Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

La resistencia es uno de los pilares de los corredores, y una de sus mayores preocupaciones, especialmente para los corredores que acaban de empezar sus entrenamientos.

La resistencia dependerá del tiempo que puedas ‘seguir’ corriendo, también te permitirá superar grandes y grandes desafíos.

– Desarrollar y seguir un programa de entrenamiento

Algunos estudios dicen que dos tercios de los corredores se lesionan cada año. A diferencia de otros deportes donde el foco está en las molestias que presenta el jugador e inmediatamente entra en la lista de lesiones, cuando corres acepta el dolor y continúa la carrera. No hace falta llegar a ese punto. Para McMillan podemos disfrutar del placer de correr si desarrollamos nuestro propio programa de entrenamiento para prevenirnos y rehabilitarnos.

Tome lo que sabe de su historial de lesiones, sus evaluaciones y su investigación, luego visite a los expertos en su campo y cree un programa que resuelva sus problemas; con uno sencillo es clave. En opinión de McMillan, la simplicidad es la clave: no se trata de desarrollar una rutina con 20 ejercicios para hacer todos los días. Elija de dos a cinco ejercicios y comprométase con ellos. Después de que se sienta cómodo, agregue algunos más.

Las referencias más antiguas al entrenamiento moderno

Comenzamos nuestro andar en la Inglaterra Estuardo cuando, en el siglo XVI, unos sirvientes, los lacayos que corren en España, corrían, en marcha. junto a los carruajes de los señores para evitar que volvieran a los caminos, quitaban obstáculos y, antes de llegar a los pueblos, procedían a anunciar a la venta que prepararían aposento y cena.

Con el tiempo, los nobles y señores ingleses hacían apuestas con sus sirvientes, liberándolos de todas las tareas excepto el entrenamiento (era menos el mecenazgo, y el interés por ganar las apuestas). El origen de este pasatiempo aristocrático estaba en las promesas de los grandes potentados turcos (recordemos la posición del Imperio Otomano hasta la Primera Guerra Mundial) que dirigían a sus atletas llamados peichs. Con el auge de las carreras de caballos en los hipódromos de Inglaterra, los intervalos ecuestres se utilizan para hacer correr a los sirvientes de acuerdo con las mismas normas que se utilizan para los caballos. Incluso los corredores estaban vestidos como jinetes y estaban llenos de frijoles y látigos.

Plancha

Músculos trabajados: hombros, parte superior de la espalda, pecho, recto abdominal, transverso del abdomen, glúteos, cuádriceps, pantorrillas

Sostenga la flexión del brazo superior, los hombros por encima las muñecas, la espalda plana (sin caderas caídas ni levantadas), y los abdominales, muslos y glúteos contraídos. El radio se muestra unos centímetros delante de tus manos. Mantén la postura todo el tiempo que puedas. Eso es una repetición. Repetir.

Más artículos sobre Deportes

Consejos para eliminar los fuertes dolores en las piernas después de rodar

Consejos para eliminar los fuertes dolores en las piernas después de rodar

Hay días que salimos a montar con amigos y pensamos que somos Contador, Nairo o Froome, depende de la elección ...
Entrenamiento para unos pectorales fuertes y definidos

Entrenamiento para unos pectorales fuertes y definidos

Con una buena dieta y suficiente estrés físico en los músculos, cualquiera puede desarrollar un par respetable. Sin embargo, esto ...
Signos de deshidratación durante el entrenamiento

Signos de deshidratación durante el entrenamiento

Al igual que los adultos, la hidratación adecuada es un factor clave en los niños que practican deporte, y no ...
Cómo el ciclismo fortalece el sistema inmune de los adultos

Cómo el ciclismo fortalece el sistema inmune de los adultos

Debido a la pandemia, muchos aspectos de nuestras vidas han cambiado, incluidos los métodos que usamos para comportarnos. Seguro que ...
Los mejores ejercicios para incrementar tus bíceps

Los mejores ejercicios para incrementar tus bíceps

No importa por qué desea desarrollar bíceps más grandes, esa selfie perfecta en el gimnasio o una mayor fuerza y ...
Beneficios de tomar batidos de proteínas

Beneficios de tomar batidos de proteínas

Mucho se ha hablado sobre cuándo tomar un batido de proteínas. La verdad es que una vez que lo tomes ...
Qué es mejor, mancuernas o kettlebells

Qué es mejor, mancuernas o kettlebells

Las pesas rusas o pesas rusas se utilizan como herramienta para el entrenamiento de fuerza, que, como se ha dicho ...
Consejos para conseguir un vientre plano

Consejos para conseguir un vientre plano

Encontrar sangre de unicornio no se trata solo de lograr un estómago suave y duro como una roca, sino casi ...
Rutina y consejos para marcar abdominales

Rutina y consejos para marcar abdominales

Los días de entrenamiento deben ser alternados y dejar al menos 24-48 horas de descanso, para que se pueda recuperar ...
Cómo saber si tienes la presión adecuada en los neumáticos de tu bici

Cómo saber si tienes la presión adecuada en los neumáticos de tu bici

Como en el caso de la suspensión, hay un ajuste más o menos ideal que podemos calcular con aspectos técnicos, ...
Tu Rutina Fitness Express por las mañanas

Tu Rutina Fitness Express por las mañanas

Hay algo que nos preguntan mucho todas las chicas y mujeres sanas que forman parte de MiiN, y es cuándo ...
Trucos para ahorrarte calorías a la hora de comer

Trucos para ahorrarte calorías a la hora de comer

Las personas que comen despacio y mastican bien se sacian más rápido y consumen menos calorías. El cerebro tarda unos ...
Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Índice Trabajo de botones y piernas Planificación de glúteos y ejercicios para las piernas -page-1 ez-toc-heading-level-3"> Ojos verticales Bisagras de ...
Razones por las que las mujeres deben entrenar pecho

Razones por las que las mujeres deben entrenar pecho

La ganancia de masa muscular (hipertrofia) entre nosotras las mujeres no es muy alta, por el simple hecho de que ...
Cómo ganar masa muscular de forma sana y segura

Cómo ganar masa muscular de forma sana y segura

Lo mismo ocurre con las buenas fuentes de grasas y carbohidratos. Estos últimos son la energía para el momento del ...
Top 5 de las lesiones más frecuentes en el ciclismo

Top 5 de las lesiones más frecuentes en el ciclismo

Ciertas posiciones en la bicicleta pueden causar dolor de espalda y cuello. Las posiciones propensas afectan especialmente a la zona ...
Evita estos errores en tus clases de spinning

Evita estos errores en tus clases de spinning

El spinning gana adeptos cada día, sobre todo cuando se acerca la época de calor, por sus maravillosas cualidades que ...
Qué es el azúcar de abedul

Qué es el azúcar de abedul

AZÚCAR DE ABEDUL / XILITOL En mis recetas, a menudo sustituyo el azúcar blanco granulado tradicional por azúcar de abedul, ...
Tabla de ejercicios al aire libre para perder peso

Tabla de ejercicios al aire libre para perder peso

Rutina de ejercicios para quemar grasa Hemos preparado algunos ejercicios que puedes hacer al aire libre, para oxigenar tu cuerpo ...
Los mejores ejercicios para gemelos

Los mejores ejercicios para gemelos

Contenido Ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla Cuánto tiempo desarrollar las pantorrillas Trabajar las pantorrillas todos los días ...
Conoce la creatina y sus efectos en el organismo

Conoce la creatina y sus efectos en el organismo

La creatina es una de las ayudas ergogénicas más populares entre los atletas, mostrando una sólida base de evidencia científica ...
Entrena el Core con un Balon Medicinal

Entrena el Core con un Balon Medicinal

Antes de ponerte manos a la obra, es importante que tengas en cuenta el peso de la pelota. Tener sobrepeso ...
Consejos para pedalear contra el viento y no sufrir accidentes

Consejos para pedalear contra el viento y no sufrir accidentes

El ciclismo urbano no tiene por qué ser un gran deporte. Como con cualquier otro vehículo o incluso como peatones ...
Beneficios del consumo de café

Beneficios del consumo de café

Un estudio ha demostrado que el consumo de cafeína aumentó el tiempo que los participantes dedicaron al ejercicio de ciclismo ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *