¿Agujetas? ¡Continúa haciendo ejercicio!

Los rumores se confirmaron. BTS estará representado en la Copa del Mundo de Qatar 2022. La cuenta oficial de Twitter del mundialmente famoso grupo de K-Pop fue la encargada de compartir la noticia, sin embargo, no todos ellos actuarán, sino solo uno de los integrantes: Jungkook.

El artista surcoreano ha sido el elegido para actuar en la jornada inaugural del Mundial. Una noticia confirmada comenzó meses después de la especulación de que BTS podría participar en la Copa del Mundo. Sin embargo, después de la pausa anunciada hace unos meses, finalmente solo Jungkook actuará en Qatar.

Cosas que no previenen la enfermedad

Mucho se ha escrito y se dan consejos sobre las cosas que previenen la enfermedad después del ejercicio si se toma.

Algunas de estas cosas son bulos, por ejemplo:

¿Cuándo suelen aparecer?

  • Cuando empezamos a entrenar.
  • Cuando empezamos a entrenar después de mucho tiempo.
  • Cuando nuestro entrenador personal cambia nuestra rutina de ejercicios.
  • Cuando aumentamos las cargas en ejercicios de fuerza.

La respuesta es clara; Sí. Independientemente del motivo por el que aparecen al final, es importante seguir manteniendo activa toda nuestra musculatura, para no perder la fuerza y ​​resistencia que vamos ganando en los entrenamientos.

Dolor

Cuando entrenamos fuerte e intensamente, las fibras musculares se rompen para repararse y fortalecerse, ganando volumen, fuerza y ​​resistencia. Los pequeños desgarros se conocen comúnmente como cordones de los zapatos y, según la experiencia, la condición física y el tipo de ejercicio, serán más o menos severos.

Las deficiencias nutricionales, como la falta de calcio, magnesio, potasio o sodio, afectan directamente a la recuperación de nuestro organismo. Cuando los niveles de estos minerales en el cuerpo son bajos, somos mucho más propensos a sufrir calambres musculares, lo que se traducirá en dolores musculares en las piernas.

“El crecimiento muscular puede ocurrir sin daño significativo.”

Hoy sabemos que el dolor no proviene de la acumulación de ácido láctico, como se pensaba anteriormente, sino de microdesgarros en las fibras musculares tras el esfuerzo. Precisamente en esa parte donde estiramos el músculo para bajar el peso, por ejemplo.

Además, sabemos con certeza que una de las formas de estimular el crecimiento de los músculos es producir estas pequeñas lesiones, que estimulan la regeneración, pero no es necesario el daño muscular para estimular el crecimiento.

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Pedro Cotobal
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