Menstruación y ejercicio
Pueden ser días en los que no sea muy agradable seguir entrenando por dolor, hinchazón o molestias físicas. No solo eso durante el período menstrual las mujeres no necesitan dejar de hacer ejercicio. Es que la práctica de actividad física tiene numerosos beneficios en este sentido.
En primer lugar, cabe señalar que el ejercicio físico ayuda a reducir los dolores menstruales. Cuando desarrollamos actividad física nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como hormonas de la felicidad, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir el dolor. Además, las mujeres que entrenan regularmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que la percepción del dolor es menor durante el período premenstrual y menstrual.
Los beneficios de hacer deporte durante la regla
Debes saber que el ejercicio físico durante la regla:
- Ayuda a reducir los dolores menstruales. Cuando desarrollamos actividad física nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como hormonas de la felicidad, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir el dolor. Además, las mujeres que entrenan regularmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que la percepción del dolor es menor durante el período premenstrual y menstrual.
- Reduce la retención de líquidos, lo que elimina la sensación de hinchazón o pesadez. El ejercicio físico regular ayuda a reducir la retención y, por tanto, reduce significativamente la sensación de pesadez.
- Ayuda con los cambios de humor y la ansiedad. Aunque no ocurre en todos los casos, algunas mujeres se ven afectadas por cambios de humor y ansiedad que comienzan en los días previos a la menstruación. Practicando deporte se reduce el estrés y se libera la tensión, por lo que estas molestias pueden reducirse o incluso desaparecer.
- Te da más energía. Durante los días de tu período y hasta una semana después, tu cuerpo produce naturalmente hormonas que producen más energía. Y, aunque no lo crea por su dolor de estómago o dolor de cabeza, su cuerpo está listo para hacer ejercicio.
Los beneficios del ejercicio durante la regla
Como has visto, durante la fase menstrual lo mejor es hacer ejercicio aeróbico moderado.
¿A qué tipo de ejercicios nos referimos? Los ejercicios aeróbicos son aquellos que hacemos durante largos periodos de tiempo, de intensidad moderada, ya los que comúnmente llamamos ‘cardio’. El propósito de este tipo de ejercicio es desarrollar una mejor resistencia. Además, entre otros beneficios, mejora la capacidad pulmonar y el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Haz deporte con la regla, ¡tú puedes!
Si nunca antes has practicado deporte en general, o si cada vez que te ha venido la regla has parado porque te dolía o te sentías débil, es mejor que empieces a probarte poco a poco. No estás compitiendo con nadie, solo tienes que encontrar la manera de no dejar de cuidarte esos días:
- Sal a caminar. Parece fácil, ¿verdad? Caminar durante al menos 40 minutos lo ayudará a mantenerse activo. Tú decides el ritmo, eliges a dónde quieres ir, si quieres ir solo, qué quieres escuchar en tus auriculares… ¡es tu momento! Observa cómo te sientes, adapta tu tiempo y observa los beneficios.
- Haz ejercicio aeróbico ligero. Estás incómodo: no es el momento de correr una maratón. ¿Qué tal una clase ligera de Zumba o un poco de trote en el parque?
- Si entrenas fuerza y te sientes más débil ese día, ¡no te frustres! Acepta que tu cuerpo es diferente cada día y en ese momento quiere un descanso para ti: reduce el peso que usas habitualmente, haz una serie más ligera y respeta tu cuerpo.
- Practica yoga. ¿Sabes que las posturas (asanas) están especialmente diseñadas para tratar el dolor menstrual? Descubra lo que esta antigua práctica puede hacer por usted.
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Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com
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