Cómo ganar masa muscular de forma sana y segura
Lo mismo ocurre con las buenas fuentes de grasas y carbohidratos. Estos últimos son la energía para el momento del entrenamiento.
Vale la pena recordar que tu objetivo no es perder peso, sino ganar masa muscular. Para ello habrá un intercambio entre lo que podemos llamar “masa grasa” y la “masa magra” que se necesita.
Comer entre 5 y 6 platos de comida sana
El reparto de alimentos en cinco o seis raciones diarias es uno de los hábitos que, de alguna forma, ayuda a ganar masa muscular y mantenimiento. Entre otras cosas, comer diferentes comidas mantiene el cuerpo energizado. Por ello, es necesario mejorar el rendimiento físico.
Además, es muy importante estar bien alimentado si vamos a aumentar la intensidad del ejercicio. No podemos construir una casa sin ladrillos; Si no proporcionamos alimentos al cuerpo, este recurrirá a la “quema” de masa muscular para obtener energía, como se detalla en el artículo de WebMD.
1: Consumo de suplementos
El consumo de suplementos, como su nombre indica, sirve únicamente: para complementar la dieta. A pesar de que muchas páginas de fitness y la mayoría de las revistas especializadas anuncian los suplementos como el Santo Grial para lograr un cuerpo perfecto, debemos entender que su consumo es solo opcional y por lo tanto, los resultados esperan por ellos, por más difíciles que sean. , solo se pueden lograr a través de la dieta. Sin embargo, todos tienen la opción de comerlos o no, y la cantidad que ingieran también dependerá mucho de las necesidades de cada uno.
Aumentar el consumo de proteínas
La ingesta de proteínas es fundamental para construir un metabolismo más rápido, en este caso, elegir siempre proteínas de origen animal y preferentemente carnes magras, como pescado, cortes de carne magra, pollo y carne de cerdo.
Respecto a las proteínas de origen vegetal, es interesante invertir en soja, legumbres y quinua. También elija comer quesos bajos en grasa y huevos.
Frutas, verduras y grasas saludables
Las proteínas no lo son todo. Aunque son esenciales para la reparación muscular, no servirán de mucho si tu dieta no es equilibrada. Es importante acompañarlo de verduras frescas, como en ensaladas, frutas y grasas saludables. Las verduras te aportarán minerales y vitaminas esenciales para tu salud, al igual que las frutas. Las grasas son esenciales para que tus células funcionen correctamente.
No hay restricciones entre hortalizas, cereales, granos y semillas. En cuanto a las grasas, es mejor elegir el aceite de oliva, en lugar de otros aceites; palta; nueces; salmón y otros pescados; Semillas de chia; mantequilla simple; Leche; etc.
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