Entrenamiento de circuito para quemar grasa y construir músculo
¿Cómo perdería una gran cantidad de grasa corporal en un mes sin un entrenamiento de maratón o una dieta poco saludable? No es imposible, siempre y cuando sigas un plan de alimentación y entrenamiento.
“Puedes perder grasa corporal y ganar músculo fácilmente cuando eres nuevo en el entrenamiento, pero se vuelve más difícil a medida que avanzas porque tu grasa corporal es más difícil de perder masa muscular”
Cardio y circuito de fuerza
Te ofrecemos un circuito de media hora para adelgazar y tonificar el tren superior e inferior.
Haz cada ejercicio tantas veces como puedas en un minuto.
¿Qué pasa si quiero perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Pues potencia, lo que se dice potencia, se puede. El problema es que puede que esto no sea lo mejor para ti, a menos que seas una persona con mucha grasa corporal o un principiante, en ambos casos puedes hacerlo.
Cuanta más grasa quieras perder, más difícil será ganar músculo en el proceso, por lo que recomiendo hacer ambas transformaciones por separado para aprovechar al máximo cada una.
El número de ejercicios.
Los principiantes o personas nuevas en el entrenamiento deben comenzar con tres a cinco movimientos o ejercicios diferentes, continuando hasta ocho ejercicios. La logística puede desempeñar un papel en la determinación de cuántos ejercicios diferentes puede hacer. No seas el tipo de persona en el gimnasio que pierde el tiempo y entrena hasta cierto punto del camino.
Es mejor que entrenes las horas necesarias en el gimnasio pero lo más importante es que hagas todos los ejercicios que componen el circuito. Aunque en realidad no es la idea de que pierdas el tiempo porque los ejercicios se ejecutan en su mayoría sin mucho descanso.
Recomendaciones nutricionales
10.- Aumentar % de proteína: la hipertrofia muscular es poco probable en esta fase. Por lo tanto solo intentaremos mantener la masa muscular existente. Para ello, se debe aumentar el % de proteínas que ingieres en detrimento de las grasas.
11.- Altos niveles de concentración mental: por lo que se puede llevar una dieta rica en proteínas pero casi exenta de grasas e hidratos de carbono por debajo de los niveles normales de ingesta, aunque estos deben aportarse en cantidad suficiente para permitir entrenar sin energía. problemas de suministro.
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