Evita estos errores en tus clases de spinning
El spinning gana adeptos cada día, sobre todo cuando se acerca la época de calor, por sus maravillosas cualidades que nos ayudan a adelgazar. Te compartimos los errores más comunes que cometemos al practicar esta disciplina.
- El spinning es un deporte de alta intensidad. Es fundamental tener controles médicos al día y un buen chequeo cardíaco antes de empezar.
- Hacer una buena clase de spinning es mucho más que subirte a la bici y pedalear como un loco. Para evitar lesiones y maximizar los beneficios de la sesión, es fundamental comenzar despacio y comprender que será un proceso para poder incorporarse a todas las indicaciones del profesor.
- Evita mirar al suelo o esconder la cabeza entre los hombros: eso que llaman “la tortuga”. Mantener una postura correcta significa que el cuello está en una alineación óptima con el resto de la columna vertebral. ¿Cómo? Siempre mirando hacia adelante. Cuando miramos hacia el suelo generamos una desalineación que crea una gran tensión en el cuello uterino, con muchas posibilidades de generar cuello y/o dolor de cabeza después de la clase.
El asiento debe estar a la altura de nuestras caderas
Si el asiento es demasiado bajo, te costará más pedalear y, si es demasiado alto, Te será más difícil balancearte para alcanzar la pierna, te dolerá en inglés y en la espalda y en las rodillas. Para conseguir la altura adecuada debes pararte al lado de la bicicleta y con una mano establecer una línea entre tu cadera y el sillín para que quedes nivelado.
La bicicleta estática no es la moto que usamos para caminar por nuestro barrio. Primero debemos tener en cuenta. En segundo lugar, si nuestro manillar o el sillín están a diferentes alturas, nuestro cuerpo se resentirá y realizaremos un ejercicio inadecuado. Dicho esto, el manillar y el asiento deben tener la misma altura.
Los peores errores que son fáciles de evitar…
- Utilizas material técnico para spinning: ropa adecuada: jersey y coulotte son adecuados porque son prendas ajustadas, respiran y amortiguan en la silla de montar Como zapatillas con tacos, que mejoran el rendimiento y la comodidad al pedalear.
- Llevas contigo alguna bebida isotónica para recuperar sales y electrolitos.
- Entrenas con un pulsómetro para controlar tu frecuencia cardíaca.
- Si tienes alguna duda o molestia, pregunta a tu profesor.
Alfonso Valderrey Linares
Cabeza gacha
Que no te cuelgue la cabeza. Si quieres evitar problemas cervicales, tu cuello debe estar a la altura de la columna. Esto no significa que tu cuello tenga que estar recto. Una buena posición de la cabeza es aquella que le permite ver el monitor sin estirar el cuello.
Cuando la intensidad aumenta durante las clases debes respirar hondo para que puedas recuperarte más fácilmente. Contener la respiración durante estas etapas es un error.
Mirar al suelo
La cabeza debe estar recta y con los ojos al frente pero sin forzar el cuello, evitar bajar la cabeza y mantener una postura natural con la espalda y el cuello recto. Cuando miras al suelo, toda la tensión se genera en el cuello uterino, lo que puede desencadenar dolor en la zona del cuello y en toda la espalda.
El manillar debe ser únicamente un punto de apoyo, no se puede depositar el peso del cuerpo sobre él. Llevar todo el peso de su cuerpo sobre el manillar creará tensión en los hombros y las muñecas, lo que puede causar algo de dolor.
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