelera el metabolismo.

Para hacerlo tienes que sentarte con las rodillas dobladas y poner las manos detrás de ti y levantar las caderas, una repetición consiste en levantar la pierna derecha y golpearla con la mano izquierda, volver a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna, recuerda siempre respirar. Este ejercicio requiere práctica, así que no te frustres si no lo haces bien la primera vez. Os dejo la imagen de referencia

Más artículos sobre Deportes

Cómo alargar la vida de los cambios y componentes de la bici

Cómo alargar la vida de los cambios y componentes de la bici

Cuando terminemos una ruta y estacionemos nuestra querida bicicleta en el garaje, recuerda!! Deje la cadena ubicada en el plato ...
Errores a la hora de ganar masa muscular

Errores a la hora de ganar masa muscular

Cuando tu objetivo es aumentar la masa muscular, tienes que centrar tu entrenamiento en ello. Es decir, dando menos prioridad ...
Diferencias entre bicicleta de aluminio y acero

Diferencias entre bicicleta de aluminio y acero

Hay dos tipos de acero que se utilizan para fabricar los cuadros de las bicicletas, el acero de alta resistencia ...
Tips para entrenar cuando tienes poco tiempo

Tips para entrenar cuando tienes poco tiempo

El verano llega a su fin y con él, los chiringuitos, las tardes en la playa, los helados, la cerveza ...
Razones por las que las grasas de tu vientre no se están quemando

Razones por las que las grasas de tu vientre no se están quemando

Sí, sabemos que puede ser contrario a la intuición, pero tomar jugo de frutas no es su mejor opción debido ...
Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Es triste cuando alguien te confiesa: "No me hago ilusiones, he perdido los estribos", pero es aún más triste cuando ...
Entrena el Core con un Balon Medicinal

Entrena el Core con un Balon Medicinal

Antes de ponerte manos a la obra, es importante que tengas en cuenta el peso de la pelota. Tener sobrepeso ...
Por qué la mayoría del sushi no es saludable para ti

Por qué la mayoría del sushi no es saludable para ti

Muchas veces cuando estamos en un plan de adelgazamiento o intentando llevar una dieta baja en calorías saludable, pensamos en ...
Bicicleta estática para adelgazar

Bicicleta estática para adelgazar

Una vez que hayas leído los beneficios de usar la bicicleta estática, definitivamente estás decidido a usar este equipo para ...
Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿cuál es mejor?

Bicicleta estática o Bicicleta elíptica, ¿cuál es mejor?

Se concluyó a partir de un estudio de Prosser et al. que los cuadrúpedos tenían un mayor porcentaje de participación ...
Cómo eliminar la retención de líquidos en piernas y abdomen

Cómo eliminar la retención de líquidos en piernas y abdomen

Sin miedo a sonar repetitivo, volvemos a comentar, antes de iniciar cualquier tratamiento o cambio de hábito debes consultar a ...
Sabes cuándo debes comer los diferentes tipos de fruta y verdura

Sabes cuándo debes comer los diferentes tipos de fruta y verdura

Las frutas más blandas recomendadas para empezar son las manzanas, las peras y los plátanos. Algunos pediatras recomiendan agregar naranja ...
Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Para lograr los resultados del ejercicio, debes llevar continuamente el cuerpo casi al fallo muscular. No te preocupes, en el ...
Cómo realizar press de hombro de pie correctamente

Cómo realizar press de hombro de pie correctamente

El press militar es un ejercicio para trabajar el hombro. Además, como ya hemos mencionado, es un ejercicio que forma ...
Construye músculo y activa tu metabolismo de este modo

Construye músculo y activa tu metabolismo de este modo

Un buen desayuno será fundamental para estar más activo por la mañana. ¡No te lo saltes! No en vano se ...
Posturas de Yoga para combatir el dolor de cuello

Posturas de Yoga para combatir el dolor de cuello

Las cinco posturas que mencionaremos a continuación no solo ayudarán a combatir la tensión cervical y el dolor en el ...
Consejos para evitar los accidentes más comunes entre ciclistas y conductores

Consejos para evitar los accidentes más comunes entre ciclistas y conductores

Los accidentes de bicicleta en Hollywood y el sur de Florida son muy comunes. De hecho, el sur de la ...
Qué es un sustituto de comida

Qué es un sustituto de comida

Aunque los batidos sustitutivos de comidas abordan todas las necesidades básicas de ingesta de proteínas y carbohidratos, otros ingredientes proporcionan ...
Ventajas y desventajas del Crossfit

Ventajas y desventajas del Crossfit

A estas alturas seguro que has ido corriendo a apuntarte al centro más cercano. Es cierto que tiene muchas ventajas, ...
Ejercicios para ciclistas y mejorar tu rendimiento

Ejercicios para ciclistas y mejorar tu rendimiento

Aunque el ciclismo de montaña tiene muy buenos beneficios para nuestro organismo, es importante practicarlo para desarrollar una mejor condición ...
La manera correcta de lavar tu bicicleta para cuidar sus componentes

La manera correcta de lavar tu bicicleta para cuidar sus componentes

Después de lavar toda tu bicicleta, sácala muy bien para evitar manchas de jabón en el cuadro y evitar que ...
Tu Rutina Fitness Express por las mañanas

Tu Rutina Fitness Express por las mañanas

Hay algo que nos preguntan mucho todas las chicas y mujeres sanas que forman parte de MiiN, y es cuándo ...
Cómo empezar en el fitness si nunca antes lo has hecho

Cómo empezar en el fitness si nunca antes lo has hecho

¿Te has apuntado a un gimnasio, pero no sabes cómo empezar? Este es el consejo de un entrenador sobre la ...
Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

La resistencia es uno de los pilares de los corredores, y una de sus mayores preocupaciones, especialmente para los corredores ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *