Dieta y recomendaciones para después de Navidad
Lo primero que hay que recordar es que no debemos sentirnos mal por engordar un kilo en Navidad, es bastante común y completamente reversible, la clave es conseguir ponerse manos a la obra lo antes posible para volver (o empezar) a tener hábitos saludables.
Las comidas y cenas navideñas suelen ser muy copiosas, repletas de opciones hipercalóricas (los famosos dulces como el turrón, los polvorones, el roscón de reyes.. (c) bebidas alcohólicas o acompañarlas, entre otros factores.Cuando se acaban las reuniones familiares, de amigos o de trabajo, es hora de volver a la normalidad.
Programa de Nutrición y Entrenamiento Personal
Si no sabes cómo realizar un plan de alimentación y entrenamiento real y acertado, en Premium Madrid te ayudamos. Ponemos a tu disposición nuestro equipo de dietistas-nutricionistas y entrenadores personales que trabajan de forma coordinada y en contacto permanente.
Cuando llegues a nuestros centros, te realizarán una valoración inicial para poder evaluar tu situación y acordar la estrategia con la que elaborarán planes personalizados de alimentación y entrenamiento que te explicarán a ti y a modificar mamá r junto con su progreso.
Repartir los nutrientes entre cuatro y seis tomas diarias, importante consejo de nutrición después de Navidad
La cantidad de alimentos y su distribución a lo largo del día es diferente para cada persona en función de la actividad que realiza. Varias personas pueden utilizar el mismo menú del día, siempre que sean del mismo tipo y tengan la misma actividad.
Actualmente, una de las dietas consideradas saludables es aquella en la que aportamos un 40% de grasas (más que insaturadas), un 40% de hidratos de carbono y un 30% de proteínas. Esta distribución se respeta en todas las tomas, tomándose el mayor porcentaje en el desayuno y la comida, luego en la cena, y en menor medida en las meriendas de media mañana y media tarde. Si hablamos de calorías, un buen ejemplo de alimentación después de Navidad es la siguiente distribución:
No pesarse todos los días
Es el mayor error a la hora de alcanzar metas saludables. esclavo de la balanza. Durante el día, el cuerpo sufre fluctuaciones de peso debido, entre otros factores, a cambios hormonales, horas de sueño o retención de líquidos. Los profesionales aconsejan pesarse una vez a la semana o cada 15 días para lograr resultados realistas.
Realiza 5 comidas al día
Realiza 5 comidas según la regla del plato Dieta Consistente, para equilibrar tu apetito y el almacenamiento de grasa corporal.
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