Ejercicios con bandas elásticas para corredores principiantes

Hay muchas opciones de ejercicios y de todos ellos se pueden obtener beneficios, ya que ninguno es tan completo como para trabajar todos los aspectos que el cuerpo necesita durante la práctica deportiva.

Las gomas o bandas elásticas son una buena opción para aquellos que quieren tonificar y definir los músculos. Funcionan como complemento a cualquier programa de entrenamiento, ya que obligan a trabajar la fuerza a través de la resistencia que ofrecen al intentar manipularlos.

Video de entrenamiento: 7 ejercicios con bandas de resistencia

Vea nuestro video de ejercicios con bandas de resistencia para un entrenamiento efectivo de la parte inferior del cuerpo:

  • Duración: 15-20 minutos
  • Calentamiento: incluido
  • Número de ejercicios: 7 (+ 4 ejercicios de calentamiento)
  • Grupos musculares: abdomen, piernas y glúteos
  • (tixag_14: Material esencial de bandas elásticas y colchoneta o esterilla de pilates

¿Por qué y cómo usar bandas elásticas?

Trabajar con bandas elásticas nos permite mejorar la elasticidad y la fuerza sin ejercer presión sobre las articulaciones. bandas mejora el estado físico general, el tono muscular, nos permite desarrollar la fuerza y ​​aumentar la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio, así llegaremos con buenos pies a los últimos metros de cualquier carrera de fondo.

Existen diferentes tipos de bandas dependiendo de la forma, tamaño y nivel de resistencia. Usaremos las bandas más pequeñas para resistir nuestros movimientos y podemos sujetar las más grandes tirando o empujando para hacer un trabajo isométrico. Debemos elegir la resistencia que nos permita realizar correctamente el ejercicio sin llegar al fallo muscular. Si somos principiantes, debemos elegir bandas elásticas más ligeras y, a medida que aumenta la fuerza, cambiar a una banda gruesa.

Curl de bíceps

Músculos objetivo: bíceps

¿Cuál es el mayor beneficio que veo en los ejercicios con bandas elásticas?

Si algo distingue este tipo de entrenamiento de resistencia muscular del entrenamiento con pesas normal es el alargamiento que hace en el músculo. Hay que tener en cuenta que el entrenamiento con carga no permite la elasticidad del músculo estirando y contrayendo la goma, es más suave porque estiramos, la resistencia se hace más dura, de esta forma se consigue el efecto positivo. la carrera puede.

Más artículos sobre Deportes

Ventajas y desventajas del Crossfit

Ventajas y desventajas del Crossfit

A estas alturas seguro que has ido corriendo a apuntarte al centro más cercano. Es cierto que tiene muchas ventajas, ...
Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

El Salto A. Da un paso adelante con el pie derecho y, cuando el pie derecho toque el suelo, presiona ...
Las grandes mentiras de la nutrición y el deporte

Las grandes mentiras de la nutrición y el deporte

MENTIRA. Aunque el azúcar debe estar presente en la ingesta calórica diaria, un exceso puede crear un desequilibrio en la ...
Cómo motivarse para hacer ejercicio a diario

Cómo motivarse para hacer ejercicio a diario

Escribe un diario sobre cómo te sientes después del entrenamiento. En la app adidas Running, por ejemplo, puedes añadir fotos ...
Consejos de running para principiantes

Consejos de running para principiantes

No te voy a engañar, al principio será difícil y debes ser consciente de ello. Tienes que empezar poco a ...
Claves para perder peso en la bicicleta sin riesgo tu salud

Claves para perder peso en la bicicleta sin riesgo tu salud

El impacto de andar en bicicleta en la salud es muy amplio y completo: no solo mejora la apariencia física ...
¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo?

¿Qué ocurre si fumas haciendo ciclismo?

En España, alrededor del 28% de la población fuma. Muchas de estas personas, hombres y mujeres, tienen como meta de ...
Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Qué es el TBC en el gimnasio y por qué está tan de moda

Si eres un amante del deporte, quizás quieras combinar varias disciplinas en tu rutina de ejercicios. TBC en el gimnasio ...
Cómo afrontar tu primera competición bikini

Cómo afrontar tu primera competición bikini

Hace unas semanas en los campeonatos del mundo de la IFBB tuve la oportunidad de conocer a Maria Rosa Prieto, ...
Estiramientos para empezar tu día de la mejor forma

Estiramientos para empezar tu día de la mejor forma

Si tenemos pereza por la mañana, puede parecer que queremos levantarnos de la cama. Sin embargo, estirarse por la mañana ...
Suplementos fundamentales para tu desarrollo físico

Suplementos fundamentales para tu desarrollo físico

El ejercicio físico es una estrategia excepcional para mejorar la calidad de vida de las personas y alargar la esperanza ...
Tips para recuperarte después de una sesión intensa de ciclismo

Tips para recuperarte después de una sesión intensa de ciclismo

Es cierto que cada persona es diferente y que cada organismo responde de una forma u otra al estrés al ...
Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Cuál es la mejor opción para un entrenamiento de cardio

Si ya sabes cuándo es mejor para ti hacer cardio, antes o después del entrenamiento, y si optas por dejar ...
Maneras en las que el ciclismo fortalece tu sistema inmune

Maneras en las que el ciclismo fortalece tu sistema inmune

Debido a la pandemia, muchos aspectos de nuestras vidas han cambiado, incluidos los métodos que usamos para comportarnos. Seguro que ...
Diferencias entre hombres y mujeres en el Fitness

Diferencias entre hombres y mujeres en el Fitness

Debe haber una serie de diferencias en un programa de entrenamiento entre hombres y mujeres porque estas se ven tanto ...
Ejercicios que deberías hacer todos los días

Ejercicios que deberías hacer todos los días

El ejercicio es muy importante para todos sin importar la edad. El problema es que con el tiempo algunas rutinas ...
Rutina para unos hombros gigantes

Rutina para unos hombros gigantes

Sergio Llull tiene 35 años y Piti Hurtado hundido en su figura. Aquí tienes 35 mandarinas de amor... y protección ...
Alimentos que no deberías comer nunca

Alimentos que no deberías comer nunca

Hay un viejo dicho: "Eres lo que comes". Resulta que ese dicho es bastante exacto. Lo que comes tiene un ...
Rutina de ejercicios de pecho con mancuernas

Rutina de ejercicios de pecho con mancuernas

Este ejercicio es el más habitual de los ejercicios de pecho con mancuernas. Acuéstese en un piso o banco plano ...
Los beneficios de recortar los carbohidratos simples

Los beneficios de recortar los carbohidratos simples

(CNN) — Si eres como muchas personas que conozco, la idea de renunciar a la pasta y el pan para ...
Errores que cometen los ciclistas cuando van a comprar una bicicleta nueva o usada

Errores que cometen los ciclistas cuando van a comprar una bicicleta nueva o usada

Por Bike Doctor Al igual que con muchos artículos valiosos, las bicicletas nuevas a menudo se venden por 30 a ...
Consejos para comprar una bicicleta o cambiar tu viejo modelo

Consejos para comprar una bicicleta o cambiar tu viejo modelo

Los pasos a seguir para comprar una bicicleta de segunda mano. Qué debemos revisar en la bicicleta para determinar el ...
El entrenamiento ideal durante el ciclo menstrual

El entrenamiento ideal durante el ciclo menstrual

CICLO MENSTRUAL Y EJERCICIO Existe controversia sobre el número de etapas que componen la serie de días (unos 28 a ...
Razones por las que deberías usar un potenciómetro en tu bicicleta

Razones por las que deberías usar un potenciómetro en tu bicicleta

1. Elimina las conjeturas Quizás el mayor beneficio de usar un medidor de potencia es que elimina las conjeturas del ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *