Cómo los nuevos corredores pueden aumentar la resistencia
La resistencia es uno de los pilares de los corredores, y una de sus mayores preocupaciones, especialmente para los corredores que acaban de empezar sus entrenamientos.
La resistencia dependerá del tiempo que puedas ‘seguir’ corriendo, también te permitirá superar grandes y grandes desafíos.
– Desarrollar y seguir un programa de entrenamiento
Algunos estudios dicen que dos tercios de los corredores se lesionan cada año. A diferencia de otros deportes donde el foco está en las molestias que presenta el jugador e inmediatamente entra en la lista de lesiones, cuando corres acepta el dolor y continúa la carrera. No hace falta llegar a ese punto. Para McMillan podemos disfrutar del placer de correr si desarrollamos nuestro propio programa de entrenamiento para prevenirnos y rehabilitarnos.
Tome lo que sabe de su historial de lesiones, sus evaluaciones y su investigación, luego visite a los expertos en su campo y cree un programa que resuelva sus problemas; con uno sencillo es clave. En opinión de McMillan, la simplicidad es la clave: no se trata de desarrollar una rutina con 20 ejercicios para hacer todos los días. Elija de dos a cinco ejercicios y comprométase con ellos. Después de que se sienta cómodo, agregue algunos más.
Las referencias más antiguas al entrenamiento moderno
Comenzamos nuestro andar en la Inglaterra Estuardo cuando, en el siglo XVI, unos sirvientes, los lacayos que corren en España, corrían, en marcha. junto a los carruajes de los señores para evitar que volvieran a los caminos, quitaban obstáculos y, antes de llegar a los pueblos, procedían a anunciar a la venta que prepararían aposento y cena.
Con el tiempo, los nobles y señores ingleses hacían apuestas con sus sirvientes, liberándolos de todas las tareas excepto el entrenamiento (era menos el mecenazgo, y el interés por ganar las apuestas). El origen de este pasatiempo aristocrático estaba en las promesas de los grandes potentados turcos (recordemos la posición del Imperio Otomano hasta la Primera Guerra Mundial) que dirigían a sus atletas llamados peichs. Con el auge de las carreras de caballos en los hipódromos de Inglaterra, los intervalos ecuestres se utilizan para hacer correr a los sirvientes de acuerdo con las mismas normas que se utilizan para los caballos. Incluso los corredores estaban vestidos como jinetes y estaban llenos de frijoles y látigos.
Plancha
Músculos trabajados: hombros, parte superior de la espalda, pecho, recto abdominal, transverso del abdomen, glúteos, cuádriceps, pantorrillas
Sostenga la flexión del brazo superior, los hombros por encima las muñecas, la espalda plana (sin caderas caídas ni levantadas), y los abdominales, muslos y glúteos contraídos. El radio se muestra unos centímetros delante de tus manos. Mantén la postura todo el tiempo que puedas. Eso es una repetición. Repetir.
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