Cómo quemar grasa abdominal: Ejercicios y recomendaciones
Otro gran aliado para perder grasa en la zona del vientre es el ejercicio físico regular. Hay muchos tipos de actividad física que pueden ser beneficiosos y ayudarlo a lograr su objetivo, pero hay tres que son particularmente beneficiosos y más efectivos si se realizan correctamente y con regularidad. Estas tres actividades son: ejercicio aeróbico, abdominales y planchas.
Los abdominales tradicionales te permiten quemar grasa abdominal además de tonificar la zona abdominal.
Entrenamiento de abdominales
Los abdominales para toda la vida, que seguro que más de una vez hemos hecho. Nuestra recomendación no es levantar la espalda 90 grados, basta con que la hagamos unos 45 grados. La calidad es más importante que la cantidad. Enfócate en la técnica.
Este es uno de los ejercicios más completos y consiste en subir las piernas 45 grados y bajarlas sin tocar el suelo. Con 20 repeticiones en 3 series estaría listo.
La forma más saludable y efectiva de quemar grasa abdominal
Tu rutina de ejercicios y objetivos de salud deben estar motivados por el deseo de vivir un estilo de vida saludable, en lugar de ser el resultado de la presión social y las expectativas. encajar en una determinada imagen corporal. Cuando intentas apuntar a un área específica del cuerpo, a menudo terminas con dietas extremas y ejercicios inútiles. Además, esto dañará su autoestima y confianza.
Cuando su objetivo es perder grasa abdominal no saludable, probablemente esté invirtiendo en soluciones rápidas como dietas poco saludables y rutinas de ejercicio con la esperanza de ver resultados pronto. Pero si los resultados tardan más en mostrarse de lo esperado, se sentirá frustrado y querrá darse por vencido.
Introducir en la dieta productos integrales
Especialmente el pan, el arroz y los cereales integrales, ya que aportan una sensación de saciedad que impide la ingesta de otros alimentos más calóricos, con mayor proporción de grasas malas para el cuerpo.
Esto no quiere decir que haya que abusar de este tipo de alimentos, porque hay que intentar llevar una dieta equilibrada y variada.
Entrenamiento aeróbico/de fuerza
- Maximiza tus sesiones de cardio con actividades como caminar o correr.
- Empezar con una actividad moderada, como andar en bicicleta sin parar en modo andar. Pasados unos minutos, aumenta la resistencia y la intensidad, poniéndolo en modo escalada.
Entre las dos actividades debes pasar al menos 30 minutos.
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