Ejercicios HIIT para integrar en tu plan de entrenamiento

Lo más importante del entrenamiento de alta intensidad es hacerlo rápido y sin pausas. En otras palabras, debemos hacer cada serie en secuencia, sin descansar entre ejercicios. Descansaremos al final de cada serie un minuto y repetiremos. La velocidad es primordial, por eso es bueno terminar cada sesión de entrenamiento cada vez más rápido. Del mismo modo, el tiempo de las repeticiones también debe ser rápido con un máximo de 4 segundos por repetición. Este tipo de entrenamiento de fuerza nos será muy útil a la hora de correr porque nos aportará mucha más resistencia muscular.

La mejor rutina de entrenamiento HIIT.

  • Quince segundos de entrenamiento de alta intensidad.
  • Sesenta segundos de descanso o ejercicio de baja intensidad.

Puedes hacerlo unas diez veces terminando en quince segundos con intensidad alta

Plan de entrenamiento

Te explicamos paso a paso cómo planificar crear un entrenamiento para adelgazar detallado. Además de la duración requerida del entrenamiento, estos datos incluyen la intensidad del entrenamiento y la correcta elección de los ejercicios, así como interesantes consejos para tu plan de entrenamiento. Conceptos básicos de un plan de entrenamiento para perder peso Un plan de entrenamiento para perder peso bien diseñado se caracteriza por una combinación efectiva de elementos de fuerza y ​​resistencia. La intensidad del entrenamiento no es comparable a la intensidad del entrenamiento de musculación. Los planes de entrenamiento para bajar de peso son siempre de alta intensidad. Los períodos de descanso entre series son cortos. Además del entrenamiento con pesas estándar como parte de la pérdida de peso, el entrenamiento de resistencia especial (entrenamiento por intervalos) es esencial para obtener buenos resultados.

1. Frecuencia de entrenamiento Si quieres perder peso de forma efectiva, debes planificar 3-4 sesiones de entrenamiento a la semana. Si quieres perder peso, no es necesario hacer 5-7 entrenamientos por semana. Mantener un déficit calórico es bastante estresante para tu cuerpo cuando intentas perder peso. Asegúrese de planificar el tiempo suficiente para la regeneración y evitar el sobreesfuerzo y la sobrecarga del sistema cardiovascular.

Rutina HIIT

NIVEL I: 1 ciclo + 1 minuto descanso + 1 ciclo + 1 minuto descanso + 1 ciclo

NIVEL II: 2 ciclos + 1 minuto descanso + 2 ciclos + 1 minuto de descanso + 1 ciclo

¡Conviértete en un transformador de vida! Haz clic en el siguiente botón para obtener toda la información sobre nuestra formación y empieza a descubrir tu mejor versión de Les Mills.

*Convertirse en un entrenador certificado de Les Mills implica hacer una presentación final que será evaluada después de su entrenamiento. También debes unirte a un club o gimnasio que ofrezca programas LES MILLS o convertirte en Les Mills + Trainer para impartir clases actuales, seguras y efectivas.

Más artículos sobre Deportes

Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

Hay muchas asanas para fortalecer la zona lumbar y aliviar el dolor lumbar, aquí te explico algunas de ellas: Empieza ...
El poder de la realimentación y la Leptina

El poder de la realimentación y la Leptina

Las neuronas que queman grasa tienen poderes previamente desconocidos. Si reciben la señal correcta, tienen una capacidad asombrosa para crecer, ...
Consejos de spinning para principiantes

Consejos de spinning para principiantes

No es ningún secreto que el spinning es uno de los mejores ejercicios que existen para las personas con un ...
Qué es el azúcar de abedul

Qué es el azúcar de abedul

AZÚCAR DE ABEDUL / XILITOL En mis recetas, a menudo sustituyo el azúcar blanco granulado tradicional por azúcar de abedul, ...
Diferencias entre bicicleta de aluminio y acero

Diferencias entre bicicleta de aluminio y acero

Hay dos tipos de acero que se utilizan para fabricar los cuadros de las bicicletas, el acero de alta resistencia ...
Cómo hacer ejercicios de glúteos en máquina de cardio

Cómo hacer ejercicios de glúteos en máquina de cardio

El tipo de ejercicio que se realiza en Steppers es similar a subir escaleras y te ayuda a tonificar la ...
¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los ciclistas y cuándo consumirla?

¿Cuál es la cantidad de proteína recomendada para los ciclistas y cuándo consumirla?

La recuperación nocturna es la base de la mejora física en un deportista. Da igual si empezaste a hacer deportes ...
Ejercicios para la tabla de inversión

Ejercicios para la tabla de inversión

Entre las principales ventajas y desventajas de las tablas de inversión vemos que médicos y expertos opinan que las tablas ...
Movimientos para hacer de las estocadas un ejercicio más eficaz

Movimientos para hacer de las estocadas un ejercicio más eficaz

Uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior es el lunge (también conocido como lunge). Una estocada implica ...
Las mejores recetas de postre fit

Las mejores recetas de postre fit

Frenado volante: es la forma más fácil y natural de frenar. La pega es que no tiene niveles de resistencia ...
Estiramientos para empezar tu día de la mejor forma

Estiramientos para empezar tu día de la mejor forma

Si tenemos pereza por la mañana, puede parecer que queremos levantarnos de la cama. Sin embargo, estirarse por la mañana ...
Cómo entrenar en la playa

Cómo entrenar en la playa

Es agosto y probablemente estés de vacaciones. Quieres relajarte, desconectar de la rutina, de tu trabajo e incluso de tu ...
Rutina de ejercicios para Máquina de Remo

Rutina de ejercicios para Máquina de Remo

Si la semana pasada dedicábamos nuestra entrada de blog a las máquinas de ejercicios de remo indoor, esta semana queremos ...
El Skate, un accesorio perfecto de entrenamiento

El Skate, un accesorio perfecto de entrenamiento

Patinar te hace resistente Es común, sobre todo al principio o cuando estás dominando un truco en particular, que sufras ...
Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación

Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación

Cuando estamos deshidratados se pueden presentar varios síntomas. Si la deshidratación es leve o moderada, podemos sufrir calambres, fuertes dolores ...
Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Si ya sabes cuándo es mejor para ti hacer cardio, antes o después del entrenamiento, y si optas por dejar ...
Ejercicios para hombros y brazos sexys

Ejercicios para hombros y brazos sexys

Es bien sabido que a las mujeres no les gusta ejercitar los hombros, esa parte de arriba que les cuesta ...
Rutina de ejercicios de pecho con mancuernas

Rutina de ejercicios de pecho con mancuernas

Este ejercicio es el más habitual de los ejercicios de pecho con mancuernas. Acuéstese en un piso o banco plano ...
Maneras naturales de reducir las estrías

Maneras naturales de reducir las estrías

Ya te hemos hablado en otras ocasiones de los mejores remedios caseros para reducir las arrugas de la piel, pues ...
Las sentadillas y el peso muerto

Las sentadillas y el peso muerto

.🔬 A veces la ciencia avala los sentimientos y afirmaciones que el mundo del entrenamiento conoce desde hace muchos años ...
¿Debo tomar batido de proteínas?

¿Debo tomar batido de proteínas?

Se recomienda tomar entre 1 y 3 batidos de proteínas al día, dependiendo de la cantidad que necesites según tu ...
Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Una de las claves es hacer cambios en la dieta. Es importante reducir el consumo de alimentos muy procesados, es ...
Rutinas de entrenamiento Ciclo Indoor

Rutinas de entrenamiento Ciclo Indoor

 El entrenamiento de spinning tiene grandes beneficios y está recomendado para personas de cualquier nivel de forma física que ...
Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad

Es triste cuando alguien te confiesa: "No me hago ilusiones, he perdido los estribos", pero es aún más triste cuando ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *