Ejercicios sencillos para tonificar los brazos de murciélago

La Audiencia de Sevilla ha decidido, en un auto fechado este martes, que el expresidente socialista de Andalucía José Antonio Griñán y otros siete ex altos cargos de la Junta condenados en el caso ERE deben ingresar en prisión en un plazo diez días y sin esperar al proceso de indulto que está cocinando el Gobierno de Pedro Sánchez.

La defensa de los ocho condenados a prisión pidió a la Sala Primera de la Audiencia de Sevilla que detuviera la ejecución de la sentencia mientras se resuelve el indulto. También plantearon la nulidad contra la sentencia del Tribunal Supremo, que confirmó la sentencia. Pero ni una cosa ni la otra, Griñán y el resto de ex altos cargos de la Junta Socialista de Andalucía serán condenados e irán a prisión.

Los mejores ejercicios para trabajar los brazos flácidos

Hay muchos específicos diseñados específicamente para tratar los brazos flácidos. Por ejemplo, las flexiones son muy útiles. Ya que diferentes músculos están involucrados al mismo tiempo. Además, se pueden hacer en cualquier lugar sin ningún equipo. Puedes empezar a hacerlos apoyando las rodillas.

En el procedimiento, coloque las manos en el suelo, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Debes mover las caderas y los hombros al mismo tiempo y apretar siempre la barriga para evitar lesiones.

Extensión vertical por encima de la cabeza

Puedes ayudarte de una polea alta, pesas o mancuernas. Extienda los brazos por encima de la cabeza mientras sostiene el codo con la otra mano. Así evitarás que se muevan más músculos. Evita mover la espalda activando los abdominales.

Para una mejor eficiencia, haz los movimientos lentamente y haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Fondos de tríceps con apoyo

  • Para este ejercicio necesitamos una silla o un mueble para descansar los brazos.
  • Con la espalda recta y las piernas estiradas, apoya las manos en la silla y flexiona los codos.
  • Si el ejercicio es demasiado intenso, podemos doblar las rodillas y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Seguiremos ejercitando los brazos, pero el cansancio será menor.
  • Repetimos el ejercicio entre 10 y 15 veces.
  • Presentamos una versión actualizada de los fondos clásicos.
  • Nos ponemos en posición piramidal: manos y pies apoyados en el suelo, levantando las caderas lo máximo posible, creando un triángulo con nuestro cuerpo.
  • Desde esta posición, hacemos los fondos con la misma técnica que hemos visto en el primer ejercicio.
  • Para hacer la flexión desde la posición de la pirámide, es muy importante tener la espalda recta. Si notamos que nuestra curva ha vuelto, podemos doblar las rodillas.
  • Hacemos 10 bases de pirámide.

Dips tonifican tus brazos

Con este ejercicio tonificas los tríceps, es decir, la parte posterior de tus brazos. A la larga, evitas la piel de brazos colgantes. Es posible que ya hayas visto los “brazos de murciélago” no tan sexys… Comience sentándose en un banco con las manos a la altura de la cadera. Sostenga el borde del banco con los dedos. Luego lleve sus glúteos hacia adelante en el espacio y estire sus piernas. Doble los codos, tensando los músculos, y vuelva a subir exhalando cuando forme el ángulo del codo a 90 grados. Por supuesto, tienes que controlar el movimiento. Además, es importante que lo haga lentamente para que sea más efectivo.

Haz 4 series de 15 movimientos. Si le resulta difícil, haga el ejercicio con las rodillas dobladas.

Más artículos sobre Deportes

Rutina de hipertrofia para pierna

Rutina de hipertrofia para pierna

Antes de ver la rutina de ejercicios para piernas, vamos a aclarar algunos conceptos e ideas. ¿Cuál es tu objetivo ...
Entrenamiento rápido de 30 minutos en rodillo para ciclistas

Entrenamiento rápido de 30 minutos en rodillo para ciclistas

Este ejercicio involucra los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla, lo que lo convierte en ...
Empezar la semana con una sesión de entrenamiento HIIT

Empezar la semana con una sesión de entrenamiento HIIT

Para ayudarlo a comenzar, presentamos una plantilla de sesión. Por supuesto, puedes adaptarlo a tus necesidades, teniendo en cuenta que ...
Cómo mejorar tu entrenamiento de running

Cómo mejorar tu entrenamiento de running

En el campo, en las carreras y en Internet, está claro que los esfuerzos por mejorar los tiempos se encuentran ...
Consejos para comprar una bicicleta o cambiar tu viejo modelo

Consejos para comprar una bicicleta o cambiar tu viejo modelo

Los pasos a seguir para comprar una bicicleta de segunda mano. Qué debemos revisar en la bicicleta para determinar el ...
El tiempo mínimo que tienes que dedicar a los ejercicios de fuerza para ver resultados

El tiempo mínimo que tienes que dedicar a los ejercicios de fuerza para ver resultados

¿Cuánto ejercicio de resistencia necesito hacer para sentirme bien? ¿Tengo que hacerlos todos los días de la semana? ¿Qué intensidad ...
Por qué es tan importante el deporte en la adolescencia

Por qué es tan importante el deporte en la adolescencia

Una de nuestras mayores preocupaciones como médicos y padres es que la actividad física se está reduciendo significativamente en las ...
Consejos para mantener calientes tus extremidades en invierno

Consejos para mantener calientes tus extremidades en invierno

(CNN) -- ¿Qué más pueden hacer las personas para mantenerse abrigadas y saludables este invierno? Una parte importante de la ...
En qué consiste cada una de la modalidades de pista

En qué consiste cada una de la modalidades de pista

Dentro de los eventos de pista, existen diferentes tipos de carreras, que pueden involucrar la participación de atletas individuales o ...
Cómo evitar el adormecimiento en los pies cuando estás pedaleando

Cómo evitar el adormecimiento en los pies cuando estás pedaleando

No me dirás que no te pasó en alguna ocasión, leíste o escuchaste en esas reuniones mientras esperabas para ir ...
Ejercicios con TRX para ganar fuerza

Ejercicios con TRX para ganar fuerza

Cualquiera que quiera iniciarse en el entrenamiento con TRX debe saber que es muy importante preparar un entrenamiento adecuado para ...
El poder de la realimentación y la Leptina

El poder de la realimentación y la Leptina

Las neuronas que queman grasa tienen poderes previamente desconocidos. Si reciben la señal correcta, tienen una capacidad asombrosa para crecer, ...
Rutina de ejercicios para Máquina de Remo

Rutina de ejercicios para Máquina de Remo

Si la semana pasada dedicábamos nuestra entrada de blog a las máquinas de ejercicios de remo indoor, esta semana queremos ...
La creatina. ¿Cómo funciona y para qué sirve?

La creatina. ¿Cómo funciona y para qué sirve?

La creatina se administra por vía oral y existen varias estrategias de administración. Puedes optar por hacer una fase de ...
Evita estos errores en tus clases de spinning

Evita estos errores en tus clases de spinning

El spinning gana adeptos cada día, sobre todo cuando se acerca la época de calor, por sus maravillosas cualidades que ...
Cómo el ciclismo fortalece el sistema inmune de los adultos

Cómo el ciclismo fortalece el sistema inmune de los adultos

Debido a la pandemia, muchos aspectos de nuestras vidas han cambiado, incluidos los métodos que usamos para comportarnos. Seguro que ...
Ejercicios para incrementar tus cuádriceps

Ejercicios para incrementar tus cuádriceps

Para planificar una rutina de ejercicios para glúteos y piernas, debemos planificar el entrenamiento en torno a 4 patrones de ...
Sudar adelgaza, ¿mito o realidad?

Sudar adelgaza, ¿mito o realidad?

¿Eres de los que entrena con abrigo o, por ejemplo, entra en una sauna para sudar más y así quemar ...
Cómo realizar correctamente el peso muerto

Cómo realizar correctamente el peso muerto

El peso muerto es un ejercicio de fuerza sencillo que consiste en agarrar una barra con peso que se encuentra ...
Trucos para quemar más calorías en la cinta de correr

Trucos para quemar más calorías en la cinta de correr

¿Qué pasa cuando hacemos ejercicio de alta intensidad en una cinta de correr? Hay dos respuestas, la primera es que ...
Problemas mecánicos que puedes evitar ajustando los cambios

Problemas mecánicos que puedes evitar ajustando los cambios

Llaves allen Destornillador Phillips Alineador de patilla de cambio el dono una vez que hacen una transmisión: El estado del ...
Cómo subir más rápido pendientes cortas e inclinadas

Cómo subir más rápido pendientes cortas e inclinadas

Cada vez que llega un periodo vacacional y nos vemos expuestos a conducir por zonas distintas a las habituales, por ...
Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Para saber qué presión debemos poner en nuestros neumáticos debemos tener en cuenta algunos aspectos básicos: – Los neumáticos son ...
Mantenerte saludable comiendo 100% natural

Mantenerte saludable comiendo 100% natural

¿Comes sano? Comer sano significa tener una dieta balanceada que proporcione al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien, ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *