Cómo hacer remo sentado con polea baja
- Tira con los codos, no con los bíceps.
- La espalda debe estar recta y los codos pegados al cuerpo. Mantén tu torso erguido.
Errores comunes al realizar la fila del barril
A continuación vemos una imagen, con dos errores comunes al realizar la fila del túmulo.
La mayoría de los errores de técnica (5) observados en el remo con barra están relacionados con una mala postura de la espalda, lo que a la larga puede derivar en varios tipos de dolores musculares, principalmente lumbociáticos.
Mejores alternativas a los remo con cable sentado
Remos con máquina: Las máquinas de remo pueden variar según el fabricante, pero las que usan un agarre estrecho y un ángulo de cable de 90º imitan la biomecánica del cable sentado. aparte.
Algunas máquinas te permiten cambiar el agarre y entrenar los dorsales desde diferentes ángulos. Puedes hacer lo mismo en la fila de polea sentada.
¿Cómo hacerlo bien?
Aunque cada agarre y cada ejercicio tiene unas características específicas, en todo trabajo que se realice con los remos hay que tener en cuenta los siguientes puntos.
- La espalda debe estar completamente recta, de forma que cuando llevemos el peso hacia nosotros, no podamos llevar toda la carga de trabajo sobre la espalda si nos ponemos de pie hacia adelante.
- El agarre hay que hacerlo sin cerrar completamente la mano, porque a la larga nos perjudicará, creando más tensión en nuestras manos y antebrazos, y por tanto no podremos hacer tantas repeticiones ni conjuntos .
- Los codos deben estar pegados al torso al contraerse y extenderse. Es muy importante, sobre todo para lograr una buena contracción muscular, no llevar demasiado peso, de lo contrario no podremos sentir bien la espalda y toda la tensión se irá a los brazos.
Variaciones del ejercicio
Después de repasar la forma básica del remo con cable, ahora discutiremos cómo los diferentes agarres/posiciones afectan los músculos de la espalda; Los músculos en los que nos vamos a centrar son los músculos centrales (tenres y romboides), así como los dorsales y los bíceps, ya que estos tienden a ser los músculos más afectados por los cambios en la forma y el ancho del agarre.
- El trapecio (que es un grupo muscular complejo con 4 segmentos diferentes que corren en diferentes direcciones) también se puede golpear directamente, dependiendo de la versión realizada.
- Ejecutado correctamente, el remo de cable debe alcanzar el eje central, asumiendo que los omoplatos están suficientemente aproximados al final del movimiento y las mayores diferencias suelen estar a nivel de aporte de dorsales y bíceps.
- Para algunas personas (con dorsales fuertes y espalda media débil), el remo dominado por los dorsales puede superponerse a la espalda media, con los dorsales haciendo la mayor parte del trabajo; en este caso, se debe elegir una variable que elimine los dorsales del movimiento para ser una mejor opción
Más artículos sobre Deportes
Cuándo debemos estirar
Los estiramientos realizados antes de iniciar la actividad física deben tener como principal objetivo el calentamiento. El propósito es preparar ...
Alimentos que nunca deberías comer antes de hacer ejercicio
La forma en que comes tiene un efecto muy importante en la forma en que haces ejercicio. Todo el mundo ...
Cada cuánto cambiar el líquido de frenos de una bicicleta y cómo hacerlo
Es importante controlar periódicamente que no haya tornillos ni tuercas flojos. La vibración normal durante el uso puede aflojar el ...
Consejos para ganar masa muscular más rápido
Deben realizarse lentamente, sobre todo en la fase de contracción muscular, ya que al realizar este tipo de movimientos, cuantas ...
Guía rápida de entrenamiento para 7 días
Para crear tu propio entrenamiento debes tener en cuenta: Cuántos días (2, 3, 4, 5, 6 días) y cuánto tiempo ...
Ejercicios desaconsejados para el fortalecimiento abdominal
Los músculos de la pared abdominal (recto anterior, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen) y flexores coxofemorales (iliopsoas ...
Bicicleta Crossfit: lo último en ejercicio cardiovascular
Es posible mantenerse en forma perdiendo un gran porcentaje de grasa gracias a la potente bicicleta de aire. Este equipo ...
Descubre cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima en tus entrenamientos
Dependiendo de las cualidades y habilidades que pretendamos mejorar, trabajaremos a una determinada intensidad durante un tiempo determinado. Un monitor ...
Todo lo que debes saber sobre la nutrición post-entrenamiento
Lo primero que me viene a la cabeza es qué comer antes de entrenar para tener un mejor rendimiento físico; ...
La fruta y verdura según su color
Aunque todos los productos naturales contienen nutrientes esenciales para el organismo, a veces es difícil recordar cuáles son sus beneficios ...
Consejos para mantener calientes tus extremidades en invierno
(CNN) -- ¿Qué más pueden hacer las personas para mantenerse abrigadas y saludables este invierno? Una parte importante de la ...
Todo lo que hay que saber sobre las sentadillas
Si queremos tener glúteos y piernas perfectos, las sentadillas no pueden faltar en nuestra rutina de entrenamiento. Es el ejercicio ...
Posturas de Yoga para combatir el dolor de cuello
Las cinco posturas que mencionaremos a continuación no solo ayudarán a combatir la tensión cervical y el dolor en el ...
Las grandes mentiras de la nutrición y el deporte
MENTIRA. Aunque el azúcar debe estar presente en la ingesta calórica diaria, un exceso puede crear un desequilibrio en la ...
Cómo afrontar tu primera competición bikini
Hace unas semanas en los campeonatos del mundo de la IFBB tuve la oportunidad de conocer a Maria Rosa Prieto, ...
Errores comunes con tu indumentaria ciclista
Cuando comete este error, está permitiendo que ocurra un salto de cadena, lo que puede hacer que el tren de ...
Cómo reducir cintura
El magistrado del Juzgado de Instrucción número 1 de Barcelona, Joaquín Aguirre, ha citado al presidente de Aguas de Valencia, ...
Cuántas calorías quemo en el gimnasio
Hace poco te contamos cómo puedes cuidarte y hacer ejercicio sin entrar en un gimnasio al que nunca irás. Pero ...
El éxito de la regla 80/20 para perder peso
Mata tareas de poco valor. No vale la pena ser eficiente y eficaz para completar todas las tareas. Este no ...
Los mejores ejercicios de hipertrofia para ganar masa muscular
Si bien muchas formas de ejercicio brindan beneficios para la salud, la forma de impulsar el crecimiento muscular es a ...
Cómo hacer la Bandera Humana: Entrenamiento y consejos
Si tienes experiencia con la calistenia y estás acostumbrado a ejercitar el cuerpo entre barras, puedes hacer la bandera. Mostramos ...
Los beneficios de la tabla de inversión
¿Cuándo acudir al traumatólogo? Los especialistas en traumatología intervienen para tratar todas las lesiones derivadas de accidentes. Desde la cabeza ...
Problemas mecánicos que puedes evitar ajustando los cambios
Llaves allen Destornillador Phillips Alineador de patilla de cambio el dono una vez que hacen una transmisión: El estado del ...
Cómo subir más rápido pendientes cortas e inclinadas
Cada vez que llega un periodo vacacional y nos vemos expuestos a conducir por zonas distintas a las habituales, por ...
Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
Últimas entradas de Pedro Cotobal (ver todo)
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir