Cómo hacer abdominales con la Power Wheel

Anatomía y fisiología para el entrenamiento abdominal

El abdomen está compuesto por varios músculos ubicados en la parte anterior del tronco, que son el recto abdominal (RA), el oblicuo externo (OE). , el oblicuo interno (IO), transverso y piramidal del abdomen. Estos son los tres primeros que se analizan en este trabajo.

Rectus abdominis: Viene en la parte superior del pubis y se inserta en los cartílagos costales 5º, 6º y 7º y el proceso xifoides. Es un tronco erector y mantiene las vísceras en su lugar. Su contracción bilateral mueve el tronco y unilateralmente lo inclina hacia ese lado. Oblicuo externo: surge de las costillas 5 a 12 y se inserta en una línea de inserción desde la cresta ilíaca hasta la aponeurosis del recto abdominal. La contracción bilateral mueve el tronco y unilateralmente inclina hacia ese lado o rota el tronco hacia el otro lado. Oblicuo interno: surge de toda la cresta ilíaca, el arco de Falopio y las apófisis espinosas desde L5 a S1. Se inserta en las 3 últimas costillas, apófisis xifoides y línea alba (1,2).

Completa tu rutina de abdominales en el gimnasio

Esta herramienta es una de las más completas cuando se trata de rutinas de abdominales, ya que los ejercicios trabajan con rueda el abdomen no solo esta parte, sino también se benefician de los hombros y la espalda aumentando su fuerza y flexibilidad.

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Rotación de torso en máquina

Uno de los mejores ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos en el gimnasio y que puedes incorporar a tu rutina. Los oblicuos y el bajo vientre también son importantes a la hora de darle una mejor silueta al torso.

Si vives en Las Rozas (Madrid) o alrededores, estás de enhorabuena. Además de contar con una amplia oferta de ejercicios abdominales que puedes practicar en el Centro Deportivo ESC, este centro en Las Rozas también cuenta con actividades grupales dirigidas por monitores profesionales (HIIT, Pilates, TRX, GAP, tonificación, yoga, core) para entrenar a él. los músculos ubicados en el torso, específicamente, abdominales, espalda baja, piso pélvico y músculos asociados con la postura corporal.

Conclusión:

Si tienes las herramientas y el espacio necesarios, ¡no dudes en hacerlo! Esta moda suele repetirse en determinadas épocas del año o quizás durante muchos años, no te pierdas la noticia y aplícala, verás grandes resultados tanto en la resistencia como en el crecimiento muscular de la zona abdominal.

Si necesitas ayuda con tus planes de entrenamiento o armar una buena dieta, no dudes en contactarme a través del Directo de mi IG, estaré encantada de ayudarte.

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