Ejercicios sencillos para tonificar los brazos de murciélago

La Audiencia de Sevilla ha decidido, en un auto fechado este martes, que el expresidente socialista de Andalucía José Antonio Griñán y otros siete ex altos cargos de la Junta condenados en el caso ERE deben ingresar en prisión en un plazo diez días y sin esperar al proceso de indulto que está cocinando el Gobierno de Pedro Sánchez.

La defensa de los ocho condenados a prisión pidió a la Sala Primera de la Audiencia de Sevilla que detuviera la ejecución de la sentencia mientras se resuelve el indulto. También plantearon la nulidad contra la sentencia del Tribunal Supremo, que confirmó la sentencia. Pero ni una cosa ni la otra, Griñán y el resto de ex altos cargos de la Junta Socialista de Andalucía serán condenados e irán a prisión.

Los mejores ejercicios para trabajar los brazos flácidos

Hay muchos específicos diseñados específicamente para tratar los brazos flácidos. Por ejemplo, las flexiones son muy útiles. Ya que diferentes músculos están involucrados al mismo tiempo. Además, se pueden hacer en cualquier lugar sin ningún equipo. Puedes empezar a hacerlos apoyando las rodillas.

En el procedimiento, coloque las manos en el suelo, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Debes mover las caderas y los hombros al mismo tiempo y apretar siempre la barriga para evitar lesiones.

Extensión vertical por encima de la cabeza

Puedes ayudarte de una polea alta, pesas o mancuernas. Extienda los brazos por encima de la cabeza mientras sostiene el codo con la otra mano. Así evitarás que se muevan más músculos. Evita mover la espalda activando los abdominales.

Para una mejor eficiencia, haz los movimientos lentamente y haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Fondos de tríceps con apoyo

  • Para este ejercicio necesitamos una silla o un mueble para descansar los brazos.
  • Con la espalda recta y las piernas estiradas, apoya las manos en la silla y flexiona los codos.
  • Si el ejercicio es demasiado intenso, podemos doblar las rodillas y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Seguiremos ejercitando los brazos, pero el cansancio será menor.
  • Repetimos el ejercicio entre 10 y 15 veces.
  • Presentamos una versión actualizada de los fondos clásicos.
  • Nos ponemos en posición piramidal: manos y pies apoyados en el suelo, levantando las caderas lo máximo posible, creando un triángulo con nuestro cuerpo.
  • Desde esta posición, hacemos los fondos con la misma técnica que hemos visto en el primer ejercicio.
  • Para hacer la flexión desde la posición de la pirámide, es muy importante tener la espalda recta. Si notamos que nuestra curva ha vuelto, podemos doblar las rodillas.
  • Hacemos 10 bases de pirámide.

Dips tonifican tus brazos

Con este ejercicio tonificas los tríceps, es decir, la parte posterior de tus brazos. A la larga, evitas la piel de brazos colgantes. Es posible que ya hayas visto los “brazos de murciélago” no tan sexys… Comience sentándose en un banco con las manos a la altura de la cadera. Sostenga el borde del banco con los dedos. Luego lleve sus glúteos hacia adelante en el espacio y estire sus piernas. Doble los codos, tensando los músculos, y vuelva a subir exhalando cuando forme el ángulo del codo a 90 grados. Por supuesto, tienes que controlar el movimiento. Además, es importante que lo haga lentamente para que sea más efectivo.

Haz 4 series de 15 movimientos. Si le resulta difícil, haga el ejercicio con las rodillas dobladas.

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Pedro Cotobal
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