Errores a la hora de eliminar grasa

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¡Muy buenas compañeros!

Evita estos errores cuando quieras adelgazar

Está claro que un déficit calórico es necesario para conseguir adelgazar, sin embargo, puede ser contraproducente si el déficit es muy elevado o prolongado. Los estudios demuestran que las dietas de 1000 calorías (dependiendo de la persona) pueden causar, además de la pérdida de masa muscular, una disminución de la tasa metabólica. Además, a medida que sometemos a nuestro cuerpo a cierto estrés, se eleva el cortisol en la sangre, una hormona que inhibe la pérdida de grasa y acelera la pérdida de masa muscular.

Por otro lado, a veces porque creemos que ciertos alimentos son saludables, aumentamos su consumo y vamos más allá de la ingesta calórica sin darnos cuenta.

Exceder tus ejercicios

Es fácil pensar que si entrenas más y más duro, tu barriga se derretirá. Pero esa es una forma ideal de ver las cosas. Exagerar los entrenamientos a menudo resulta en odiar todos los ejercicios. Puede provocar lesiones que lo dejen de lado (y oculte sus esfuerzos para combatir la grasa abdominal). Puede dejarte haciendo ejercicios incompletos, lo que significa que es posible que no estés logrando una forma óptima mientras intentas hacer más. En su lugar, trabaje con un entrenador personal o encuentre un programa de entrenamiento sólido para seguir en línea. Hay una serie de aplicaciones de fitness gratuitas que puedes llevar contigo al gimnasio para realizar un seguimiento de tu progreso y cumplir tus objetivos.

Sí, el cardio es importante, pero si tu objetivo es convertir esa grasa abdominal en abdominales de tabla de lavar, también debes agregar entrenamiento de fuerza. Como dice WebMD, “El músculo quema más calorías que la grasa, así que cuanto más tengas, más kilos ganarás, incluso mientras estás sentado. Haz ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Eso es además de al menos media hora al día durante 5 días a la semana de actividad moderada, como caminar o andar en bicicleta”. El entrenamiento a intervalos también es otro enfoque inteligente.

Cambia los ejercicios y busca diferentes formas de estimular los abdominales

Otro error que solemos cometer es entrenar siempre en la misma dirección y con los mismos ejercicios. Los abdominales son como cualquier otro músculo y tenemos que buscar diferentes formas de activarlos, no entrenarlos y buscar diferentes ejercicios para desarrollarlos adecuadamente. Puedes elegir diferentes formas de entrenar los abdominales, como ejercicios hipotérmicos o ejercicios isométricos como planchas. En este caso, uno de los ejercicios que nos gusta recomendar para trabajar los oblicuos, también por su sencillez, se necesita poco equipamiento, y conseguimos la activación llevándolo de un lado despacio o granjero.

Comportamiento lento unilateral o comportamiento del granjero:

No bebas agua

El agua no tiene calorías, por lo que no puedes subir de peso. Tampoco favorece la retención de líquidos, al contrario de lo que se piensa. El sodio puede aumentar la retención de líquidos, por lo que se recomienda evitar el consumo excesivo de sal.

El cuerpo humano está compuesto mayoritariamente por agua, lo que la hace imprescindible para nuestra supervivencia. Beber agua ayuda a regular la temperatura corporal, nos hidrata y ayuda a eliminar toxinas del organismo.

Pedro Cotobal
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