Razones por las que todas las mamás deberían hacer ejercicio

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante para un embarazo saludable, pero ¿cómo sabe una futura madre cuándo está haciendo demasiado? Al igual que el ejercicio y la fertilidad, hay muchas ideas obsoletas que enturbian las aguas sobre el ejercicio durante el embarazo. Desafortunadamente, muchas de estas ideas obsoletas causan una ansiedad innecesaria y evitan que las mujeres embarazadas pasen al parto. Junto con otros mitos, como que las madres deben “comer por dos”, la inactividad materna puede poner a las madres en mayor riesgo de diabetes gestacional, presión arterial alta y obesidad.

Por otro lado, existe la preocupación de que el ejercicio intenso pueda causar sufrimiento al feto o complicar el parto. Desafortunadamente, debido a problemas éticos que dificultan el estudio de mujeres embarazadas, hay pocos datos sobre los efectos negativos del ejercicio vigoroso en mujeres embarazadas. Pero al observar los pocos datos que tenemos, existen preocupaciones razonables sobre el ejercicio por encima de cierto nivel de intensidad para las mujeres embarazadas1.

La actividad física es un buen aliado durante el embarazo

El embarazo y la actividad física son definitivamente buenos aliados. Sin embargo, asegúrese de que los ejercicios estén en plena correspondencia con el trimestre en el que se encuentra. Y respeta siempre tu estado de salud, ya que lo que es beneficioso para una mujer no lo es para otras.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio moderado durante al menos 30 minutos tres veces por semana. A menos que existan razones médicas que lo impidan, claro. Incluso hay deportistas que mantienen su condición física durante el embarazo sin que ello suponga un problema.

Beneficios del ejercicio físico para las personas mayores

El ejercicio físico, siempre adaptado a las condiciones de cada persona, está directamente relacionado con un menor riesgo de mortalidad, ya que son muchos los beneficios relacionados con el buen deporte práctica. :

  • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
  • Reduce el contenido de grasa corporal.
  • Mejora el equilibrio metabólico.
  • Reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
  • Ayuda a controlar el colesterol.
  • Fortalece el sistema inmunológico.

Mejora la calidad del descanso

Al hacer ejercicio a diario, el cuerpo pierde energía. Con esto, los músculos trabajan un poco más de lo habitual, la mente se despeja y los problemas desaparecen.

Así, cuando cae la noche, el cuerpo sólo está preparado para descansar y recuperar la energía necesaria para empezar el día siguiente. De esta forma conseguimos un sueño placentero, reparador y de mayor calidad, según un estudio publicado por Journal of Behavioral Medicine.

¿Cualquiera puede hacer ejercicio?

Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de las personas, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo lento. Si nunca ha hecho ejercicio antes, comience con una sesión de ejercicio ligero de 10 minutos. Una caminata rápida todos los días es un buen primer ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad y el tiempo de ejercicio.

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si su médico ya lo está controlando por un problema de salud, como una enfermedad cardíaca o la osteoartritis. Debe intentar hacer ejercicio incluso si tiene una discapacidad física que restringe el movimiento. Su médico puede ayudarlo a encontrar otros ejercicios para mejorar su salud en general.

Pedro Cotobal
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