Cómo mejorar con la bici en las subidas

En este breve artículo te mostramos algunas claves sencillas y prácticas para mejorar en el ciclismo de escalada.

¿Eres de los que bajan la velocidad cuando llegas a la cima de la colina o de los que siguen empujando? Imagínate este escenario: Sales a entrenar con el grupo y llega la subida. Hay una pequeña subida de apenas dos kilómetros. Encajas bien en el grupo. Subes más o menos cómodo. Ves que se aprietan y aprietan por delante y sientes que la gente retrocede. Te apegas continuamente a las palancas, sufriendo y aguantando. Llegas a lo alto de la cuesta agotado, pero llegas con el grupo de delante, y de repente todos descansan para tomar aire y recuperarse. El descenso se calma, dando tiempo a todos para recuperar el aliento. Los que se quedaron en la subida volvieron a entrar en el grupo y en la otra cuesta, otra vez hasta la muerte arriba. En la bajada, los pedales vuelven a pararse… ¿Te suena?

Elige la relación de transmisión adecuada

Realizar los cambios en el momento oportuno y elegir la marcha es fundamental para mejorar la escalada. Para ello es importante entender cómo funcionan los cambios en la moto.

Elegir la proporción correcta depende de tu condición física, el grado de la pendiente e incluso los componentes que equipa tu bicicleta. Pero en general lo que se busca es mantener un fin adecuado.

Ciclismo y 8 consejos para no sufrir en las pistas

Pero en cuanto a las pistas que dejan de ser un estorbo, hay algunos secretos que te contamos para que puedas afrontarlo. la mejor manera.

Tren cuesta arriba: parece una sugerencia muy obvia, pero es algo que a menudo se pasa por alto. Y nada mejor que trabajar siempre en cuestas para que este tipo de exigencias no te sorprendan después.
Deja de hacer caminos: la idea es buscar una subida y repetirla para centrarnos en el trabajo, y no “perder tiempo” entrenando por el camino. Este tipo de entrenamiento se debe realizar dos días a la semana, durante al menos seis semanas, para lograr una buena mejoría.
Series cuesta arriba: cuando entrenas haciendo varias subidas seguidas (más de cuatro) tienes que intentar mantener un ritmo estable en cada una de ellas. Para ello, lo ideal es hacer los dos primeros con cierta intensidad, para poder hacer los últimos con fuerza. Puedes alternar el tipo de serie: unos días haz una serie larga (10-20 minutos) y otros días, una serie corta (entre tres y cinco minutos).
Aprende a regular: en subidas largas, cuando vas en grupo, es muy común empezar a subir a una velocidad superior a la que puedes mantener durante toda la subida. Esto crea más fatiga de la que debería y, por lo tanto, la parte final de la subida es más dura y larga de lo necesario. Es mucho más recomendable hacer los primeros cinco minutos a un ritmo más lento y luego aumentar el ritmo gradualmente.
Encontrar nuestro propio ritmo de avance: en ciclismo es importante elegir un cierre de pedaleo adecuado para cada uno, con el que nos sentiremos cómodos, y además aumentar según nuestra propia velocidad.
Dieta: muchos olvidan las leyes más básicas de la física. Por eso mucha gente se pregunta por qué responden bien en carretera, pero no en cuestas. Si estás unos kilos por encima de tu peso ideal, tendrás que ponerte a dieta. Los resultados hablarán por sí mismos.
Es mejor sentarse: lo mejor es pasar la mayor parte del tiempo sentado, ya que la posición es mucho más económica en términos de gasto energético.
Técnica de escalada: si las vías que vamos a recorrer están dominadas por la escalada técnica (roca suelta o fuertes desniveles), debemos olvidarnos de entrenar precisamente en ese contexto. Así, además de mejorar nuestra condición física, tendremos la técnica necesaria para rendir correctamente.
Aquí te dejamos practicando tu pierna de ciclista.

Performance Series

Para muchas personas, las series pueden ser más monótonas y aburridas, pero son una de las armas más efectivas para aumentar tu velocidad en ascensos crecientes.

Si quieres mejorar las subidas, las series son muy efectivas y siempre es recomendable hacerlas. Uno de los consejos para completar la serie es buscar un puerto de entre 2 y 6 kilómetros con una inclinación media del 6%.

Equipamiento y configuración de la bicicleta

Ligereza

Es fundamental lograr el mínimo peso de nuestra bicicleta, como en nuestro cuerpo, para mejorar la escalada . Uno de los puntos más importantes a reducir de la bicicleta son las ruedas. Debido al movimiento giratorio de estas personas, las ruedas ligeras permiten obtener mejores aceleraciones con menos esfuerzo en casi cualquier circunstancia. En general, las ruedas con llantas de carbono son las más ligeras del mercado y pueden ayudarte a ir más rápido.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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