Rutina Fullbody para realizar en casa

Los ejercicios se centrarán en la espalda, hombros, pecho y piernas. Haremos 4 series de 12 repeticiones en forma de circuito. De esta manera, algunos músculos pueden descansar activamente mientras otros se trabajan. Es otro aspecto positivo de entrenar de esta manera.

CIRCUITO DE 4 SERIES X 12 REPETICIONES

Características de la Rutina de Cuerpo Completo

Los ejercicios se centrarán en la espalda, hombros, pecho y piernas. Haremos 4 series de 12 repeticiones en forma de circuito. De esta manera, algunos músculos pueden descansar activamente mientras otros se trabajan. Es otro aspecto positivo de entrenar de esta manera.

CIRCUITO 4 SERIES X 12 REPETICIONES

Beneficios de una rutina corporal total

  1. Incremento del gasto calórico. Cuando trabajamos toda la musculatura y no solo una zona concreta, aumenta el consumo general de energía, también se gastan más calorías.
  2. Mejora la capacidad cardiovascular. Las rutinas de cuerpo entero suelen ser de alta intensidad, por lo que nuestro cuerpo necesita más oxígeno y más flujo sanguíneo para trabajar todas las partes del cuerpo. Por lo tanto, la demanda cardiovascular es mayor.
  3. Ahorra tiempo. Las rutinas completas entrenan todos los músculos del cuerpo (o algunos de ellos) en una misma sesión, por lo que es una forma de entrenamiento muy eficaz para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para entrenar.
  4. Divertido, diferente y entretenido. Este tipo de rutinas se caracterizan por ser entrenamientos con una amplia gama de ejercicios, que tienden a cambiar en cada sesión. Además, debido a que es más dinámico y requiere más esfuerzo, tiende a ser más divertido y emocionante que una rutina específica de fuerza muscular. También se puede utilizar una gran variedad de materiales: kits de suspensión, bandas elásticas, mancuernas, pelotas, cuerdas, etc.
  5. Flexibilidad y crecimiento muscular. Aunque el objetivo final de practicar deporte es mantenerse saludable, uno de los beneficios de las rutinas de cuerpo completo es que son muy útiles para ganar fuerza muscular y perder grasa. Es un entrenamiento adecuado para el anabolismo muscular, ya que produce diferentes reacciones fisiológicas al liberar diferentes tipos de hormonas relacionadas con este proceso.

Esta rutina de cuerpo completo trabaja la parte superior e inferior del tronco por igual. Consiste en una tanda de 10 ejercicios o movimientos durante 30 segundos. Al final de cada ejercicio, debe tomar un descanso de 10 segundos. Por ejemplo, hacemos 30 segundos de flexiones, descansamos 10 y pasamos al siguiente ejercicio. También puedes descansar 30 segundos cada 4 ejercicios; es decir, hacemos los 30 segundos de flexiones, sentadillas con salto, escaladora y estocadas y descansamos 30 segundos. El mismo circuito se puede repetir de 3 a 5 veces. Las personas cuya condición física les permita aumentar la intensidad de los ejercicios, hacen la vuelta completa (10 ejercicios, 5 minutos en total) y luego descansan 2 minutos y vuelven a empezar, hasta completar de 3 a 5 vueltas en total. .

Sentadillas

Es recomendable cambiar la amplitud en el grupo de piernas. Es fundamental hacer la fila bajando hasta el final, imitando la sensación de estar sentado en una silla.

Se pueden hacer con el peso del cuerpo o agarrando las garrafas de agua. Cogemos las botellas en cada mano (añadimos un litro de agua según nuestro nivel) y nos movemos en los dos sentidos, ida y vuelta.

Estructuras/pulmones

Se puede hacer para sostener el peso del cuerpo o bidones de agua. Cogemos las botellas en cada mano (añadimos un litro de agua según nuestro nivel) y nos movemos en los dos sentidos, ida y vuelta.

Ponte de pie con la espalda ligeramente flexionada. Tira de las botellas hacia ti, sacando el pecho.

Pedro Cotobal
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