Consejos para evitar la hinchazón del abdomen
Aunque la sensación de hinchazón y dolor de estómago es molesta, en la mayoría de los casos no debería preocuparnos, sobre todo si está relacionada con los alimentos que ingerimos o solo aparece después de comer, durante la digestión.
Si no empeora después de digerir la comida o si desaparece en uno o dos días, tampoco debemos preocuparnos.
¿Podemos evitar la inflamación del estómago? ¿Qué podemos hacer para prevenirlo?
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir o prevenir su recurrencia:
- Evite masticar chicle para evitar tragar más aire de lo habitual. E intenta, durante las comidas, masticar despacio por el mismo motivo.
- Puede ser útil llevar un diario de alimentos para averiguar qué alimentos me provocan hinchazón. Esto nos ayudará a diagnosticar la intolerancia y hacer cambios en nuestro estilo de vida. Hay muchas personas que evitan la hinchazón evitando ciertos alimentos.
- Independientemente de lo anterior, ciertos alimentos deben ser completamente excluidos de la dieta. Estos alimentos incluyen bebidas carbonatadas, sal, alimentos procesados por su contenido en grasas saturadas o dulces ricos en carbohidratos simples. Y, en menor medida, por su valor nutritivo, las legumbres, determinadas hortalizas y los lácteos.
- Por el contrario, es importante incluir frutas y verduras frescas en nuestra dieta por su contenido en fibra y agua. Esto favorecerá el tránsito intestinal.
- La ingesta de fibra juega un papel muy importante en la prevención de la inflamación abdominal. Si la ingesta de fibra es baja, las heces no adquieren el tamaño normal. Con esto aparecerá el estreñimiento como consecuencia de la retención de heces. Y esto provoca una distensión abdominal que suele ser dolorosa. Por el contrario, demasiada fibra puede causar malabsorción de ciertos nutrientes, provocando diarrea y gases intestinales y, por lo tanto, distensión abdominal. Se recomienda ingerir la cantidad recomendada de fibra, ni más ni menos y repartida en diferentes dosis a lo largo del día.
Reducción de lactosa
Este es un carbohidrato disacárido que se encuentra en la leche. Debido a que algunas personas no producen suficiente enzima para descomponerla (lactasa), experimentan intolerancia a la lactosa.
Esto hace que dicho carbohidrato pase a través del intestino, absorbiendo agua. Y cuando llega al colon, fermenta. Libera gases y provoca una sensación de hinchazón después de comer.
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Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
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