Cómo realizar press de hombro de pie correctamente
El press militar es un ejercicio para trabajar el hombro. Además, como ya hemos mencionado, es un ejercicio que forma parte de algo llamado ejercicios básicos. También podemos encontrar referencias a este ejercicio como press frontal con barra o en su versión inglesa Military Press.
El press militar es un ejercicio compuesto en el que participa todo el cuerpo. No solo los brazos y los hombros, que empujan y levantan el peso. También las piernas y el tronco aplican presión de forma isométrica.
¿Cómo hacer una prensa de hombros en máquina Smith?
Primero hay que poner un asiento entre la máquina y la barra de ajuste, hay que asegurarse de que esté a una altura cómoda. Luego siéntate en el asiento y agarra la barra con un agarre más ancho que tus hombros. Asegúrese de mantener los codos doblados para proteger las articulaciones de los hombros.
- Desbloquea la barra y empújala por encima de tu cabeza, sin bloquearla completamente en la parte superior. Asegúrese de exhalar durante el ejercicio y mantenga la cabeza recta.
- Continúa bajando la barra, hasta que tus manos estén paralelas al suelo e inhala.
- Repite el número de veces indicado en tu plan de entrenamiento.
¿Cómo hacer un press militar con mancuernas?
Un press militar de pie con mancuernas es lo mismo que uno sentado. Lo único que hay que activar más es la zona core para mantener una buena postura de la espalda durante el ejercicio:
- Coge una mancuerna en cada mano y colócala encima de tu hombro con agarre neutro . Los codos siempre deben estar por debajo de las mancuernas.
- Activa bien los abdominales y los glúteos y haz el press militar llevando las mancuernas hasta el techo y yendo a unir las manos.
- Vuelve lentamente al punto de partida hasta que las mancuernas vuelvan a descansar sobre tus hombros.
- Exhala mientras levantas el peso e inhalas mientras bajas.
Elevación lateral con mancuernas
Este ejercicio se realiza sentado, con los tobillos colocados debajo de una barra de curl que transfiere la carga a los cuádriceps. Simplemente levante las piernas hacia arriba, contrayendo la parte delantera de la pierna. La extensión de piernas es el rey de los ejercicios de aislamiento para reclutar los cuádriceps.
Este estiramiento se realiza tumbado sobre un banco plano o inclinado, de manera que las caderas estén apoyadas y los talones fijos. La flexión se produce en la cadera, que está bloqueada en el banco. Este es un ejercicio compuesto que también involucra a los glúteos.
¿Por qué Military Press no forma parte de ninguna disciplina competitiva?
En este artículo hablamos de las ventajas del Military Press, pero puede resultar extraño que Military Press no se haga en ninguna disciplina. Detrás de esta situación hay una historia bastante interesante que vale la pena contar.
Aunque hoy en día cuando nos preguntan por la fuerza del tren superior casi siempre pensamos en el Press de Banca, durante la mayor parte del siglo XX la respuesta sería el Press Militar. Es por esto que las Olimpiadas de Amsterdam 1928 incluyeron el Clean and Press junto con el Snatch y el Clean and Jerk dentro del llamado “Levantamiento Olímpico”.
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