Ejercicios con BOSU para hacer en 15 minutos

Marca tu rutina para estas fiestas

Las vacaciones y las fechas especiales pueden verse como un obstáculo para ser constante con el entrenamiento y una buena alimentación. Por eso, desde Sport Fitness Store queremos recomendarte algunos ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y, también, alimentos con los que puedes ponerte en forma.

Beneficios del entrenamiento con BOSU

Cada vez son más los entrenadores personales que aprueban, utilizan y promueven el uso del balón BOSU en los entrenamientos, por la cantidad de beneficios que aporta tanto en el plano físico como así como el psicológico y mental.

El BOSU se definió como el dispositivo ideal para trabajar la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la propiocepción, concepto conocido en fisioterapia como la capacidad del cuerpo para comunicar la posición de las articulaciones al cerebro.

Beneficios psicológicos de jugar al tenis

Es un deporte que nos ayudará a jugar con presión, lo que nos será muy útil en nuestro día a día, donde tendremos que asumir la responsabilidad de ser exitoso en la vida. Al ser un deporte individual, el único responsable de ganar o perder es uno mismo, por lo que siempre dar lo mejor de ti para conseguir el éxito frente al rival.

Para tener la energía que necesitas, el tenis te obligará a disfrutar de una nutrición adecuada. Es decir, aprenderás a disfrutar de una alimentación saludable. No solo te ayudará a tener éxito en el deporte, sino a poder disfrutar de una buena salud.

¿Qué es el bosu? Los beneficios de entrenar con barra de equilibrio 🤸‍♀️

El bosu es una de las herramientas más sencillas para hacer ejercicio. No es más que media circunferencia de goma, plana por un lado y cóncava y elástica por el otro, como una media pelota. Y eso es.

Pero no dejes que su simplicidad te engañe. Gracias a su ergonomía y diseño, podrás realizar multitud de ejercicios en los que el equilibrio y la propiocepción (la capacidad del cuerpo para detectar el movimiento y la posición de nuestras articulaciones) juegan un papel fundamental.

Fortalecer glúteos

Acuéstese boca arriba en el suelo y apoye un pie en el lado derecho del Bosu. Extiende la otra pierna en el aire, elevando las caderas y contrayendo la pelvis y el abdomen. Haz 15 repeticiones y luego hazlo con la otra pierna.

Otra opción es posicionarte detrás del hemisferio, con una pierna en el medio, creando un ángulo de 90 grados con la rodilla, mientras que la otra intenta tocar el suelo. Son 15 repeticiones y luego cambia de pierna.

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Pedro Cotobal
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