Ejercicios lesivos: Los movimientos con peligro

A lo largo de este blog intentaremos explicar qué acciones de la articulación del hombro pueden causar lesiones para conocer más adelante los principales ejercicios de fuerza no recomendados, así como sus alternativas seguras.

En cualquier caso, es necesario ejecutarlos correctamente y entrenar de forma constante, teniendo en cuenta diferentes parámetros básicos (intensidad, duración, frecuencia, descanso, velocidad de ejecución, etc.).

Calambre abdominal

Por donde empezar sin pensar que estoy loco… El ejercicio abdominal por excelencia, y sigue siendo uno de los más dañinos que puedes hacer. Influido por la imagen de los famosos diciendo que hacen 1000 o 2000 repeticiones al día, nos ha vuelto locos en cuanto a marcar abdominales. El codiciado paquete de seis.

Ya hay un error aquí para llamar la atención. Para lucir esa chocolatina funcional pero muy estética, la clave es reducir la grasa del vientre. No aumentar la repetición de un ejercicio nocivo. Puedes leer aquí por qué para quemar grasa abdominal no necesitas más abdominales.

El tirón detrás del cuello es un movimiento perjudicial para el hombro

Como has visto, el movimiento del hombro en el tirón detrás del cuello es tanto de abducción horizontal como de rotación externa. Numerosas investigaciones han demostrado que este movimiento es muy perjudicial para la articulación glenohumeral. Es más probable que el músculo supraespinoso y la cabeza larga del músculo bíceps compriman entre el acromion y la cabeza del húmero (pinzamiento subacromial), lo que provoca tendinitis, desgarros musculares, etc.

Alternativas a los ejercicios nocivos en el gimnasio

La opción B, que es más funcional y segura que los ejemplos anteriores, es la flexibilidad y mantener el mejor estiramiento posible que no daña la articulación.

Para las sentadillas es recomendable “construir” el movimiento desde el avance inicial con la ayuda de, por ejemplo, TRX para asimilar el ejercicio. Lo mismo sucede con el peso muerto o deadlift el cual requiere de conocimientos técnicos precisos para anteponer los beneficios a los riesgos que comentamos.

Remo seguro con dominadas

Para evitar esa posición incómoda de la que te hablaba antes, una mejor opción sería usar mancuernas en lugar de una barra. Las mancuernas nos permiten tener más libertad a la hora de hacer cualquier ejercicio y esa libertad es muy útil sobre todo en el mentón ya que al usarlas podemos evitar estar en esa posición pronunciada de rotación interna, que hace que los codos queden más o menos a la misma altura. como los hombros y las manos aproximadamente a la misma altura que los codos (o incluso más si aplicamos rotación externa)

Más artículos sobre Deportes

El pilates y sus beneficios

El pilates y sus beneficios

Los beneficios del método Pilates son muy diversos. Millones de personas en todo el mundo recomendarían la práctica de estos ...
Los mejores ejercicios para gemelos

Los mejores ejercicios para gemelos

Contenido Ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla Cuánto tiempo desarrollar las pantorrillas Trabajar las pantorrillas todos los días ...
Cómo intentar aliviar los dolores en la zona lumbar

Cómo intentar aliviar los dolores en la zona lumbar

Visitar a un quiropráctico de confianza es muy eficaz para el dolor agudo de espalda o cuello, el tipo de ...
Entrenamiento con remos de agua

Entrenamiento con remos de agua

La razón por la que el remo es ahora una de las prácticas deportivas más populares es que es uno ...
Todo lo que necesitas saber para marcar abdominales

Todo lo que necesitas saber para marcar abdominales

¿Cómo definir ABS? Para lograrlo, es necesario seguir una gran rutina de ejercicios, pero siempre esperar 15 minutos de ejercicios ...
Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

El Salto A. Da un paso adelante con el pie derecho y, cuando el pie derecho toque el suelo, presiona ...
Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Ejercicios de musculación mejorados para personas con poco tiempo

Para lograr los resultados del ejercicio, debes llevar continuamente el cuerpo casi al fallo muscular. No te preocupes, en el ...
Acroyoga para principiantes: posturas de yoga acrobática

Acroyoga para principiantes: posturas de yoga acrobática

(adsbygoogle = ventana.adsbygoogle || ).push({}); Esta es la figura más básica y conocida. En él, la base está tumbada en ...
Cómo aliviar tu dolor lumbar

Cómo aliviar tu dolor lumbar

Cuando tienes dolor de espalda, dormir puede ser difícil. La mala postura al descansar en la cama puede contribuir a ...
Cómo instalar llantas Tubeless en la bicicleta

Cómo instalar llantas Tubeless en la bicicleta

Hay veces que añadir el líquido no es suficiente porque primero hay que limpiar la tapa o el tubo de ...
Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Si ya sabes cuándo es mejor para ti hacer cardio, antes o después del entrenamiento, y si optas por dejar ...
Cómo debe ser el agarre del manillar para evitar daños en los nervios de las manos

Cómo debe ser el agarre del manillar para evitar daños en los nervios de las manos

Es muy importante realizar un examen completo desde el punto de partida del problema y la causa de la lesión ...
Endurece el trasero con estos movimientos

Endurece el trasero con estos movimientos

En la parte inferior de la espalda encontramos los llamados músculos glúteos (grandes, medianos y pequeños). El glúteo mayor es ...
Las proteínas engordan

Las proteínas engordan

Es un buen consejo no comer antes La marea está cambiando: Big Pharma multimillonario arrestado, acusado de conspiración y soborno ...
Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?

Cuánto tiempo debes descansar por cada hora de bici?

Aprovecha para preparar comidas ricas en proteínas (carne, pescado, huevos) en tus vacaciones. Los días de descanso son una buena ...
La creatina daña los riñones?

La creatina daña los riñones?

Su concentración en la sangre se puede utilizar como indicador de que los riñones no están funcionando correctamente. Pero los ...
Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz

Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz

¿No tienes pesas para este ejercicio? ¡No hay problema! Consigue algunas botellas de agua, latas de comida enlatada o cualquier ...
Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Si eres un amante del deporte, quizás quieras combinar varias disciplinas en tu rutina de ejercicios. TBC en el gimnasio ...
Pierde peso con esta receta mientras duermes

Pierde peso con esta receta mientras duermes

Rinde 2-3 porciones 1 Manojo de Cilantro 2 Limones 1 Taza de Apio 1 Taza de Apio 1 Taza de ...
¿Es en realidad el chocolate saludable?

¿Es en realidad el chocolate saludable?

Ese chocolate saludable suena a sueño hecho realidad, pero aún no se ha ganado el estatus de alimento saludable. Sin ...
Cómo realizar correctamente el peso muerto

Cómo realizar correctamente el peso muerto

El peso muerto es un ejercicio de fuerza sencillo que consiste en agarrar una barra con peso que se encuentra ...
Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Para saber qué presión debemos poner en nuestros neumáticos debemos tener en cuenta algunos aspectos básicos: – Los neumáticos son ...
Cocina tus propias barritas de proteínas

Cocina tus propias barritas de proteínas

¡Vamos a cocinar tus barras de proteína de chocolate! Las barritas que planeo hoy están hechas de crema de chocolate ...
Qué comer después de hacer ejercicio y entrenar

Qué comer después de hacer ejercicio y entrenar

1. YOGURT O requesón. Ambos ofrecen excelentes fuentes de proteína para después del entrenamiento. Para un impulso adicional de antioxidantes ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *