Los beneficios de recortar los carbohidratos simples

(CNN) — Si eres como muchas personas que conozco, la idea de renunciar a la pasta y el pan para bajar unos kilos (o muchos) puede parecer un castigo, o incluso una broma, especialmente cuando vemos . en los platos de los demás.

Te harán más feliz

¿Te sientes más feliz cuando un plato de pasta está en tu presencia? Deberías comer más (bueno, sin salsa cremosa y menos queso). ¿Por qué? Los estudios dicen que la mayoría de los alimentos con carbohidratos contienen L-triptófano, un aminoácido que ayuda al neurotransmisor serotonina a sentirse bien. Con un nivel bajo de triptófano y, por lo tanto, de serotonina, es más probable que se sienta ansioso o deprimido.

Elija carbohidratos de alimentos integrales como frutas, verduras, frijoles, lentejas y granos integrales, todos los cuales contienen vitaminas B (que también ayudan a aumentar la serotonina) y fibra dietética. Tenga en cuenta que los carbohidratos procesados ​​pueden funcionar en la dirección opuesta y pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, dejándolo con otros problemas de salud.

– Caja de respiración

Sigue la caja solo las veces que sea necesario.

Y recuerda respirar por la nariz, asegurándote de que la exhalación sea más larga que la inhalación, de esta manera lograrás un estado de relajación en tu sistema nervioso.

Carbohidratos simples

Ejemplos de carbohidratos simples son la harina blanca y el azúcar de mesa. Es posible que no reconozca los carbohidratos simples cuando ve uno, pero si observa los carbohidratos simples a nivel molecular, está claro: los carbohidratos simples solo se componen de 1-2 moléculas de azúcar (pero más de 3 moléculas vinculadas a carbohidratos complejos. juntos). De ahí el nombre complejo).

Ahora bien, el azúcar de la fruta no es lo mismo que el azúcar de mesa, pero tanto la fruta como el azúcar blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Aunque la mayoría de los carbohidratos simples son los llamados “carbohidratos malos”, en realidad pueden proporcionar beneficios significativos. Algunos carbohidratos simples, como la fruta, están repletos de vitaminas y minerales, lo que le brinda un alto contenido nutricional. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las frutas son una excepción en la categoría de carbohidratos simples.

Evita los alimentos procesados, ya que es muy fácil exceder el límite de carbohidratos a través de estas fuentes. El pan, los refrescos y los jugos de cartón, por ejemplo, contienen además de carbohidratos simples, champiñones, así como otros ingredientes que pueden ser nocivos para la salud, como las grasas trans (presentes en alimentos congelados, snacks, pasteles y helados).

Las mejores plantas medicinales para tu salud

Más artículos sobre Deportes

Circuito de tonificación especial mujeres

Circuito de tonificación especial mujeres

Imagen: shape.com Coloca tus manos y pies en el suelo, formando una línea recta con todo tu cuerpo. Levanta el ...
Cómo mejorar con la bici en las subidas

Cómo mejorar con la bici en las subidas

En este breve artículo te mostramos algunas claves sencillas y prácticas para mejorar en el ciclismo de escalada. ¿Eres de ...
Por qué es tan importante el deporte en la adolescencia

Por qué es tan importante el deporte en la adolescencia

Una de nuestras mayores preocupaciones como médicos y padres es que la actividad física se está reduciendo significativamente en las ...
Ejercicios desaconsejados para el fortalecimiento abdominal

Ejercicios desaconsejados para el fortalecimiento abdominal

Los músculos de la pared abdominal (recto anterior, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen) y flexores coxofemorales (iliopsoas ...
Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz

Trabaja tus brazos en 5 minutos. Rápido, intenso y eficaz

¿No tienes pesas para este ejercicio? ¡No hay problema! Consigue algunas botellas de agua, latas de comida enlatada o cualquier ...
Intolerancia a la lactosa: Síntomas y Alternativas

Intolerancia a la lactosa: Síntomas y Alternativas

La reacción adversa a los alimentos puede presentarse de diferentes formas, una de ellas es la intolerancia, definida por la ...
Cómo montar tu gimnasio en casa

Cómo montar tu gimnasio en casa

Puede parecer una obviedad, pero montar un gimnasio en casa tiene más beneficios de los que imaginamos. Desde la maximización ...
Cómo iniciarse en el ciclismo para mejorar el estado físico

Cómo iniciarse en el ciclismo para mejorar el estado físico

El ciclismo es una gran actividad que aporta varios beneficios para la salud y que puedes combinar con otros deportes ...
Diferencias entre hombres y mujeres en el Fitness

Diferencias entre hombres y mujeres en el Fitness

Debe haber una serie de diferencias en un programa de entrenamiento entre hombres y mujeres porque estas se ven tanto ...
Consejos para que la ola de calor no afecte tu rendimiento en bicicleta

Consejos para que la ola de calor no afecte tu rendimiento en bicicleta

Este fin de semana comienza el Tour de Francia, marcado durante los primeros días por la ola de calor que ...
Mañana vs. Noche de entrenamiento

Mañana vs. Noche de entrenamiento

Si levantarse temprano no es lo tuyo, te alegrará saber que entrenar por la noche también tiene sus beneficios. Chronobiology ...
Maneras eficaces de reducir el apetito

Maneras eficaces de reducir el apetito

En casos importantes donde la ansiedad por comer se ha convertido en un trastorno alimentario por lo tanto, el tratamiento ...
Evita estos errores en tus clases de spinning

Evita estos errores en tus clases de spinning

El spinning gana adeptos cada día, sobre todo cuando se acerca la época de calor, por sus maravillosas cualidades que ...
Consejos para ahorrar dinero en reparar tu bicicleta

Consejos para ahorrar dinero en reparar tu bicicleta

Podrías pensar que comprar un soporte para bicicletas no te ayudará a ahorrar dinero. Cuando apoyas la moto contra una ...
Entrenamiento con remos de agua

Entrenamiento con remos de agua

La razón por la que el remo es ahora una de las prácticas deportivas más populares es que es uno ...
Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Una de las principales razones por las que la humanidad está acostumbrada a tener sobrepeso o estar orgullosa de ser ...
Empezar la semana con una sesión de entrenamiento HIIT

Empezar la semana con una sesión de entrenamiento HIIT

Para ayudarlo a comenzar, presentamos una plantilla de sesión. Por supuesto, puedes adaptarlo a tus necesidades, teniendo en cuenta que ...
Errores a la hora de ganar masa muscular

Errores a la hora de ganar masa muscular

Cuando tu objetivo es aumentar la masa muscular, tienes que centrar tu entrenamiento en ello. Es decir, dando menos prioridad ...
Ejercicios para incrementar tus cuádriceps

Ejercicios para incrementar tus cuádriceps

Para planificar una rutina de ejercicios para glúteos y piernas, debemos planificar el entrenamiento en torno a 4 patrones de ...
Claves para afeitarse las piernas de manera segura

Claves para afeitarse las piernas de manera segura

Ahora que tienes claro que sufres de piernas de fresa, vamos a hablarte de algunas opciones que pueden ayudarte a ...
Cuáles son los mejores ejercicios para brazos de mujeres

Cuáles son los mejores ejercicios para brazos de mujeres

Os dejo aquí una rutina de entrenamiento para que ejercitéis los músculos de la mano y los podáis moldear. Eso ...
Por qué tienes hambre después de comer

Por qué tienes hambre después de comer

Pero... ¿qué comer después del entrenamiento? ¿Cómo puedo llenarme sin atiborrarme de comida chatarra? Después del entrenamiento, cuando tengas hambre, ...
Cómo empezar en el fitness si nunca antes lo has hecho

Cómo empezar en el fitness si nunca antes lo has hecho

¿Te has apuntado a un gimnasio, pero no sabes cómo empezar? Este es el consejo de un entrenador sobre la ...
Pliometría: Qué es y cómo hacerlo

Pliometría: Qué es y cómo hacerlo

Sí, los corredores de velocidad tienen más experiencia en este tipo de ejercicios, pero si eres un corredor largo e ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *