Cómo hacer remo sentado con polea baja

  • Tira con los codos, no con los bíceps.
  • La espalda debe estar recta y los codos pegados al cuerpo. Mantén tu torso erguido.

Errores comunes al realizar la fila del barril

A continuación vemos una imagen, con dos errores comunes al realizar la fila del túmulo.

La mayoría de los errores de técnica (5) observados en el remo con barra están relacionados con una mala postura de la espalda, lo que a la larga puede derivar en varios tipos de dolores musculares, principalmente lumbociáticos.

Mejores alternativas a los remo con cable sentado

Remos con máquina: Las máquinas de remo pueden variar según el fabricante, pero las que usan un agarre estrecho y un ángulo de cable de 90º imitan la biomecánica del cable sentado. aparte.

Algunas máquinas te permiten cambiar el agarre y entrenar los dorsales desde diferentes ángulos. Puedes hacer lo mismo en la fila de polea sentada.

¿Cómo hacerlo bien?

Aunque cada agarre y cada ejercicio tiene unas características específicas, en todo trabajo que se realice con los remos hay que tener en cuenta los siguientes puntos.

  • La espalda debe estar completamente recta, de forma que cuando llevemos el peso hacia nosotros, no podamos llevar toda la carga de trabajo sobre la espalda si nos ponemos de pie hacia adelante.
  • El agarre hay que hacerlo sin cerrar completamente la mano, porque a la larga nos perjudicará, creando más tensión en nuestras manos y antebrazos, y por tanto no podremos hacer tantas repeticiones ni conjuntos .
  • Los codos deben estar pegados al torso al contraerse y extenderse. Es muy importante, sobre todo para lograr una buena contracción muscular, no llevar demasiado peso, de lo contrario no podremos sentir bien la espalda y toda la tensión se irá a los brazos.

Variaciones del ejercicio

Después de repasar la forma básica del remo con cable, ahora discutiremos cómo los diferentes agarres/posiciones afectan los músculos de la espalda; Los músculos en los que nos vamos a centrar son los músculos centrales (tenres y romboides), así como los dorsales y los bíceps, ya que estos tienden a ser los músculos más afectados por los cambios en la forma y el ancho del agarre.

  • El trapecio (que es un grupo muscular complejo con 4 segmentos diferentes que corren en diferentes direcciones) también se puede golpear directamente, dependiendo de la versión realizada.
  • Ejecutado correctamente, el remo de cable debe alcanzar el eje central, asumiendo que los omoplatos están suficientemente aproximados al final del movimiento y las mayores diferencias suelen estar a nivel de aporte de dorsales y bíceps.
  • Para algunas personas (con dorsales fuertes y espalda media débil), el remo dominado por los dorsales puede superponerse a la espalda media, con los dorsales haciendo la mayor parte del trabajo; en este caso, se debe elegir una variable que elimine los dorsales del movimiento para ser una mejor opción

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Pedro Cotobal
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