Entrenamiento rápido de 30 minutos en rodillo para ciclistas

Este ejercicio involucra los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla, lo que lo convierte en un excelente ejercicio integral para mejorar la fuerza de las piernas. También ayudan a corregir los pequeños desequilibrios que puedan existir en la fuerza de la columna.

Empieza de pie con una pierna ligeramente delante de la otra, luego da un paso adelante con la pierna derecha para que la flexión de la rodilla sea de 90 grados.

Qué tener en cuenta cuando empiezas a entrenar con rodillos

El entrenamiento con rodillos es perfecto para trabajar la intensidad, la resistencia y mejorar la técnica de pedaleo. La intensidad y la resistencia ya que no hay obstáculos que nos hagan parar, por lo que estamos pedaleando todo el tiempo. La técnica, al no existir distracciones, podemos prestar mucha más atención a la forma en que nos apoyamos en el sillín y asegurarnos de que ejercemos la misma fuerza con ambas piernas.
Es recomendable combinar este entrenamiento con paseos en bicicleta y ejercicios de tonificación.
La ventilación es fundamental cuando se entrena en una bicicleta de ruedas. Ten en cuenta que cuando te mueves con la bicicleta el aire que te rodea te refresca. Si no te estás moviendo en el espacio, esto no sucede cuando entrenas con rodillos. Por este motivo es muy recomendable tener un ventilador delante cuando se entrena con rodillo, en sesiones largas y cortas.
Y por supuesto, ¡bebe mucha agua! se suda más en el rodillo que en la carretera. Para saber cuánta agua debes beber en tu caso, puedes pesarte antes y después del primer entrenamiento. Así sabrás cuánta agua has perdido; esa es la cantidad recomendada que debes beber mientras entrenas.

Por último, ten en cuenta que el calendario incluye las dos primeras semanas. Cuando los superas, tú decides cuánto quieres empujar a la máquina. Para hacer un plan de entrenamiento realista, la duración o intensidad de las sesiones no debe aumentar más de un 10-15%.

¿Qué tipos de rodillos hay?

Los rodillos se pueden dividir en cuatro tipos: equilibrados, magnéticos, fluidos y de accionamiento directo.

Sin duda estamos hablando de los rodillos más baratos del mercado. Este tipo de rodillos consta de tres rodillos, como su propio nombre indica, dos de ellos están destinados a sujetar la rueda trasera y el resto a la delantera.

Entrenamiento para rodar

Este tipo de entrenamiento consta de tres rodillos donde rodamos y tenemos que mantener el equilibrio, pero sin resistencia son entrenamientos de baja resistencia donde tenemos que rodar y mantener. el equilibrio, por supuesto hay que buscar la distracción para no aburrirnos.

Este tipo de entrenamiento es muy útil para deportistas que quieran mejorar su forma física, así como su coordinación y flexibilidad. El ejercicio es fácil de hacer y tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Mejora la resistencia y la fuerza, nos ayuda a perder peso y reduce el estrés. También estimula el sistema nervioso y aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Recomendaciones:

En los 8 pasos de 30 minutos el final debe ser alto.
En cada descanso puedes bajar las revoluciones para recuperarte.
La fase de descanso o recuperación no significa dejar de pedalear, tendrás que seguir pedaleando, pero con más suavidad (a unas 70 RPM).
Siempre hidrata.
Mantente enfocado.
Estirar al final de los 30 minutos.
Si eres amateur puedes hacer este ejercicio unas 3 veces por semana.
Haz tu rutina al ritmo del video, esto te ayudará a sentirte motivado y permanecer contigo. Además, la voz inspiradora y de apoyo de Mayalen es excelente para seguir adelante.

Recuerda que este es un excelente ejercicio dirigido no solo a aquellos ciclistas a los que les gusta andar al límite, sino también a aquellos que no les queda mucho tiempo por motivos laborales o académicos. para entrenar en casa.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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