Cómo evitar las lesiones de hombro más comunes
Las lesiones en el hombro son comunes en el lugar de trabajo porque el hombro se usa cada vez que una persona mueve el brazo. Estas lesiones pueden ser dolorosas y restringir el movimiento hasta imposibilitar al trabajador el desempeño de sus tareas laborales y por tanto implicar importantes pérdidas productivas por ausencia laboral.
En España se han descrito cifras de prevalencia de entre 70-200 casos por 1.000 adultos. El principal motivo de consulta es el dolor, en un 40-50% de los afectados.
El deporte puede prevenir lesiones en los niños
Numerosos estudios sobre el deporte y las lesiones infantiles afirman que practicar deporte puede ayudar a prevenir lesiones en los niños. Sobre todo, lesiones en el sistema musculoesquelético, por el fortalecimiento que provoca en los huesos y articulaciones para mantener un estado físico activo. En general, los niños que practican hábitos de vida saludables junto con la práctica deportiva pueden ver reducidas sus lesiones. Cuando hablamos de hábitos saludables, nos referimos a la alimentación, que repercute en el aumento de la masa mineral ósea y la pérdida de peso en niños con problemas de obesidad. Los datos muestran que el deporte puede prevenir lesiones que afectan en menor medida al sistema óseo (huesos, articulaciones y ligamentos) y al sistema muscular (músculos y tendones).
Existe una alta probabilidad de lesiones en niños, especialmente en niños y en los tejidos osteoarticulares. Ocurren más comúnmente con un entrenamiento inadecuado, cuando prevalecen afecciones de los miembros inferiores, contusiones superficiales y esguinces. Los niños tienen una “desventaja” en comparación con los adultos, lo que los hace más propensos a las lesiones, la placa de crecimiento. Es una fuente de lesiones por uso excesivo o sobrecarga. Para prevenir lesiones es importante informar a los padres y entrenadores sobre el cuidado y atención que se presta a las medidas preventivas como adaptar el entrenamiento al nivel de los niños para evitar sobrecargas en el entrenamiento o la práctica deportiva.
Conclusiones:
A pesar de la reputación creada por muchas lesiones de crossfit en el hombro, no deberías tener problemas con esta articulación si vas a un box profesional, no hagas estupideces y escucha a tu cuerpo . . La movilidad del hombro es algo que se consigue con el tiempo y trabajando en ello se pueden conseguir grandes resultados.
Esperamos que estos consejos sean de utilidad y puedan ayudar a prevenir lesiones en el hombro, queremos una comunidad sana y deportista que supere sus objetivos en Fitenium. Si hay alguna otra parte de la empresa que te interese y quieres un artículo similar al respecto, escríbenos un email a info@fitenium.com y estudiaremos el tema sugerido.
Estiramientos
Si te estás rehabilitando de una lesión en el hombro, es muy importante que realices estiramientos antes de realizar tu rutina de ejercicios. El estiramiento ayuda a restaurar el rango de movimiento de los músculos que desea fortalecer. Algunas de las actividades que puedes realizar son el estiramiento de brazos cruzados, la rotación pasiva interna y externa, entre otras.
Al centrarse en aumentar la fuerza de los hombros, además de mejorar su flexibilidad, ayuda a prevenir lesiones. Sin embargo, es importante que al realizar tu rutina de movimientos, tengas buena técnica, que prestes atención a dónde recae el peso de este movimiento, y que la tensión que ejerce sobre los hombros sea suficiente. Si el ejercicio se realiza de forma incorrecta, lo único que ocurrirá es que sufrirás más daños en el hombro. Algunos de los ejercicios que puedes practicar son flexión y extensión de codo, rotación interna y externa, entre otros.
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