Entrena en 30 minutos sin ningún equipamiento
Ya os he hablado de esta aplicación del Reto Deportivo de 30 días. El nombre es bastante descriptivo: consiste en seguir un plan de 30 días para intentar superarnos y conseguir completar un mes completo de entrenamiento. En él solo obtenemos ejercicios sin ningún tipo de contenido.
Equipo esencial para entrenar en casa
Si no sabes por dónde empezar, Ignition te recomienda lo básico. Básicamente nos referimos a materiales que debes tener en casa para hacer un entrenamiento completo, además son relativamente baratos para las infinitas posibilidades de ejercicios que ofrecen.
¿Qué ejercicios podemos practicar durante un entrenamiento de 30 minutos?
La clave para entrenar solo durante treinta minutos es la intensidad de los ejercicios que se practican, lo que requiere un cierto nivel de exigencia y esfuerzo. No obstante, lo mejor es ponerse en manos de un entrenador personal para adaptar las actividades a nuestro estado físico. Como hemos dicho, una forma eficiente y dinámica —porque trabajamos todos los músculos— de conseguir la mayor intensidad posible es realizar los ejercicios en forma de circuito. Veamos un ejemplo de circuito de intervalos de alta intensidad:
Nuestro circuito es una buena forma de empezar porque ofrece diferentes posibilidades de ejecución y nos permite entrenar tanto el tren inferior como el superior. Al hacer los ejercicios que se pueden hacer, se puede aumentar su poder.
Pop squat
- Párate con los pies juntos, los abdominales contraídos y las manos en el pecho.
- Salta con los pies abiertos y realiza una sentadilla amplia apretando los glúteos y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Golpea el suelo con tu mano derecha.
- Salta con los pies juntos para volver a la posición inicial.
- Haz dos pequeños saltos en el lugar, luego salta inmediatamente de nuevo para aterrizar en otra estocada amplia, esta vez golpeando el suelo con tu mano izquierda.
- Continúa agachándote de esta manera, alternando qué mano golpea el suelo cada vez.
Haz tantas repeticiones como puedas en 45 segundos.
Comenzar una dieta
Aunque es lo primero en lo que piensa la gente cuando trata de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pocas personas entienden la importancia de un plan de dieta con alimentos personales para sus necesidades y actividades diarias. . En realidad, el 80% de los resultados se deben principalmente a la dieta.
Todo el mundo tiene un nivel de actividad diferente, una tasa metabólica diferente y preferencias dietéticas diferentes. Un plan de alimentación exitoso es aquel que cubre con éxito estos tres puntos y se adapta a las necesidades de cada uno. Por lo tanto, si te enfocas en crear tu propio plan de alimentación, habrás hecho la mayor parte del trabajo.
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