Hormonas que pueden suponer el almacenamiento de grasa

La mayoría de las personas están familiarizadas con el término insulina en relación con la diabetes. Esto se debe a que la insulina determina si el azúcar en la sangre se usa para obtener energía inmediata o se almacena como grasa, explica Women for Women. Los niveles de insulina se ven afectados directamente por lo que comemos y cómo lo comemos. Cuando comes demasiados carbohidratos, se produce demasiada insulina y las células no pueden absorberla, por lo que el hígado produce toda la grasa. Para controlar los niveles de esta hormona, debe comer comidas pequeñas de vegetales, carnes magras y granos ricos en fibra cada 2 a 3 horas. La Dra. Anna Garrett sugiere que también es importante evitar el pan blanco, el azúcar blanco y la pasta blanca, así como los alimentos altamente procesados.

El cortisol es una “hormona del estrés” que afecta el azúcar en la sangre, regula el metabolismo y regula el equilibrio de agua y sal. Cuando estamos estresados, el cortisol anima al cuerpo a almacenar grasa alrededor de los órganos vitales, explica Shawn Talbott, en un artículo para Prevención. Este proceso libera ácidos grasos peligrosos en la sangre, que elevan los niveles de colesterol e insulina. Para controlar los niveles de cortisol, salga a caminar a la hora del almuerzo, coma despacio, reduzca la cafeína y procure dormir al menos 7 horas.

Envían mensajes importantes a nuestro organismo

Existe una comunicación cruzada entre el tejido adiposo y el sistema inmunitario gracias a que los adipocitos son capaces de secretar sustancias mensajeras, como las adipocinas (que ). a este tejido), citoquinas y quimioquinas entre otros. Estas sustancias tendrán mayoritariamente un efecto proinflamatorio o antiinflamatorio.1

Entre las adipocinas encontramos la leptina y la adiponectina. La leptina es una hormona que regula el apetito y la adiponectina tiene un efecto antiinflamatorio, cardioprotector, anticancerígeno y mejora la sensibilidad a la insulina en el hígado, el músculo y los propios adipocitos.2

¿Qué es la resistencia a la leptina?

En base a cómo vemos cómo actúan estas hormonas, si queremos adelgazar o tenemos dificultad, nos vendría genial perder el hambre y quemar más aumentando la cantidad de Leptina. calorías y posteriormente reducir la cantidad de grelina.

Catequinas

Las catequinas se encuentran normalmente en el té verde. Esta bebida es fundamental para adelgazar, ya que necesitamos sumar estos fitonutrientes a los efectos que tiene.

Estos compuestos tienen la capacidad de aumentar la oxidación de grasas, aumentando la sensibilidad a la insulina (2).

Parte 3: Músculos

Tu cuerpo tiene tres tipos diferentes de músculos: esquelético, liso y cardíaco. Pero el músculo esquelético es el único tipo de músculo que puede verse significativamente afectado por el ejercicio y la dieta. A menos que se indique lo contrario, cuando hablamos de músculos en este artículo, nos referimos al músculo esquelético.

Los músculos esqueléticos trabajan el sistema esquelético, apoyando el movimiento, la postura, el equilibrio y acciones como masticar y tragar. El músculo esquelético es la base de hombros anchos, brazos fuertes o piernas tonificadas, pero el músculo esquelético no está relacionado con el tamaño físico y la fuerza.

Pedro Cotobal
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