Por qué las mujeres deberían comer más proteínas

Entre los principales beneficios de las proteínas tenemos:

  • Ayudan a mantener la masa muscular y previenen su pérdida
  • Son vitales para la recuperación y el crecimiento muscular
  • . ) Genera saciedad por más tiempo que los carbohidratos y las grasas, por lo tanto podrás llegar a la siguiente comida con menos hambre y por ende ayudar en el proceso de adelgazamiento
  • Durante la digestión las proteínas el cuerpo gasta más calorías , por lo tanto esto ayuda en los procesos de pérdida de peso.
  • Aumenta tu rendimiento físico
  • Refuerza tu sistema inmunológico

Ingesta recomendada

(la cantidad no recomendada de proteína ) deporte: 0,8 g por cada kg de peso de dicha persona.

  • Cantidad de proteína recomendada para deportistas: Los deportistas deben consumir al menos 1,4-2,0 g de proteína por kg, aunque no es un número exacto, ya que también depende del género – en caso de que los hombres coman un poco más que las mujeres —, la intensidad del ejercicio, la energía que tiene la persona a partir de los hidratos de carbono ingeridos o la calidad de la proteína. En cuanto a la calidad, una persona que sigue una dieta vegetariana debe consumir más proteínas, ya que las proteínas vegetales son menos eficaces que las de origen animal.

 

Respecto a tomar más proteínas de las necesarias, hay estudios que dicen que tomar hasta 3,3 g/kg no es tóxico ni perjudicial para la salud, pero tampoco mejora los resultados musculares.

Serás feliz más tiempo.

Otro beneficio de la proteína en la mañana es que te mantendrá satisfecho por más tiempo, como se muestra en otro estudio. Las personas que comieron proteína en el desayuno dijeron que se sentían más llenas en comparación con las que comieron la misma cantidad de proteína dividida en otras comidas.

Además, los alimentos para el desayuno como los cereales integrales, la leche, la fruta, el yogur, los huevos y las tostadas integrales ayudan a cubrir el requerimiento diario de vitaminas y minerales. Quienes se saltan el desayuno tienden a tener niveles más bajos de calcio, potasio, magnesio, fósforo y zinc, vitaminas A, E, B6, C y folatos.

Proteína de ternera

Aunque menos común, también existe proteína de ternera en polvo para batidos.

Las recomendaciones anteriores no son aptas para veganos. Por ello, cada vez es más habitual encontrar suplementos de proteína en polvo de soja, trigo, guisante y arroz que consiguen diferentes combinaciones de proteína completa

Proteína: ¿Qué es y por qué debo preocuparme por hacerlo?

Las proteínas son uno de los bloques de construcción más grandes de nuestro cuerpo; Se utilizan para la formación y desarrollo de músculos, tendones, órganos y piel, así como enzimas, hormonas, neurotransmisores y diversas moléculas que realizan funciones muy importantes.

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Pedro Cotobal
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