Consejos para evitar la hinchazón del abdomen
Aunque la sensación de hinchazón y dolor de estómago es molesta, en la mayoría de los casos no debería preocuparnos, sobre todo si está relacionada con los alimentos que ingerimos o solo aparece después de comer, durante la digestión.
Si no empeora después de digerir la comida o si desaparece en uno o dos días, tampoco debemos preocuparnos.
¿Podemos evitar la inflamación del estómago? ¿Qué podemos hacer para prevenirlo?
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir o prevenir su recurrencia:
- Evite masticar chicle para evitar tragar más aire de lo habitual. E intenta, durante las comidas, masticar despacio por el mismo motivo.
- Puede ser útil llevar un diario de alimentos para averiguar qué alimentos me provocan hinchazón. Esto nos ayudará a diagnosticar la intolerancia y hacer cambios en nuestro estilo de vida. Hay muchas personas que evitan la hinchazón evitando ciertos alimentos.
- Independientemente de lo anterior, ciertos alimentos deben ser completamente excluidos de la dieta. Estos alimentos incluyen bebidas carbonatadas, sal, alimentos procesados por su contenido en grasas saturadas o dulces ricos en carbohidratos simples. Y, en menor medida, por su valor nutritivo, las legumbres, determinadas hortalizas y los lácteos.
- Por el contrario, es importante incluir frutas y verduras frescas en nuestra dieta por su contenido en fibra y agua. Esto favorecerá el tránsito intestinal.
- La ingesta de fibra juega un papel muy importante en la prevención de la inflamación abdominal. Si la ingesta de fibra es baja, las heces no adquieren el tamaño normal. Con esto aparecerá el estreñimiento como consecuencia de la retención de heces. Y esto provoca una distensión abdominal que suele ser dolorosa. Por el contrario, demasiada fibra puede causar malabsorción de ciertos nutrientes, provocando diarrea y gases intestinales y, por lo tanto, distensión abdominal. Se recomienda ingerir la cantidad recomendada de fibra, ni más ni menos y repartida en diferentes dosis a lo largo del día.
Reducción de lactosa
Este es un carbohidrato disacárido que se encuentra en la leche. Debido a que algunas personas no producen suficiente enzima para descomponerla (lactasa), experimentan intolerancia a la lactosa.
Esto hace que dicho carbohidrato pase a través del intestino, absorbiendo agua. Y cuando llega al colon, fermenta. Libera gases y provoca una sensación de hinchazón después de comer.
Más artículos sobre Deportes
Trucos útiles para evitar las agujetas después de hacer deporte
Los cordones son molestias que se producen cuando las microfibras de un músculo se rompen cuando el músculo se ejerce ...
Rutina para brazos grandes y definidos
La importancia de con los tríceps y su anatomía El tríceps braquial es un músculo, situado en la parte ...
El tiempo mínimo que tienes que dedicar a los ejercicios de fuerza para ver resultados
¿Cuánto ejercicio de resistencia necesito hacer para sentirme bien? ¿Tengo que hacerlos todos los días de la semana? ¿Qué intensidad ...
Ejercicios que no deberían faltar en ninguna rutina de entrenamiento
Las sentadillas son un ejercicio que debe incluirse en toda rutina de entrenamiento. Es un gesto natural (gesto de flexión) ...
Todo lo que necesitas saber para marcar abdominales
¿Cómo definir ABS? Para lograrlo, es necesario seguir una gran rutina de ejercicios, pero siempre esperar 15 minutos de ejercicios ...
¿Debo tomar batido de proteínas?
Se recomienda tomar entre 1 y 3 batidos de proteínas al día, dependiendo de la cantidad que necesites según tu ...
Dormir es la mejor manera para perder peso
¿Por qué una buena noche de sueño ayuda a perder peso? Si hacemos ejercicio regularmente, junto con un buen sueño, ...
Motivos para empezar a entrenar
"Entrenar" es una palabra que suena quizás demasiado lejana para alguien que no ha hecho más que pasear por la ...
Sentadillas para esculpir unos glúteos sexys
Una serie de ejercicios de 30 minutos para aumentar el tamaño de tu trasero. Ideal para tonificar y aumentar de ...
Cómo respirar correctamente al correr para no cansarse
Si te preguntas cómo respirar mientras corres a un ritmo más alto que en un entrenamiento fácil, pero menos intenso ...
Infusiones saludables que podemos aprovechar en invierno
En un momento determinado de la tarde, en algún momento después del almuerzo y en algún momento antes de la ...
Radicales libres, antioxidantes y envejecimiento
Según la figura 2, la SOD (superóxido dismutasa) es el antioxidante más potente. Los antioxidantes primarios, que ocupan los escalones ...
Algunas opciones para seguir practicando ciclismo durante la cuarentena
Los ciclistas están acostumbrados a andar en interiores durante el invierno, pero muchos tienen que recurrir a sus simuladores incluso ...
Formas en las que la natación mejora tu vida
Cuando nadamos aumenta la quema de grasa en nuestro cuerpo. En aproximadamente una hora de natación se queman unas 500 ...
Consejos para evitar los accidentes más comunes entre ciclistas y conductores
Los accidentes de bicicleta en Hollywood y el sur de Florida son muy comunes. De hecho, el sur de la ...
Lo que necesitas saber sobre la talla de la bicicleta
Esta es una pregunta muy habitual que nos hace la gente que se está iniciando en el mundo de la ...
Entrenamiento militar en casa en cada rutina
Duración: 4 semanas Días de entrenamiento a la semana: 3 Dificultad: Nivel avanzado Metodología: Entrenamiento de alta intensidad Objetivo Ganar ...
Proteína de caseína. Qué es y cuándo se debe tomar
La caseína se absorbe más lentamente que el suero, aportando proteínas de forma paulatina y de asimilación continua y progresiva, ...
Cómo alargar la vida de los cambios y componentes de la bici
Cuando terminemos una ruta y estacionemos nuestra querida bicicleta en el garaje, recuerda!! Deje la cadena ubicada en el plato ...
Maneras en las que el ciclismo fortalece tu sistema inmune
Debido a la pandemia, muchos aspectos de nuestras vidas han cambiado, incluidos los métodos que usamos para comportarnos. Seguro que ...
Como empezar a correr
Correr es un deporte técnicamente exigente. Muchos principiantes no tienen la técnica adecuada y esto dificulta el trote y gasta ...
Cómo adelgazar piernas y muslos de manera efectiva
Después de las vacaciones, muchas personas confirman que han cometido excesos en su dieta y quieren encontrar una solución para ...
Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar
Hay muchas asanas para fortalecer la zona lumbar y aliviar el dolor lumbar, aquí te explico algunas de ellas: Empieza ...
Pliometría: Qué es y cómo hacerlo
Sí, los corredores de velocidad tienen más experiencia en este tipo de ejercicios, pero si eres un corredor largo e ...
Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
Últimas entradas de Pedro Cotobal (ver todo)
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir