Estiramientos para empezar tu día de la mejor forma
Si tenemos pereza por la mañana, puede parecer que queremos levantarnos de la cama.
Sin embargo, estirarse por la mañana es una acción instintiva e involuntaria que el cuerpo realiza automáticamente en ausencia de movimiento: estirar el tronco y las extremidades, muchas veces acompañado de un bostezo, elimina la tensión que se acumula en los músculos y tú. dormir
No sueltes los tobillos
Ponte de pie con los pies ligeramente separados y coloca el pie derecho sobre los dedos. Haz movimientos circulares hacia afuera. Haz lo mismo con la pierna izquierda y repite estos estiramientos durante 5 series.
Prepara la colchoneta y boca abajo con las rodillas dobladas en el suelo y las palmas de las manos en el suelo. Estira los brazos al frente lo más que puedas sin esforzarte y mantén las piernas flexionadas. Hazlo y libera la tensión acumulada.
Estiramiento del cuello
El cuello tiende a acumular tensión, por lo que recomendamos girarlo lentamente y dar un giro completo de 360°. Hazlo varias veces, sin forzar ni acelerar el movimiento.
Puedes ir con esta rutina de estiramiento con flexión lateral del cuello, presionando suavemente con las manos.
Movimientos de las articulaciones
En nuestra sección caliente comenzaremos a mover las articulaciones más importantes del cuerpo: tobillos, rodillas, caderas y manos.
Para los tobillos colocaremos la punta del pie en el suelo y la moveremos en círculos durante unos 30 segundos. Cuando subamos ambos tobillos, avanzaremos hasta las rodillas. Juntaremos ambas rodillas y nos moveremos en círculos primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Seguiremos subiendo hasta la cadera, que también moveremos en círculos por ambos lados. Con los brazos haremos lo mismo, muévelos en círculos en ambas direcciones.
Plancha y brazos extendidos.
Acuéstese boca abajo y apoye las manos y las puntas de los pies en el suelo. Estire los brazos y mantenga la espalda recta y las piernas firmes. Aprieta los glúteos y los hombros para mejorar la estabilidad. Aguanta la posición todo el tiempo que puedas, sin forzarla porque cuantas más repeticiones mejor. Mantén la posición durante unos 30 segundos, descansa durante 10 y vuelve a la posición de tabla. Haz el ejercicio al menos cinco veces. Si te molestan las muñecas, también puedes hacerlo con los codos apoyados.
Desde una posición de plancha con los brazos extendidos, inclina el torso hacia atrás y levanta lentamente las nalgas, formando un triángulo. Sube y baja, manteniendo siempre los brazos y las piernas estirados, formando un triángulo antes de volver a estirarte por completo. Haz el ejercicio al menos cinco veces.
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