Diferencias entre hombres y mujeres en el Fitness
Debe haber una serie de diferencias en un programa de entrenamiento entre hombres y mujeres porque estas se ven tanto a nivel anatómico como hormonal. Veamos por qué:
A NIVEL ÓSEO: Los músculos de los hombres son más fuertes y densos, mientras que los músculos de las mujeres son más propensos a la osteoporosis, especialmente cuando los niveles de estrógeno disminuyen después de la menopausia. Por eso, un programa de fuerza para mujeres con sobrepeso, adaptado a su edad y nivel físico, será muy beneficioso para perder densidad ósea.
Los puntos fuertes de los hombres en el gimnasio
Los hombres son mucho más fuertes que las mujeres en términos absolutos. En términos de fuerza relativa (relación entre la fuerza y el peso corporal de una persona), esta diferencia es mucho menor, especialmente en ejercicios para la parte inferior del cuerpo como la sentadilla.
En general, los hombres son más grandes y tienen más masa muscular, que se desarrolla más, en parte, gracias al entorno hormonal de su cuerpo, ya que pueden tener entre 10 y 15 veces más testosterona, una de las Principales hormonas anabólicas.
DIFERENCIAS EN EL SISTEMA AUTOINMUNE
En general, los niveles fisiológicos de estrógeno estimulan la respuesta inmune humoral y celular, pero un gran aumento de estrógeno puede suprimir la inmunidad celular. Las mujeres en edad reproductiva tienen sistemas inmunológicos más activos que los hombres de la misma edad. Esta puede ser la razón de una menor incidencia de ciertos tipos de infecciones en las mujeres y menores tasas de aterosclerosis. Asimismo, esto también podría explicar la mayor incidencia de enfermedades autoinmunes.
Pero cuando se trata de ejercicio, está claro que existen diferencias de género en los cambios de las células inmunitarias, los cambios de citoquinas, junto con la morbilidad y la mortalidad después del estrés asociado con el ejercicio aeróbico submáximo y máximo (Gillum et al., 2011). ).
Hombros
Al igual que ocurre con la cabeza, el volumen del pecho suele provocar que la mujer se incline hacia delante, redondeando los hombros y acortando músculos como el pectoral menor, y otros como el debilitamiento del dorsal ancho .
Por eso es importante prestar atención a la movilidad (hay un test de movilidad en la academia para identificar qué músculos están sobrecargados y cómo corregirlos con diferentes ejercicios).
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