Cómo usar la máquina Hack para sentadillas
Es bien sabido que la Formación ha evolucionado desde el siglo VI aC. C., no siendo así las máquinas, que contienen, data en la bibliografía de las primeras apariciones en el siglo VIII. d. C.
En ese momento, el alemán Johann Chistoph fue quien realizó los primeros bocetos de ellos.
Beneficios de este ejercicio
La sentadilla hockey tiene varios beneficios, y aunque las piernas y los glúteos son los que más se ejercitan, desde FITFIU también destacamos beneficios como la fuerza de las caderas, la estabilización de la corazón, aumento de la quema de calorías, flexibilidad de las articulaciones, fuerza progresiva, tonificación muscular y más.
En este sentido, una de las ventajas está relacionada con que no solo puedes hacerlo con la máquina, sino que puedes hacerlo en casa con barra olímpica, pesas o bandas elásticas.
Ejecución del Hack Squat
- Coloca los pies sobre la plataforma separados a la altura de los hombros.
- Apoya el cuerpo sobre la almohadilla con el torso erguido y mantén la tensión en la espalda para proteger la columna.
- Agarrar las asas laterales de la máquina con ambas manos.
- Comienza el ejercicio flexionando las piernas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma.
- La cadera debe colocarse por debajo de la línea de la rodilla para estirar al máximo las fibras del cuádriceps.
- Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y estar alineadas con los dedos de los pies.
- Empuja las piernas hacia arriba para volver a la posición inicial.
- Mantén las piernas rectas pero sin bloquearlas, es decir, mantén una ligera flexión para que el esfuerzo se centre en la parte delantera de las piernas.
- Permanece en esa posición durante 30 segundos.
- Repita los pasos anteriores para lograr el número deseado de repeticiones.
La ventaja de la sentadilla hack es que puedes agregar tanta carga como sea posible, pero sin tomar pasos del movimiento. Siempre trate de priorizar el movimiento general antes de aumentar el peso. De esta forma te asegurarás de que el resultado será el esperado.
Hack squat con piernas cerradas
En esta posición las piernas van juntas o lo más cerca posible una pierna de la otra. Deje que la mayor parte del peso vaya directamente a sus cuádriceps. Bajo a alto de 90 grados será la mejor opción para la estimulación.
Errores a evitar
- Baje la cabeza mientras hace el movimiento.
- La curva de la espalda. Siempre debemos tener la espalda recta para evitar lesiones.
- Llevar la espalda que está separada del cuerpo
- La posición de los hombros hacia delante.
- Movimientos descontrolados.
Aunque la sentadilla hack con barra es una gran opción a pesar de estar limitada por el peso, con este ejercicio solucionamos el problema del peso. Es un pequeño ejercicio llamado sentadillas con mina terrestre, así que no lo verás en muchos gimnasios, pero te prometo que una vez que lo pruebes, se convertirá en una de las partes más importantes de tu rutina de piernas.
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