Ejercicios de fuerza para un cuerpo estético

Body Pump, GAP o ciclismo indoor son sesiones de entrenamiento en auge en gimnasios y centros deportivos, eficaces para combatir el sedentarismo y la acumulación de grasa. Con ellos se ejercitan intensamente distintas partes del cuerpo y se tonifican los músculos. Pero ¿cuál escoger?

Fitness de última generación incluye multitud de ejercicios que trabajan diferentes zonas del cuerpo al ritmo de la música, de forma divertida. La música fomenta el movimiento, actúa como motivación y aumenta el rendimiento, lo que conduce a mejores resultados. Entre los entrenamientos de este tipo, que son muy populares en los gimnasios, se encuentran el GAP, el Body Pump y el ciclismo indoor, tres disciplinas que ayudan a tonificar los músculos del cuerpo y mejorar nuestra figura.

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No quiero extenderme demasiado en este caso ya que no es el objetivo del blog ni soy un experto. Realmente no tengo idea de los nombres de los compuestos o cómo funcionan en el cuerpo, pero una cosa está clara, ayudan, ayudan o nadie los tomaría. De hecho, por ganancias mínimas nadie arriesgaría su salud, así que lo creas o no, juegan un papel decisivo tanto en el crecimiento muscular como en la pérdida de grasa, incluso en el entrenamiento de gimnasio.

Si la industria del fitness fuera más honesta, te sorprendería la cantidad de profesionales y no tan profesionales que consumen estas sustancias. Instagram está lleno de “Fake Nattys”.

¿Qué son las rutinas de fuerza?

Una rutina de entrenamiento de fuerza está diseñada para aumentar esta cualidad física. En última instancia, se trata de levantar pesos pesados ​​para maximizar la fuerza de tu cuerpo, sin preocuparte por la estética o el tamaño visible de tus músculos. Para ello, las rutinas de fuerza tienen las siguientes características:

  • Mucho peso y pocas repeticiones: la forma más rápida de ganar fuerza es poner mucho peso, y no eso solo es posible en rangos de menos de 6 repeticiones.
  • Ejercicios compuestos de peso libre: los ejercicios compuestos básicos son mejores para mover pesos pesados ​​mientras se involucran múltiples grupos musculares.
  • Progresión en función del peso: A diferencia de otras rutinas, el objetivo siempre es mover más peso y no hacer tantas series y ejercicios.
  • Más descanso: al ser ejercicios muy agotadores, el descanso entre series será más largo que en otras rutinas.

Zancadas

Este ejercicio tonifica piernas y glúteos. Para hacerlo nos ponemos de pie con la espalda recta, damos un paso adelante y la otra pierna baja hasta que la rodilla casi toca el suelo. Visualmente, es como si la persona que hace este ejercicio estuviera arrodillada. Los avances pueden ser ejercicios de fuerza sin material, pero si queremos aumentar la dificultad, podemos probarlos con unas pesas en ambas manos.

Muchas disciplinas incluyen tablas en sus rutinas. Desde pilates hasta yoga, es un ejercicio muy completo que trabaja abdominales, glúteos, suelo pélvico y caderas. Mejora el equilibrio, tonifica el abdomen y aumenta la estabilidad, además de reducir el dolor de espalda. Es un ejercicio muy sencillo que casi cualquier persona puede hacer, pero no es recomendable para personas con problemas cervicales o de espalda.

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Pedro Cotobal
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