Entrena en 30 minutos sin ningún equipamiento
Ya os he hablado de esta aplicación del Reto Deportivo de 30 días. El nombre es bastante descriptivo: consiste en seguir un plan de 30 días para intentar superarnos y conseguir completar un mes completo de entrenamiento. En él solo obtenemos ejercicios sin ningún tipo de contenido.
Equipo esencial para entrenar en casa
Si no sabes por dónde empezar, Ignition te recomienda lo básico. Básicamente nos referimos a materiales que debes tener en casa para hacer un entrenamiento completo, además son relativamente baratos para las infinitas posibilidades de ejercicios que ofrecen.
¿Qué ejercicios podemos practicar durante un entrenamiento de 30 minutos?
La clave para entrenar solo durante treinta minutos es la intensidad de los ejercicios que se practican, lo que requiere un cierto nivel de exigencia y esfuerzo. No obstante, lo mejor es ponerse en manos de un entrenador personal para adaptar las actividades a nuestro estado físico. Como hemos dicho, una forma eficiente y dinámica —porque trabajamos todos los músculos— de conseguir la mayor intensidad posible es realizar los ejercicios en forma de circuito. Veamos un ejemplo de circuito de intervalos de alta intensidad:
Nuestro circuito es una buena forma de empezar porque ofrece diferentes posibilidades de ejecución y nos permite entrenar tanto el tren inferior como el superior. Al hacer los ejercicios que se pueden hacer, se puede aumentar su poder.
Pop squat
- Párate con los pies juntos, los abdominales contraídos y las manos en el pecho.
- Salta con los pies abiertos y realiza una sentadilla amplia apretando los glúteos y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Golpea el suelo con tu mano derecha.
- Salta con los pies juntos para volver a la posición inicial.
- Haz dos pequeños saltos en el lugar, luego salta inmediatamente de nuevo para aterrizar en otra estocada amplia, esta vez golpeando el suelo con tu mano izquierda.
- Continúa agachándote de esta manera, alternando qué mano golpea el suelo cada vez.
Haz tantas repeticiones como puedas en 45 segundos.
Comenzar una dieta
Aunque es lo primero en lo que piensa la gente cuando trata de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pocas personas entienden la importancia de un plan de dieta con alimentos personales para sus necesidades y actividades diarias. . En realidad, el 80% de los resultados se deben principalmente a la dieta.
Todo el mundo tiene un nivel de actividad diferente, una tasa metabólica diferente y preferencias dietéticas diferentes. Un plan de alimentación exitoso es aquel que cubre con éxito estos tres puntos y se adapta a las necesidades de cada uno. Por lo tanto, si te enfocas en crear tu propio plan de alimentación, habrás hecho la mayor parte del trabajo.
Más artículos sobre Deportes
Es bueno hacer deporte estando resfriado
Cómo funciona la quiniela de fútbol
Mantenerte saludable comiendo 100% natural
Descubre cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima en tus entrenamientos
Alimentos que nunca deberías comer antes de hacer ejercicio
Cómo mantenerte en forma y sin engordar este verano
Obtén tu mejor figura sin renunciar a la comodidad
Cómo evitar el adormecimiento en los pies cuando estás pedaleando
Ejercicios HIIT para integrar en tu plan de entrenamiento
Cómo realizar correctamente el peso muerto
La mejor máquina para perder peso en casa
Cómo saber si tienes la presión adecuada en los neumáticos de tu bici
Rutina para glúteos perfectos
Cómo saber si es hora de cambiar los platos de tu bicicleta
Consejos para eliminar los fuertes dolores en las piernas después de rodar
Entrena el Core con un Balon Medicinal
El uso de carbohidratos, grasas y proteínas durante el entrenamiento cardiovascular
Alimentos que no deberías comer nunca
Cocina tus propias barritas de proteínas
Los mejores ejercicios para gemelos
Consejos para que la ola de calor no afecte tu rendimiento en bicicleta
Todo sobre el culturismo femenino
Cómo hacer remo sentado con polea baja
Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación
- ¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo? - 18 noviembre, 2022
- Consejos para practicar ciclismo en temporada de lluvias - 18 noviembre, 2022
- Limpieza adecuada de tu bolsa de agua o bidón de ciclista - 18 noviembre, 2022
Dejar un comentario
¿Quieres unirte a la conversación?Siéntete libre de contribuir