Entrenamiento para unos pectorales fuertes y definidos

Con una buena dieta y suficiente estrés físico en los músculos, cualquiera puede desarrollar un par respetable. Sin embargo, esto no es una garantía de que esté funcionando bien. También es necesario fijarse en la parte funcional del músculo, entrenando todos sus rangos de movimiento; De esta forma se consiguen mejores resultados a largo plazo, y se define el músculo en todas sus partes, consiguiendo un resultado más estético.

Si quieres tener unos pectorales bien definidos y fuertes, aquí tienes algunas pautas a seguir:

Cables cruzados

Siéntate en una dominada central alta y agarrar las manos con ambas manos.
Inclina el torso ligeramente hacia delante, flexionando ligeramente los codos y las rodillas, y separa las piernas.
Con los brazos paralelos al suelo y los puños cerrados, estira los brazos desde arriba frente al torso con una mano cruzada sobre la otra.
Regístrese al final del movimiento y regrese con cuidado a la posición inicial.
Repite el movimiento pero esta vez cruza los brazos a la vez.
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Press Inclinado

Comienza con el ejercicio de press inclinado con un banco de unos 45 grados de inclinación que tienes el peso que el barra puede levantar. Hay que llevarlo al pecho y volver a subir sin ninguna dificultad. Dependiendo de tu condición física, puedes hacer este ejercicio de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Flexiones de Spiderman para trabajar pectorales

Ponte en posición inicial para hacer flexiones. En este caso, cada vez que bajes tienes que llevar una rodilla hacia el codo de su brazo correspondiente. Por ejemplo, llevamos la rodilla de la pierna izquierda hacia el codo izquierdo y, a continuación, cambiamos de pierna.

Durante este ejercicio, coloca los pies sobre un banco de modo que tu cuerpo quede doblado mientras haces la flexión. No olvides mantener activa la zona abdominal.

Serrato anterior:

Este músculo se encuentra en la parte lateral del tórax. Va desde la costilla 2 a la 8, y es la que se encarga de movimientos como la rotación de más de 90° de nuestros brazos. Para ejercitarlo podemos hacer ejercicios como la polea con mancuernas.

Ya sabemos qué músculos vamos a trabajar y qué movimientos nos permite hacer cada uno; así que ha llegado el momento de ponernos en acción y empezar a entrenar. Existen diferentes ejercicios para la rutina de pecho. Hoy os vamos a recomendar algunos de ellos: nos centraremos en cómo hacerlos correctamente, para sacar el máximo partido a nuestro entrenamiento y evitar lesionarnos en el proceso.

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