Cómo aliviar tu dolor lumbar
Cuando tienes dolor de espalda, dormir puede ser difícil. La mala postura al descansar en la cama puede contribuir a sus dolencias.
Intente acostarse de lado y coloque una almohada entre las rodillas para mantener la espalda en una posición neutral y aliviar la tensión en la espalda. Asegúrese de dormir en un colchón firme y cómodo.
10 consejos para aliviar el dolor de espalda
Los estiramientos pueden ayudar a reducir el dolor de espalda baja, voces expertas como Medical News Today recomiendan practicar los siguientes ejercicios ya que funcionan muy bien:
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- Toque los dedos de los pies: esta es una postura familiar y básica, y si se inclina hacia adelante con los dedos de los pies, estirar los dedos ayudará a relajar los músculos de la parte inferior de la espalda.
- Postura del arco: Descanse las manos y las rodillas sobre una colchoneta, alterne lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y hundir la espalda hacia el suelo.
- Postura de la cobra: Acuéstese boca abajo con las manos hacia abajo junto a los hombros también. Luego levante suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.
Recibir un masaje
Por último, para saber cómo aliviar la lumbalgia, no podíamos olvidar la importancia y los beneficios de los masajes para esta dolencia.
Hacer presión en la zona lumbar es de gran ayuda para aliviar nuestras molestias y eliminar la tensión en la zona en cuestión. Así mismo, podemos utilizar una crema antiinflamatoria mientras nos hacemos el masaje, aumentando los beneficios que aporta a nuestra zona lumbar.
Ejercicios
Para trabajar el dolor de espalda podemos realizar sencillos ejercicios y estiramientos en nuestra propia casa que mejorarán notablemente nuestra salud lumbar. Dedicando tan solo 15 minutos de nuestro tiempo a estas sencillas rutinas, notaremos una mejora significativa:
- El estiramiento del alambre: túmbate boca arriba en el suelo, levanta una pierna y mantén la tensión durante 30 segundos que es la generación.
- Estiramiento “Rodilla al pecho”: túmbate boca arriba en el suelo, extiende la pierna doblada hasta que la rodilla quede a la altura del pecho y aguanta con las manos durante 20 segundos.
- Estiramiento de la columna: túmbate boca arriba y lleva la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo, manteniéndola durante 20 segundos.
- Estiramiento del piriforme: boca abajo en el suelo, levantamos la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados y cruzamos la pierna derecha sobre ella. Aguantamos durante 30 segundos.
- Estiramiento de flexores de cadera: de pie, doblamos la pierna derecha en un ángulo de 90 grados y estiramos la pierna izquierda. Tenemos 30 segundos.
- Estiramiento de cuádriceps: túmbate en el suelo de lado y mantén la pierna levantada durante 30 segundos.
Estiramientos
Hay una amplia variedad de diferentes estiramientos que puede hacer para aliviar el dolor, desde algo como la postura de yoga de un niño, hasta simplemente tocar un dedo del pie. Este tipo de movimiento de bajo impacto es una excelente manera de estirar y fortalecer los discos intervertebrales, permitiendo que el espacio entre ellos se inunde con líquido rico en nutrientes para promover el alivio del dolor. Esta es la razón por la que los fisioterapeutas recomiendan el estiramiento a pacientes con enfermedades como la enfermedad degenerativa del disco.
Al estirar, es importante tomarse su tiempo y prestar mucha atención a cómo se siente: estirar demasiado y forzar el cuerpo puede empeorar el dolor.
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