Ejercicios con BOSU para hacer en 15 minutos

Marca tu rutina para estas fiestas

Las vacaciones y las fechas especiales pueden verse como un obstáculo para ser constante con el entrenamiento y una buena alimentación. Por eso, desde Sport Fitness Store queremos recomendarte algunos ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y, también, alimentos con los que puedes ponerte en forma.

Beneficios del entrenamiento con BOSU

Cada vez son más los entrenadores personales que aprueban, utilizan y promueven el uso del balón BOSU en los entrenamientos, por la cantidad de beneficios que aporta tanto en el plano físico como así como el psicológico y mental.

El BOSU se definió como el dispositivo ideal para trabajar la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la propiocepción, concepto conocido en fisioterapia como la capacidad del cuerpo para comunicar la posición de las articulaciones al cerebro.

Beneficios psicológicos de jugar al tenis

Es un deporte que nos ayudará a jugar con presión, lo que nos será muy útil en nuestro día a día, donde tendremos que asumir la responsabilidad de ser exitoso en la vida. Al ser un deporte individual, el único responsable de ganar o perder es uno mismo, por lo que siempre dar lo mejor de ti para conseguir el éxito frente al rival.

Para tener la energía que necesitas, el tenis te obligará a disfrutar de una nutrición adecuada. Es decir, aprenderás a disfrutar de una alimentación saludable. No solo te ayudará a tener éxito en el deporte, sino a poder disfrutar de una buena salud.

¿Qué es el bosu? Los beneficios de entrenar con barra de equilibrio 🤸‍♀️

El bosu es una de las herramientas más sencillas para hacer ejercicio. No es más que media circunferencia de goma, plana por un lado y cóncava y elástica por el otro, como una media pelota. Y eso es.

Pero no dejes que su simplicidad te engañe. Gracias a su ergonomía y diseño, podrás realizar multitud de ejercicios en los que el equilibrio y la propiocepción (la capacidad del cuerpo para detectar el movimiento y la posición de nuestras articulaciones) juegan un papel fundamental.

Fortalecer glúteos

Acuéstese boca arriba en el suelo y apoye un pie en el lado derecho del Bosu. Extiende la otra pierna en el aire, elevando las caderas y contrayendo la pelvis y el abdomen. Haz 15 repeticiones y luego hazlo con la otra pierna.

Otra opción es posicionarte detrás del hemisferio, con una pierna en el medio, creando un ángulo de 90 grados con la rodilla, mientras que la otra intenta tocar el suelo. Son 15 repeticiones y luego cambia de pierna.

Más artículos sobre Deportes

Ejercicios de fuerza que todo ciclista debe hacer para subir más rápido

Ejercicios de fuerza que todo ciclista debe hacer para subir más rápido

Empiece a pedalear con ambos pies y luego suelte el pie derecho del pedal, evitando que gire. Pedalea durante dos ...
La mejor forma de adelgazar de forma saludable

La mejor forma de adelgazar de forma saludable

El error que se suele cometer es pensar que cuantas menos calorías ingiera una persona, mejor. Saltarse el desayuno o ...
Suplementos que te ayudarán a adelgazar

Suplementos que te ayudarán a adelgazar

Las vitaminas ayudan a regular los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Esto se traduce en una reducción ...
El poder de la realimentación y la Leptina

El poder de la realimentación y la Leptina

Las neuronas que queman grasa tienen poderes previamente desconocidos. Si reciben la señal correcta, tienen una capacidad asombrosa para crecer, ...
Lo que necesitas saber sobre la talla de la bicicleta

Lo que necesitas saber sobre la talla de la bicicleta

Esta es una pregunta muy habitual que nos hace la gente que se está iniciando en el mundo de la ...
Levantar más peso o hacer más repeticiones, ¿qué es mejor?

Levantar más peso o hacer más repeticiones, ¿qué es mejor?

Esta es quizás la pregunta más frecuente de todos aquellos nuevos en el mundo del ejercicio y el fitness. Las ...
Pistas que te indicarán cuándo debes cambiar los discos de freno

Pistas que te indicarán cuándo debes cambiar los discos de freno

Aunque no existe una cifra exacta de la cantidad de kilómetros que representan el tiempo para cambiar uno o más ...
Los mejores y peores alimentos para la resaca

Los mejores y peores alimentos para la resaca

(CNN) — Estás disfrutando de una cerveza, un cóctel o una bebida burbujeante con amigos y, de repente, antes de ...
Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Una de las principales razones por las que la humanidad está acostumbrada a tener sobrepeso o estar orgullosa de ser ...
Puedo estar en forma y con sobrepeso a la vez

Puedo estar en forma y con sobrepeso a la vez

Si has venido aquí, probablemente sea porque decidiste que debías perder peso y ponerte en forma. En primer lugar, enhorabuena, ...
El uso de carbohidratos, grasas y proteínas durante el entrenamiento cardiovascular

El uso de carbohidratos, grasas y proteínas durante el entrenamiento cardiovascular

Licenciada en Nutrición y experta universitaria en Nutrición Deportiva Natalia Malah forma parte del equipo de profesionales del Centro de ...
Conoce la creatina y sus efectos en el organismo

Conoce la creatina y sus efectos en el organismo

La creatina es una de las ayudas ergogénicas más populares entre los atletas, mostrando una sólida base de evidencia científica ...
Es bueno hacer deporte estando resfriado

Es bueno hacer deporte estando resfriado

En primer lugar, lo primero que debes hacer es centrarte en tu salud. Los días de reposo pueden ser frustrantes ...
Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Una de las claves es hacer cambios en la dieta. Es importante reducir el consumo de alimentos muy procesados, es ...
Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación

Descubre qué le sucede a tu cuerpo según el grado de deshidratación

Cuando estamos deshidratados se pueden presentar varios síntomas. Si la deshidratación es leve o moderada, podemos sufrir calambres, fuertes dolores ...
Remo invertido: aumenta el tamaño y fuerza de tu espalda

Remo invertido: aumenta el tamaño y fuerza de tu espalda

Uno de los mejores ejercicios de calistenia para entrenar la espalda es el remo invertido con el peso del cuerpo, ...
Cómo adelgazar piernas y muslos de manera efectiva

Cómo adelgazar piernas y muslos de manera efectiva

Después de las vacaciones, muchas personas confirman que han cometido excesos en su dieta y quieren encontrar una solución para ...
La creatina daña los riñones?

La creatina daña los riñones?

Su concentración en la sangre se puede utilizar como indicador de que los riñones no están funcionando correctamente. Pero los ...
Consejos para ahorrar dinero en reparar tu bicicleta

Consejos para ahorrar dinero en reparar tu bicicleta

Podrías pensar que comprar un soporte para bicicletas no te ayudará a ahorrar dinero. Cuando apoyas la moto contra una ...
Consejos para conseguir un vientre plano

Consejos para conseguir un vientre plano

Encontrar sangre de unicornio no se trata solo de lograr un estómago suave y duro como una roca, sino casi ...
Cómo hacer que el running sea más facil

Cómo hacer que el running sea más facil

En las dos primeras semanas lo mejor es hacer tres sesiones de una hora por semana. Estos primeros quince días, ...
Mantenerte saludable comiendo 100% natural

Mantenerte saludable comiendo 100% natural

¿Comes sano? Comer sano significa tener una dieta balanceada que proporcione al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien, ...
Qué es mejor, mancuernas o kettlebells

Qué es mejor, mancuernas o kettlebells

Las pesas rusas o pesas rusas se utilizan como herramienta para el entrenamiento de fuerza, que, como se ha dicho ...
Errores comunes con tu indumentaria ciclista

Errores comunes con tu indumentaria ciclista

Cuando comete este error, está permitiendo que ocurra un salto de cadena, lo que puede hacer que el tren de ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *