Consejos para el ajuste longitudinal del sillín de tu bicicleta
La altura del sillín es un parámetro que afecta a dos factores fundamentales relacionados con el pedaleo: la extensión de la pierna y la flexibilidad del tronco.
Si subimos el sillín tendemos a alcanzar el punto de pedaleo más bajo (llamado punto muerto inferior) con una pierna más larga, una pierna apuntando hacia abajo y el tronco inclinado más hacia el alcance de la mano del árbol. Por el contrario, cuanto más bajo es el sillín, más flexible es la pierna, más cae el talón sobre la pierna y más alto el respaldo.
Calentamiento
Antes de cualquier ajuste recomiendo subirse a la bicicleta y pedalear al menos unos minutos (preferiblemente en un entrenador) para relajar un poco los músculos. A continuación, describo algunos métodos que han sido utilizados por muchos atletas, entrenadores y especialistas a lo largo de los años.
Mi favorito por su sencillez. Este método funciona con tacos y zapatos de todos los días. Sin embargo, ten en cuenta que un zapato con tacón alto puede cambiar los resultados.
Tus rodillas también “hablan”
El ajuste del sillín no siempre provoca dolor o molestias en las rodillas pero puede indicar que la posición no es la correcta. Por lo general, si la molestia está en la parte delantera de la rodilla, significa que el sillín está más bajo de lo recomendado. En cambio, si la molestia o dolor está en la parte posterior de la rodilla, es señal de que la altura del sillín es demasiado alta.
Mide tu entrepierna
Mide tu largo de entrepierna así
Lo primero que debemos hacer es medir nuestra entrepierna. Quítate los zapatos y coge un libro. A continuación, colócate contra una pared, levanta el lomo del libro entre tus piernas como se muestra en la imagen. Usando el nivel de libro, haga una marca en la pared en la parte superior del libro. Ahora mida la distancia entre la marca y el suelo.
¿Se puede cambiar la medida de altura de mi sillín?
Si necesita realizar un cambio longitudinal en su asiento que requiere que se mueva varios centímetros hacia adelante o hacia atrás, probablemente se cambiará la medida adecuada de la altura de su asiento.
Por este motivo, cuando ajuste o modifique la posición horizontal del asiento, debe asegurarse de que la distancia entre el asiento y el centro de la cadera mantenga la medida inicial.
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