Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia

La resistencia es uno de los pilares de los corredores, y una de sus mayores preocupaciones, especialmente para los corredores que acaban de empezar sus entrenamientos.

La resistencia dependerá del tiempo que puedas ‘seguir’ corriendo, también te permitirá superar grandes y grandes desafíos.

– Desarrollar y seguir un programa de entrenamiento

Algunos estudios dicen que dos tercios de los corredores se lesionan cada año. A diferencia de otros deportes donde el foco está en las molestias que presenta el jugador e inmediatamente entra en la lista de lesiones, cuando corres acepta el dolor y continúa la carrera. No hace falta llegar a ese punto. Para McMillan podemos disfrutar del placer de correr si desarrollamos nuestro propio programa de entrenamiento para prevenirnos y rehabilitarnos.

Tome lo que sabe de su historial de lesiones, sus evaluaciones y su investigación, luego visite a los expertos en su campo y cree un programa que resuelva sus problemas; con uno sencillo es clave. En opinión de McMillan, la simplicidad es la clave: no se trata de desarrollar una rutina con 20 ejercicios para hacer todos los días. Elija de dos a cinco ejercicios y comprométase con ellos. Después de que se sienta cómodo, agregue algunos más.

Las referencias más antiguas al entrenamiento moderno

Comenzamos nuestro andar en la Inglaterra Estuardo cuando, en el siglo XVI, unos sirvientes, los lacayos que corren en España, corrían, en marcha. junto a los carruajes de los señores para evitar que volvieran a los caminos, quitaban obstáculos y, antes de llegar a los pueblos, procedían a anunciar a la venta que prepararían aposento y cena.

Con el tiempo, los nobles y señores ingleses hacían apuestas con sus sirvientes, liberándolos de todas las tareas excepto el entrenamiento (era menos el mecenazgo, y el interés por ganar las apuestas). El origen de este pasatiempo aristocrático estaba en las promesas de los grandes potentados turcos (recordemos la posición del Imperio Otomano hasta la Primera Guerra Mundial) que dirigían a sus atletas llamados peichs. Con el auge de las carreras de caballos en los hipódromos de Inglaterra, los intervalos ecuestres se utilizan para hacer correr a los sirvientes de acuerdo con las mismas normas que se utilizan para los caballos. Incluso los corredores estaban vestidos como jinetes y estaban llenos de frijoles y látigos.

Plancha

Músculos trabajados: hombros, parte superior de la espalda, pecho, recto abdominal, transverso del abdomen, glúteos, cuádriceps, pantorrillas

Sostenga la flexión del brazo superior, los hombros por encima las muñecas, la espalda plana (sin caderas caídas ni levantadas), y los abdominales, muslos y glúteos contraídos. El radio se muestra unos centímetros delante de tus manos. Mantén la postura todo el tiempo que puedas. Eso es una repetición. Repetir.

Más artículos sobre Deportes

Beneficios de los pedales con clips

Beneficios de los pedales con clips

El ciclismo es un deporte practicado por muchos deportistas aficionados y profesionales y, como en cualquier disciplina, cada día salen ...
Cómo afecta la longitud de biela el rendimiento en la bicicleta

Cómo afecta la longitud de biela el rendimiento en la bicicleta

Foto: BH Artículo publicado en la revista Sporttraining nº 83 (marzo/abril 2019) No todas las piernas son iguales Y sin ...
Maneras naturales de reducir las estrías

Maneras naturales de reducir las estrías

Ya te hemos hablado en otras ocasiones de los mejores remedios caseros para reducir las arrugas de la piel, pues ...
Cuándo debemos estirar

Cuándo debemos estirar

Los estiramientos realizados antes de iniciar la actividad física deben tener como principal objetivo el calentamiento. El propósito es preparar ...
Ejercicios para incrementar tus cuádriceps

Ejercicios para incrementar tus cuádriceps

Para planificar una rutina de ejercicios para glúteos y piernas, debemos planificar el entrenamiento en torno a 4 patrones de ...
Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Qué puedes hacer para acelerar tu metabolismo

Una de las principales razones por las que la humanidad está acostumbrada a tener sobrepeso o estar orgullosa de ser ...
Cómo mejorar con la bici en las subidas

Cómo mejorar con la bici en las subidas

En este breve artículo te mostramos algunas claves sencillas y prácticas para mejorar en el ciclismo de escalada. ¿Eres de ...
Ejercicios para hombros y brazos sexys

Ejercicios para hombros y brazos sexys

Es bien sabido que a las mujeres no les gusta ejercitar los hombros, esa parte de arriba que les cuesta ...
Guía para comprar una bicicleta de spinning

Guía para comprar una bicicleta de spinning

A la hora de elegir la mejor bicicleta de spinning, es importante tener en cuenta tres aspectos personales: Bicicleta de ...
Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Cuánta presión deberías ponerle a las llantas de tu bici de MTB

Para saber qué presión debemos poner en nuestros neumáticos debemos tener en cuenta algunos aspectos básicos: – Los neumáticos son ...
Cómo subir más rápido pendientes cortas e inclinadas

Cómo subir más rápido pendientes cortas e inclinadas

Cada vez que llega un periodo vacacional y nos vemos expuestos a conducir por zonas distintas a las habituales, por ...
Consejos para el ajuste longitudinal del sillín de tu bicicleta

Consejos para el ajuste longitudinal del sillín de tu bicicleta

La altura del sillín es un parámetro que afecta a dos factores fundamentales relacionados con el pedaleo: la extensión de ...
Los errores más comunes que cometen los ciclistas cuando entrenan con rodillo

Los errores más comunes que cometen los ciclistas cuando entrenan con rodillo

Aunque entrenar en un entrenador es una buena opción de entrenamiento, debes evitar cualquiera de estos errores cuando entrenas en ...
Consejos para conseguir un vientre plano

Consejos para conseguir un vientre plano

Encontrar sangre de unicornio no se trata solo de lograr un estómago suave y duro como una roca, sino casi ...
Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

Ejercicios para calentar y poner el cuerpo al 100%

El Salto A. Da un paso adelante con el pie derecho y, cuando el pie derecho toque el suelo, presiona ...
Las sentadillas y el peso muerto

Las sentadillas y el peso muerto

.🔬 A veces la ciencia avala los sentimientos y afirmaciones que el mundo del entrenamiento conoce desde hace muchos años ...
Batidos que te ayudarán a perder peso en el desayuno

Batidos que te ayudarán a perder peso en el desayuno

Añade proteína, ya sea de origen animal (suero en polvo, yogur griego) o vegetal. Añadir semillas. Aportan fibra, grasas saludables ...
Plan de desintoxicación del azúcar

Plan de desintoxicación del azúcar

(CNN) — Si has estado leyendo las últimas tendencias de salud, probablemente te haya intrigado la idea de una dieta ...
Entrenamiento CrossFit en casa de 20 minutos

Entrenamiento CrossFit en casa de 20 minutos

¿Te gusta correr? Quizás quieras probar este WOD que combina una carrera de 400 metros con un Kettlebell Swing y ...
Diferencias entre hombres y mujeres en el Fitness

Diferencias entre hombres y mujeres en el Fitness

Debe haber una serie de diferencias en un programa de entrenamiento entre hombres y mujeres porque estas se ven tanto ...
El té verde Matcha, una gran opción para el cuerpo

El té verde Matcha, una gran opción para el cuerpo

El té Matcha es una gran bebida para adelgazar, esto se debe a que contiene catequinas que facilitan la quema ...
Diferentes técnicas de musculación

Diferentes técnicas de musculación

33 estudiantes universitarios varones fueron seleccionados para participar en el presente estudio. Ninguno de ellos tenía experiencia en el entrenamiento ...
Rutina de ejercicios para Máquina de Remo

Rutina de ejercicios para Máquina de Remo

Si la semana pasada dedicábamos nuestra entrada de blog a las máquinas de ejercicios de remo indoor, esta semana queremos ...
Errores en remo, mejora tu técnica

Errores en remo, mejora tu técnica

La fuerza de agarre es una medida sencilla de realizar, que no requiere condiciones especiales del centro de actuación, ni ...
Pedro Cotobal
0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *