Qué es el entrenamiento LISS

LISS su timbre? Aunque el origen de este tipo de entrenamiento no es nuevo, el concepto LISS se ha popularizado mucho como tendencia fitness en los últimos años, especialmente entre aquellos que hacen demasiado HITT o simplemente no se sienten cómodos con los ejercicios de musculación, tanta intensidad en definitiva. período.

LISS significa Low Intensity Steady State, y se refiere al entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración. El LISS es un método que lleva más tiempo, porque la frecuencia cardíaca se mantiene en un rango que te permite estar cómodo; En otras palabras, haces ejercicio a un ritmo constante y sin grandes sobresaltos.

Este es un ejercicio para adelgazar que no requiere conocimientos técnicos

Se muestra a un ritmo cardíaco moderado, este se controla con un pulsómetro o nuestra propia valoración subjetiva de la intensidad. en el que trabajamos, utilizando la escala de Borg. Para ello, debemos preguntarnos, del 1 al 10, qué intensidad creemos que tenemos, y mantenernos siempre entre valores de intensidad leve y moderada.

Otro método sencillo, sin herramientas, es la prueba del habla. Si haces LISS con más personas, trata de hablar mientras haces el ejercicio. Si te cuesta hablar es porque debes reducir la intensidad del entrenamiento.

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¿Cuáles son las ventajas del procedimiento LISS?

Es un método de entrenamiento cardiovascular, por lo que tienen los mismos beneficios.

Si hablamos en el ámbito de la mente, nos presentamos como más creativos, con más capacidad de concentración, mejor estado de ánimo y humor, y menos estrés, entre otras cosas.

LISS o baja intensidad

Otra tendencia relativamente nueva en el mundo del fitness es el entrenamiento LISS. En este caso se refiere al entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración o «Low Intensity Steady State». LISS es todo lo contrario del método ALL NONE HIIT. El entrenamiento LISS no provoca ningún dolor y se realiza en una zona en la que no alcanzamos nuestra frecuencia cardíaca máxima. Con el método LISS entrenarás en una zona del 60 al 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.

Esto supone una intensidad de entrenamiento moderada. Sin embargo, los efectos son comparables a los del entrenamiento HIIT. Aunque se tarda un poco más en conseguir estos efectos, debido a la menor intensidad. Una sesión de entrenamiento LISS debe durar entre 40 y 60 minutos. Así que el tiempo que tienes que invertir no es más que en una sesión de HIIT, cuando tienes en cuenta la duración del calentamiento y el enfriamiento.

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Pedro Cotobal

Me llamo Pedro Cotobal. Soy el encargado de la sección de deportes de SABERCOMO. En mi vida profesional he jugado y entrenado varios equipos de fútbol y volley. En esta web redacto y asesoro sobre todo lo relacionado con el deporte. Para ponerse en contacto conmigo hacedlo a través de mi correo pedrocotobal@saber-como.com

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