La importancia de hidratarse en verano y en el gimnasio
El verano es una de las épocas que más nos anima a hacer deporte. Debido al maravilloso clima que tenemos en España y en especial en la provincia de Alicante, junto con los días más largos y festivos, estos meses son propicios para hacer algo de ejercicio, sobre todo al aire libre. Ya sea correr, nadar, jugar al pádel, al tenis o al golf, o simplemente dar largos paseos… cualquier actividad física será saludable, pero siempre teniendo en cuenta un factor muy importante: el calor.
Consejos para una buena hidratación en el deporte
Es muy importante beber líquidos antes, durante y durante el ejercicio, aunque de diferente forma en cada momento. Antes de terminar nuestro entrenamiento necesitamos beber líquidos que acompañen nuestras comidas anteriores ya que necesitamos empezar a hacer ejercicio cuando ya estemos hidratados. Durante el ejercicio también debemos seguir con más ilusión si cabe nuestra hidratación. A partir de los 30 minutos del inicio del esfuerzo, empezamos a necesitar compensar la pérdida de líquidos. Después de una hora, esto se vuelve necesario.
Considera cuando se siente sed cuando nuestro cuerpo ya está enviando señales de deshidratación al cerebro, así que no esperes a tener sed. Lo correcto es beber unos 200 ml cada 20 minutos para mantener el equilibrio hídrico de nuestro organismo. Durante el ejercicio intenso no beba grandes cantidades, mejor en pequeños sorbos y siempre más. Debes borrar de tu mente cuanto más sudes, mejores resultados obtendrás. Eso no es verdad.
Pautas de hidratación en el deporte
Lo mejor es tomar bebidas isotónicas que contengan un 6-9% de hidratos de carbono (principalmente monosacáridos y disacáridos) y una concentración de sodio de 0,5- 0,7 gr/ litro. También se podrían considerar las pastillas de sal o los alimentos salados, hasta alcanzar concentraciones que oscilen entre 0,5-1,2 g de sodio por hora.
Sería recomendable que el deportista tomara entre 5-7ml por kg de peso durante las 3-4 horas previas al entrenamiento.
DESHIDRATACIÓN SEVERA
Espasmos musculares Sensibilidad, problemas de equilibrio, confusión mental, dificultad para hablar, así como un aumento del ritmo cardíaco y la temperatura, indican que el cuerpo ha perdido entre un 9 y un 11%. regar nuestro cuerpo.
Es cierto que el agua está en la composición de muchos alimentos como frutas, verduras, etc. Pero también es cierto que la mejor forma de hidratarse es bebiendo agua, tal y como demuestran las principales instituciones mundiales y europeas como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): que recomienda, la cantidad de agua que requiere nuestro organismo al día (entre 2 y 2,5 l en condiciones normales de actividad y temperatura), el 80% se realiza a través de la ingesta directa de agua y el otro 20% a través de los alimentos que ingerimos.
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